ryż z

[...] ok. 11-12 kanapki z serem, warzywami, polędwicą drobiową. Ok.Trochę duża przerwa od śniadania...jakiś tłuszcz by się przydał 3. Obiad w domu (15:30) Jakaś ryba - 150g + ryż biały 250g wydaje mi się trochę dużo jak na jeden posiłek ,ale nie wiem ile to dokładnie BTW. , rybę możesz ewentualnie na chude mięseo zamienić ,bo nie wierzę ,ze [...]

mięso z sokiem owocowym jeszcze ujdzie ... a ryz brazowy dlugo sie gotuje

demolubie - fajnie by bylo jakby ktos jeszcze (smpa na przyklad) czy inne osoby z odzywiania cos napisaly wtedy bedziesz mial wiekszy poglad na sprawe bo wiadomo jak to jest - kazdy moze miec troche inne podejscie ale najwazniejsze zeby bylo zgodne z Toba,z Twoimi preferancjami co do produktow,czy ilosci jakie mozesz spozyc,itd. Nic wbrew sobie. A [...]

Tutaj też wrzucę, a co konkursowa potrawa Kurczak zapiekany w sosie musztardowo - miodowym z dodatkiem śmietany 18% Składniki: - Pierś z kurczaka 150g - marchew, sałata - płatki migdałów i żurawina do dekoracji - śmietana 18% kubek - 2łyżeczki - miód 2 łyżki - musztarda sarepska 2 łyżki - masło klarowane Przygotowanie: Pierś z kurczaka [...]

Tradycyjny obiad, ryż jaśminowy, pałki z kurczaka z piekarnika i brokuł /SFD/2017/9/13/bec087aa7c58485499ba688599f3ab9b.jpg /SFD/2017/9/13/294c3d8fea264d0b88fa8ae375bed0ef.jpg Duszona papryka, kurczak smażony na klarowanym, frytki z ziemniaków z piekarnika, polane łyżką masła klarowanego. /SFD/2017/9/13/1a9d6936058746f9a862210cc9fbe8e1.jpg [...]

primo nie pisz z caps lock oki dodaj owlie z oliwek,orzechy ,ryby(makrela/losos/sledz/szprot) wyzuc ser,margaryne wegle:kasz,ryz brazowy,po treningu cos z prostych ww albo carbo

[...] ujma. jak już musisz to niech będzie w każdym posiłku chleb pełnoziarnisty z dużą ilością mięsa + warzywa i jakieś tłuszcze np orzechy włoskie. Na śniadanie dorzuć jakieś jaja z 2-3. 1,5h przed treningiem 100g ryż pełnoziarnisty + 150g mięsa, to samo 30 min po treningu, tyle że ryż może być biały. na noc możesz zjeść twaróg półtłusty +10g oliwy.

Na razie robiłam poniedziałkowy trening: przysiady: 8 kg/12 powtórzeń/2 serie wykroki: 4 kg/12 powtórzeń/2 serie wyprosty tułowia z opadu: x/ 13 powtórzeń/2 serie wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie: 4 kg/13 powtórzeń/2 serie ściąganie na wyciągu pionowym do klatki: 15 kg/15 powtórzeń/2 serie uginanie na biceps siedząc: 2 kg/15 powtórzeń/2 [...]

------------------gr B T W I Jaja kurze całe --- 200 ---- 25 -- 21,4 -- 2 Rodzynki suszone --- 20 --- 0,46 -- 0,1 -- 14,24 Słonecznik nasiona --- 20 -- 4,88 -- 8,74 -- 4,92 Płatki owsiane --- 60 -- 7,14 -- 4,32 -- 41,58 kcal.691 II [...]

maserati 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 Kalorie = 205 1 pomidor 1 cebula 30 gram szynki Kalorie = 80 7 gram oleju do smażenia T=7g Kalorie = 61 Razem 666 kalorii //B = 36 W = 50 T = 30 to może zwiększę ilość mąki i dam do omletu pestki słonecznika? [...]

Ariesek 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Platki kukurydziane // 100g Daj owsiane Ser twarogowy półtłusty // 100g Chleb zwykly // 30g Unikaj pieczywa, zastąp je czymś 2 posilek // 45,51 / 35,1 / 31,88 Jaja kurze cale // 150g Chleb zwykly // 30g wywal Maslo roslinne // 20g Daj oliwe z oliwek WPC80% // 30g 3 [...]

Witam mam 15 lat waże 55kg i mam 173cm wzrostu,oto moja dieta i zapotrzebowanie oceńcie: 55x24h=1320 1320x1,1=1450+500kcal=1950 białko-2g/kg,węgle-5,5.kg,tłuszcz-1,3/kg masy ciała W rzeczywistości wyszło troche więcej... Śniadanie: 3 jajka całe 2 bułki grahamki orzechy włoskie W szkole: 3 bułki grahamki polędwica z kurczaka,ser sok Obiad;(przed [...]

Mam 18 lat, 171 cm , 69 kg . Cel redukcja . Zywie sie na stolowce wiec wybor mam ograniczony, co myslicie o takiej diecie : 1. Musli + jogurt naturalny + winogron+banan 2. Ryz (makaron) + fasola + jakies inne warzywa (czasami kurczak) 3. Kanpaka z indykiem Trening , po treningu whey protein 4. Ser wiejski + chleb + salata + inne warzywa + banan [...]

[...] Do 30 minut po treningu posiłek b+ww (co propinujesz za białko bo odzywek nie kupuje a WW to banan tylko z tym bialkiem pomoz Mięso chude, węgle z banana to za mało. Kasza/ryż biały/ziemniaki + mięso chude/białka jaj/mleko chude/ser chudy. Ma tu być dużo kcal! V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie) Jeśli 4 posiłek zjesz nomalnie po [...]

[...] jedzony jest w szkole więc dodaj np. chlebek żytni razowy B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g III posiłek (godz. 16.00): - pierś z kurczaka 100 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż lub kasza kus kus 100 g - pomidory 200 g - słonecznik 30 g Słonecznik do sniadania, reszta ok B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g IV posiłek (przed treningowy; godz. [...]

[...] 2 jabłka/zbedne tutaj 2. Posiłek 100g szynki/zamien na pierś chleb czarny/chleb żytni razowy 10g masła/ok sałata, pomidor, ogórek/ok Gruszka 3. Posiłek - 100g ryżu brązowego/ok - 150g piersi kurczaka/ok - sałatka warzywna/ok - 15g oliwy z oliwek/ok 4. Posiłek To co dostane w szkole Czyli? 5. Posiłek (przed treningowy) 100g [...]

Witam! Wzrost 181cm Waga 67kg Cel masa(~+10kg) Przy załozeniu B:2,5g/kg T:2g/kg W:4g/kg Dzienne zapotrzebowanie B:167,5g T:134g W:268g Dieta: I posiłek rano Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g/ok Płatki kukurydziane 50g/platki owsiane 100g Chleb zwykły 100g/zbędny Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 150g/zbędny Dodaj więcej bialka (jajko, ser [...]

looser0 1. B42,3g T32,6g W146,1g -> 1023,5kcal MLEKO 3,2% 400g PŁATKI KUKURYDZIANE 150g (owsianych nie przelkne, sa ohydne:P) JAJKA x3 Więc daj inne źródło węgli 2. B59,19g T54,85g W146,09g -> 1274,9kcal CHLEB RAZOWY 200g MASŁO 20g SER GOUDA 150g (do serow zoltych mam bardzo tani dostep w przeciwienstwie do wedlin, sadze, ze moze byc) BANAN [...]

hejka ocencie juz trenuje 4 latka ale diety nigdy po uwage nie brałem takze powidzcie cos na ten temat sniadanie:07:20 3kawałki chleba z serem (nie lubie kielbasy ) w szkole 10;00 banan ,drozdzowka, w szkole 11:40 obiad zalezy co dadza ale ogolnie chyba tloste maja zarcie mieso ziemniaki i jakas sorowka 15:00 chleb 3kawalki z serem 17:00 przed [...]

Gucio spróbuj tak: 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 2 posilek Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 Dużo warzyw 3 posilek Pierś z kurczaka 100 Bułki grahamki 100 Warzywa 4 posilek (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Banan 5 posilek Makaron 125 [...]