ryż z

Piatek 31.03 Dieta: DOSTARCZONO 2 583,6 kcal, B 200,5 g (31,0%), W 286,1 g (44,3%), T 70,8 g (24,7%) Ziemniaki to jednak ziemniaki :), zapychaja lepiej niz ryz czy makaron. Dzis mialem juz kurczaka z warzywami gotowego na posilek potreningowy i ugotowalem do tego 600gram ziemniakow i wszystko zmiksowalem i sie tym nawet najadlem :) Aktywnosc: [...]

Więcej skłonów na mięśnie brzucha :-) Brzuch i klata to podstawa wyglądu :-) od kilku miescy cwicze brzuch coraz solidniej.Zaczynalem od kółka 3x12 powt, obecnie robie 3 serie x 30 powtorzen, a ostatnio dodałem spięcia. Powoli bede dodawal powtórzen, a porzadnie wezme sie za miesnie brzucha jak wejde we wrzesniu na bilans zerowy/lekko dodatni [...]

dieta trzymana w 100% jak opisuje z wegli to tylko:ryz biały(zwykły)płatki owsiane(z lidla ale mi smakuja 58,9 g wegli w 100g 10g błonnika),kasza jeczmienna,makaron durum, ostatnio jem kasze jeczmienna pecak przed ogotowaniem jak pszenica wyglada(ale niskie IG,dużo błonnik i mało przetworzona) dzis poszły ziemniaki bo tydzien nie jadłem nawet po [...]

Waga:61 wiek:17 wzrost:179 prosze o ocenienie i poprawienie mojej diety/treningu itp: trening 3x w tygodniu 1.barki klata triceps, 2.plecy biceps brzuch, 3.nogi hardkorowo brzuch ;p prosze o ocenienie i poprawienie mojej diety/treningu itp 7:00 1.mleko300ml platki 70g Jakie te płatki? Owsiane będą okej. 10B, 50W [...]

[...] jakis do tego bo będzie mi trudno tam to na sucho zjeść ? ok 12 drugi posiłek mleko ok 0,5l i jajecznica ok 200g tylko nie wiem ile to jajek ;p ok 15 przed treningiem ryż brązowy i nie wiem co do tego dodać po treningu ok 19 gainer czyli jakieś 400 kalorii 20g białka i 65 g ww ok 20miesco z piersi indyka ok 100g i makaron bezjajeczny ok [...]

[...] pieczywo ciemne? Czy może byś wypiekany przez Schulstad chleb Fitness? I jak rozpoznać chleb z pełnego przemiału? /CZYTAJ ETYKIETY czy w II śniadaniu może zostać 200g ryżu, czy to za dużo? Ryż ważyć przed ugotowaniem czy po, bo może się okazać, że w ogóle nie ma o czym gadać? /WYSTARCZY 100G. WAZYSZ PRZED UGOTOWANIEM po treningu wypijam [...]

[...] wody daje 2-2,5 dorzucam dwa jaja na twardo (jak mówił marcinecki dla uzupełnienia aminogramu) i, jak akurat potrzebuje więcej węgli, gotowane ziemniaczki makaron albo ryż. kotletów mielonych sojowych już nie robie bo wymagają użycia sporej ilości tłuszczu żeby były smaczne , jednak jeżeli jesteś chudy i masz problemy z masą to możesz sobie [...]

[...] go sobie na ksero, sporo tam ciekawostek) "Sylwetce nie zagrażają również pełne, niepolerowane kasze - najpopularniejszym w tej grupie produktów jest brązowy ryż. Duża zawartość błonnika ogranicza wytwarzanie i przenikanie glukozy. Podobne wartości co brązowy, ma popularny ryż parboiled, poddawany występuje obróbce [...]

Widze, ze słabe jest zainteresowanie tym testem ;/ Czas cos zjesc Kotlety z piersi kurczaka,ryz i zielenina.

ryż na wiele sposobów można, np. - podczas gotowania dodać koperku czy pietruszki (super zapach) - do ugotowanego dodać jakiś ziół, bazylii, oregano itp. - polać sobie sosem* - dodać jakiś warzyw * sos: łyżkę jogurtu naturalnego wymieszać z odrobiną octu i łyżeczką oleju wymieszać z ziołami i polać ryż. na kurczaka, to najprościej podczas duszenia [...]

[...] posiłku oliwa, za dużo białka, za mało ww nie będzie później z czego ciąć. Np te orzechy włoskie z 3 posiłku przerzuć na ostatni. Tak w ogóle to 4 posiłki dziennie to za mało, minimum 5-6 tak rozłóż. Zamiast tego mleka jakiś ryż/makaron/kasza, z rana też jakieś źródło ww np. owsiane. Po treningu ww + białko czyli np. ryż/kasza/makaron + mięso.

Sniadanie: platki owsiane - 60g rodzynki - 10g mleko uhht 1,5% - 200g orzechy wloskie - 20g b: 17, t: 20, w: 54, kcal: 472 Dodaj więcej bialka np.jajko 2gie sniadanie: danone jogurt naturalny 2,8% - 175g chleb zytni jasny - 50g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 30g ogorek - 100g b: 23, t: 25, w: 41, kcal: 487 Ok Przegryzka [...]

[...] DIETA pierwsze 2 tygodnie ____________________________ Okres wstępny (2 tygodnie) Bialko 200 Węgle 200 Tłuszcz 144 kalorie 2900 Węgle z czego byś proponował płatki owsiane ryż paraboliczne kasz gryczana/jaglana będą si ? No i węgle ofkorse pora okołotreningowa i rano tak I jak ma tu się sprawa suplementacji okołotreningowej ? [...]

Posiłek nr.1 przed szkołą 7,10 Płatki owsiane górskie 100g B-12g W-63g T-7g 378kcal ryż biały 50g B-3g W-38g T-0g 172kcal 1 banan B-1g W-21g T-0g 95kcal Jabłko B-0g W-10g T-0g 46kcal jogurt naturalny 50g B-2g W-3g T-1g [...]

Dzięki 04mike... sog. czyli wg Ciebie takie ułożenie planu: - siłownia: 16 (białko, ryż) i po 19 (białko) - bieganie: 19 (białko, ryż) i ok 22 (białko) a ile minut przed i po siłowni i przed bieganiem dokładnie spożywać BCAA XTRA? bo jest tam napisane, że: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w bidonie. W dni treningowe: Porcja [...]

W weekend chorowalam, wiec mialam czas cos pozmieniac, wiec oto ona, jesli jest do D... to ja juz nie wiem :( 6:30 Ser bialy z kefirem, szczypiorkiem, rzodkiewki 9:00 Salatka: salata, ogorek, pomidor, oliwki, pietruszka, ser feta, tunczyk 12:00 Fasola szparagowa gotowana, surowka z marchwi, losos grilowany 2:00 Kefir + owoc 4:00 Gotowane [...]

6:30 Ser bialy z kefirem, szczypiorkiem, rzodkiewki, chleb razowy orzeszki ziemne 9:00 posilek potreningowy Salatka: salata, ogorek, pomidor, oliwki, pietruszka, ser feta, ser bialy, tunczyk 12:00 Fasola szparagowa gotowana, surowka z marchwi, losos grilowany 2:00 ryz brazowy, ryba lub kurczak 4:00 Gotowane brokoly, kalafior, jajka 6:00 [...]

A czym ty chcesz wzmiacniac te dolne miesnie plecow jak nie martwymi, a z reszta, eh glupota takie omijanie.. A dieta? Nie mozesz zastapic tego chleba jakos? Potreningowo moga byc ziemniaki i jajka, przed owsiane+bialko jak masz, ryz+kurak i juz bedzie lepsza o wiele dietka

Wiek 18 lat wzrost 175cm waga 66kg cel masa [...]

Dzisiejszy take away pozamiatał wołowina z chilli + brązowy ryż + pieczarki/szpinak/suszone pomidory /SFD/Images/2016/2/26/4c1415c6d8d9475f91b6255ec515f99c.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-26 16:27:23