Dziennik Kuna71 - Domowe Warunki

Na klatke masz duzo wiecej lepszych cwiczen.
NP Klata:
Pompki na poreczach ( na pewno jakos dasz rade je zrobic ) 5x5
Wyciskanie sztangielek na skosie z przytrzymaniem na dole na 2 sek ( to tez latwo zrobic, dajesz deske jakas na ukos, kladziesz sie i gitara ) 4x10
Rozpietki 3x8

Ale wlasnie o to chodzi że do wyciskania i rozpiętek moje pięciokilówki są za lekkie. Dlatego zastąpiłem je pompkami nie będę chyba wyciskał 10 kg na klatę, i to jeszcze w treningu na masę. To samo się tyczy rozpiętek, chociaż może z nimi tymi 5 kg bym sobie jeszcze jakoś poradził.

Sprobuj chociaz

Do obydwu za lekkie niestety, chyba że mogę robić po hm 50 powtórzeń rozpiętek na serię.

Poniedziałek

Klatka piersiowa

Pompki z nogami wyżej z obc.10 kg 10/7/7
Pompki na trzech stołkach 7/7/7
Pompki na poręczach 7/6

Biceps

Podciąganie podchwytem 7/6
Uginanie przedramion siedząc 10 kg 8/7/6

Brzuch

Skłony w leżeniu płasko obc 5 kg 20/17/16
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 20/16/13

proszę o opinie, czy dobrze, czy może być, czy całkowicie do kasacji (mówie oczywiście o treningu, a nie o swojej sile ;) )
Wypiskę z żarcia dam później
Peace

wtorek

Nogi

Przysiady na jednej nodze 20/16/12
Wykroki z obciążeniem 10 kg 13/12/11
Wspięcia na palce jednonóż 10 kg 15/15/15

Posiłek

I 3 kromki grahama z szynką wieprzową i serem żółtym, 2 parówki
II miska kapuśniaka + trochę ziemniaków
III 3 kromki ciemnego z ziarnami z wiejskim serkiem i 1 parówka
trening
IV 3 kromki ciemnego z ziarnami z wiejskim.


Odpuściłem sobie na razie martwy na prostych nogach, wolę najpierw wzmocnić dolne mięśnie pleców niż ryzykować kontuzję. Mimo to nieźle wymęczyłem nogi.


Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-04-27 22:12:56

A czym ty chcesz wzmiacniac te dolne miesnie plecow jak nie martwymi, a z reszta, eh glupota takie omijanie..

A dieta? Nie mozesz zastapic tego chleba jakos?
Potreningowo moga byc ziemniaki i jajka, przed owsiane+bialko jak masz, ryz+kurak i juz bedzie lepsza o wiele dietka

No niestety jestem uzależniony od rodziców więc muszę jeść to, co zrobią, nie pracuję więc sam sobie nie mogę regularnie kupować żarcia a oni nie będą specjalnie dla mnie robić osobnych obiadów. Ominąłem ten martwy po przeczytaniu, że nie jest on wskazany bez uprzedniego wzmocnienia dolnych pleców, a wcześniej robiłem obwodówkę w której nie miałem nic na dolne, ale skoro radzisz nie omijać...
No i na ogół mam lepszą dietkę bo codziennie na śniadanie jem musli z owsianych, na drugie jakieś kanapki z jajkiem, twaróg, ser wiejski, pomidory, a no i ziemniaki z jajkiem na upartego jak będzie mi się chciało sobie codziennie obierać, gotować itp. Ale przyłożę się bardziej :)

Dwa aktualne zdjęcia:

http://img689.imageshack.us/img689/41/s5001966.jpg
http://img517.imageshack.us/img517/7696/s5001972.jpg

Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-04-28 00:34:32

Dzień nietreningowy.
Jadłem:

I talerz musli z mlekiem
II 2 kromki ciemnego z ziarnem z szynką i żółtym serem
III talerz ziemniaków + 3 jajka
IV 2 kromki chleba z wędzoną makrelą
V 2 kromki ciemnego z makrelą i 1 z serem żółtym i szynką

Czwartek

Plecy

Wiosłowanie ok. 18 kg 5x 30/27/25/25/25
Martwy ciąg ok. 18 kg 4x 20/14/12/12
Babka 16 kg 4x 10/8/7/6

Przedramiona

Uginanie nadgarstka podchwytem 5kg 2x 30/25
Uginanie nadgarstka nachwytem 5kg 2x 14/12

Brzuch

Spięcia brzucha 3x MAX 20/17/11
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xMAX 21/20/20

Jadłem:
I miska musli z mlekiem
II 1 kromka ciemnego ziarnistego z szynką i serem;
1 kromka z makrelą;
1 kromka z serem topionym
III talerz ryżu z kurczakiem w potrawce
IV jakaś buła słodka ze sklepu
V talerz ryżu z potrawką i nóżka z kurczaka


Zrobiłem sobie "sztangę" z trzech baniaków z wodą i kija od szczotki i mam w ten sposób więcej ciężaru niż dotychczas. Zastanawiam się nad dodaniem wyciskania na klate (po zawieszeniu po dwa baniaki po obu stronach miałbym ok. 25 kg (1 baniak=6l)) do planu. Miło się dzisiaj trenowało co tu dużo mówić nieźle dało po plecach.




Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-04-30 11:17:12