Dziennik Kuna71 - Domowe Warunki

Wiem, nie spodziewałem się :) Ja chyba będę miał dostęp za darmo do mini siłki, ale na razie mi mój program domowy odpowiada

no to bedziesz mial podstawy do mini silki, wyslij swoje gg na prv

A o ktorych godzinach mniej wiecej cwiczysz? Jakie godziny są najkorzystniejsze dla organizmu, zeby mial czas się zregenerowac na dzien nastepny.

U mnie zakwasy brzucha są tak ogromne, ze na dwa-trzy dni jestem wykluczony z ćwiczen poniewaz nie jestem w stanie sie podniesc na ławeczce. [na szczescie tylko po dluzszej przerwie od cwiczen, potem chyba jednak sie rozgrzewam.]

Czy dla mnie, osoby szczuplej, spora ilosc białka w pożywieniu bedzie działała na korzysc? Czy zaleca się jakieś Carbo, lub inne odżywki wspomagające niekoniecznie rozwoj masy co dodające energii do ćwiczeń?

wiesz na poczatku misnie rosna bez zadnej pomocy i odzywek wiec poki mozesz to jedz oczywiscie ze ma znaczenie ze jesz bialko dzienne zapotrzebowanie bialka dla osoby cwiczacej to okolo 2g bialka na kg masy ciala dla osoby cwiczacej dla beztluszczowego przyrostu masy ciala

Loorien - godziny dobierz tak, abyś mógł się odpowiednio odżywić przed i po

gg przeciez podalem w profilu ;] ale moge podac nawet tu 1704914
Godzin treningu nie mam restrykcyjnie ustalonych, ale zazwyczaj jest to pod wieczór - ok. 18-19

Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2009-12-12 22:57:30

Witam po weekendowej przerwie od ćwiczeń
Trening

I. skurcze mięśni brzucha 25/23/20
II. wspięcia na palce 25/25/20
III. Przysiady z obciążeniem (ok 10kg wypilem troche wody) 20/20/20
IV. przysiady wykroczne 15/15/15 (wole na razie przysiadów nie zwiekszac powtorzen)
V. Drążek podchwytem 10/8/8
VI. Pompki 25/22/18
VII. Wyciskanie siedząc 15/12/12
VIII. Uginanie przedramion siedząc 20/15/15
IX. Pompki wąskie 20/18/15
X. Uginanie nadgarstków siedząc 25/25/23
XI. Pompki na poręczach 10/10/10 (nadal ciężko)

Micha

1. 3 kromki ciemnego chleba z serem żółtym
2. talerz ziemniaków i kapusty + kawałeczek żeberek
3. 2 kromki jasnego (nie było ciemnego nie chciało mi się iść kupić) chleba z twarogiem + szklanka mleka.

Jak widać nadal rosnę w siłę i jak zwykle po pompkach. Może to dlatego, że słabiej mobilizuję się do reszty ćwiczeń? Będę musiał to sprawdzić na następnym treningu. W każdym razie uda są znacznie "ładniejsze", zaczęło nieznacznie być widać (po raz pierwszy w życiu ) mięśnie górne klatki piersiowej (widać było że są oddzielone od tych na dole ), przedramiona się robią coraz większe, więc wszystko w dobrą stronę. Co do odżywiania - ciężko się przestawić na 6 posiłków dziennie...

no ciezko ciezko szczgolnie na poczatku ale to kup sobie jakis serek wiejski jedz w szkole kromke chleba i juz masz 1 , drugi kup sobie np jogurt naturalny milko pol litra i drugi wiesz kombinowac , mowie Ci sproboj zrobic 1 trening taki samymi wolnymi powtorzeniami wtedy poczuejsz wszystkie miesnie , posluchaj sie :):P

Wolnymi powtórzeniami chodzi ci o to że mam robić te powtórzenia wolniej?

tak , zeby wyczuc tak jakby kazdy miesien