ryż z

Dzień 16 i 17 Ostatnie 3 dni mnie totalnie wykończyły. Ciężkie zajęcia + trochę nauki, ale 2 treningi dało się zrobić. Wczoraj plecy, dzisiaj wolne :-) Wtorek http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Plecuszki: 1. podciąganie 2. wiosło hantlą 3. wiosło końcem sztangi 4. ściąganie wyciągu górnego za głowę 5. szrugsy 6. ławeczka rzymska [...]

[...] + białko (34g) + oliwa (20g) 2. pierś (150g) + ziemniaki + mizeria 3. naleśniki z dżemem i smietaną + paluszki + czipsy + 3 czekoladki 4. białko (40g) 5. pierś (80g) + ryż (100g) + ogórek + sos czosnkowy 6. naleśniki z twarogiem i śmietaną (~320g twarogu) Suple: 28g Crea Shot 5 kaps jabłczanu (TRM PRO) 20g flexit Komentarze: k***a nie wiem [...]

[...] Więc jeszcze raz - JEDZCIE, JEDZCIE, JEDZCIE i pijcie dużo wody a Therma Pro i tak zrobi swoje !!! Nie mówię tu o jedzeniu pizzy czy pączków ale o potrawach typu Kurczak, ryż, sałata. I nigdy Thermy Pro nadczczo !!!! W razie AWARII - słabnięcia itd - od razu litr słodkiego soku lub Carbo z elektrolitami i jest OK ! http://www.kulturystyka.tv [...]

[...] troche zostalo ... co do zywienia: 1 posiłek szklanka mleka 80g mussli 1puszka tuńczyka 2 posiłek (w szkole) pierś kurczaka 200g 4 kawałki chleba razowego 3 posiłek ryż 75g pierś kurczaka 200g 3 posiłek jest posiłkiem przed siłownią 4 posiłek omlet z pięciu białek i dwóch żółtek 75g ryżu 5 posiłek pierś z kurczaka 200g 6 posiłek [...]

[...] trzymam się zasady tak jak tu na forum - jedna porcja dziennie, ale mam też sporo dni bez nabiału. Wszelkie kasze (gryczana, jaglana, jęczmienna) i mąki(gryczana, owsiana), ryż brązowy, płatki owsiane, otręby, pieczywo z mąk pełnoziarnistych, makarony razowe. Zdrowe tłuszcze, u mnie oliwa i kokosowy, orzechy. I dużo wody, zalecane są też soki [...]

[...] Dieta I: ciasto (mąka gryczana, jabłko, jaja, białko, jogurt, żelatyna) II: kurczak(nogi), warzywa, feta, oliwa III: kurczak(nogi), warzywa, feta, oliwa IV: jaja, mąka ryżowa, białko, truskawki Trening V: jaja, mąka ryżowa, białko, truskawki 130/100/50: b: 131,4 ww: 107,3 tł: 52,1 Trening [...]

POSIŁEK I 919kcal jaja kurze całe trzy 180g Chleb żytni razowy 120g ketchup kotlin 40g nasiona słonecznika 60g slonecznik zamien na oliwe,a tu zamaist jajaek mozesz dac ser POSIŁEK II 330kcal Batonik bialkowy ( rodzynki + platki owsiane + mleko + ser bialy + bialka jajek ) Mutant MASS 50g bez sera daj cale jajka ze trzy,mutanta z tad wywal POSIŁEK [...]

[...] // DAJ NORMALNY POSILEK NP KANAPKI mleko 500g 1,7/1/2,5/26 1 Jajko 12,5/10,7/1/151 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 30g carbo 0/0/27/114,9 banan 1/0,3/23,5/96 4 łyżki kleiku ryżowego(60g) 4,2/0/51/229,2 RAZEM: 19,4/21,9/105/706 4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 (GAINER-SAMORÓBKA) mleko 500g 1,7/1/2,5/26 // DAJ NORMALNY POSILEK RYZ BRAZOWY [...]

[...] 8:00-8:30 Gainer 50 gr + 15 gr cell pump + shock therapy 9:00 trening jw 10:00 Gainer 180gr + Vitargo gjl saszetka 12:00 gainer 70gr + Vitargo el + gjl 2 saszetki 14:30 ryż brąz. 100gr + kurczak 100gr + vitargo gjl saszetka 17:00 ryż brąz 100gr + kurczak 100gr 20:00 baton proteon + vitargo el saszetka + 15 gr cell pump 22:00 owsiane 100gr [...]

Na 1 kg masy ciała przyjąłem Białko - 2,1 grama Tłuszcze - 1 gram Węglowodany - 2,2 grama Śniadanie godz. 5:30 W B T WW kcal Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 ŁĄCZNIE: dodaj warzywo 200 20 3 43 280 2 śniadanie godz. 11:00 Chleb razowy [...]

[...] wygląda drążek z plecakiem ) Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=QKDQ-Ubv64Y MC: http://www.youtube.com/watch?v=UXP6E4EjTQo Dieta: 1. owsiane, pierś, pomidor 2. ryż basmati, białko 3. owsiane, białko 4. twaróg, makaron, ogórek(?) 5. jajka, olej rzepakowy, marchew(?) Kcal: około 2500 Z braku mięsa, muszę dzisiaj opierać się w dwóch [...]

Sb, 29/07 DT Trening 4x 10 trx jump 10 jump lunges 10 mountain climbers 10 side plank 4 x kettle 2x10kg 10 swings 10 shoulder press 10 front squat 10 bend over rows 3x20 poslad na kablach 3x10 odwodzenie na kablach przod, bok, tyl,prostowanie tricka w opadzie 4x12 triceps push down na sznurkach na wyciagu Jadlo 1. owsiane, jajko, proch, sliwki, [...]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 15 Rzodkiewka 30 . 195 owsiane nie kukurydziane,daj ich wiecej bo sniadanie powinno byc olidne a nie takie lelum polelum;D dodalby tez jajo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 Ser, Parmezan 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa [...]

[...] bo raz dwa regenerowałem siły, mam nadzieję że podczas całego testu będzie mnie tak klepał ten Venom. Po treningu tradycyjnie bcca i porcja animal amino. Pół godziny później ryż, pierś z kurczaka i warzywa. Co do nitroxa to nie jestem w stanie ocenić działania pobudzającego bo po Venomie już jestem tak nakręcony że żadnej różnicy nie poczułem. Za [...]

[...] 1 Pomidory z ziołami Pomidor 2 sztuki 400g Przyprawa: zioła prowansalskie 2 łyżeczki 10g Woda mineralna z listkami mięty 300ml obiad Filet z kurczaka duszony w warzywach z ryżem na ostro Filet z piersi kurczaka 1 mała sztuka 150g Mieszanka chińska na patelnię 200g Ryż brązowy 1/3 woreczka 33g suchej masy Olej słonecznikowy 1 łyżeczka 10g Cebula [...]

[...] bez sensu Posiłek 3 Ryż + śmietana z cukrem -------------beznadziejnie Łyżka oliwy z oliwek Posiłek 4 Tu zależy co przygotuje mama, ale zamiast kartofli będę jadł ryż Posiłek 5 3 jajka + 2 kromki chleba -------jak białego to do du** Posiłek 6 Ryż ze śmietaną Łyżka oliwy z oliwek -----------G*wno nie posiłek na noc + Gainer Dieta [...]

[...] 60g Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g Szynka kanapkowa 10g Oliwa z oliwek 30g b/t/ww: 26 37 91 chleb i szynke możesz wywalić ale daj za to więcej ryżu i jaj oraz dorzuć warzywa obiad: Makaron czterojajeczny 100g Wołowina 50g Dynia, pestki 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g Masło roślinne, kostka 5g Szynka [...]

Czesc No to na poczatek wypelnij profil. Zasada jest taka 2g/bialka na kilogram masy ciala i 5g-6g weglowodanow na kilogram masy ciala. Najczesciej zrodlem bialka sa: -jaja kurze -tunczyk w sosie wlasnym -ser bialy chudy -piers z kurczaka -chyde wedliny Weglowodany -ryz bialy/brazowy -kasze -platki owsiane -pieczywo razowe -makaron Tluszcze [...]

w tym tuńczyku olej jest słabej jakości, kupuj w wodzie i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek w 2 posiłku ryż brązowy? przed treningiem ziemniaki odpadają masz zjeść ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki w czasie treningu nie pij carbo organizm nie powinien zajmować się w [...]

[...] 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Udo z kurczaka pieczone bez skóry, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 3. Łosoś pieczony, ryż basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Łosoś pieczony,ryż basmati, sałatka 5. Serek wiejski, jabłko starte na tarce, pokruszone orzechy włoskie, cynamon [...]