ryż z

[...] noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku C6 - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA - podczas treningu Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 4.200g kuskus + 40g białko 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 6.60g pieczywo + 100g łosoś [...]

[...] strasznie duszno i tłoczno,wszystko trwało mega długo. Okazało się,że nie potrzebnie się głodowałem bo na weryfikacji ważyłem 69,5kg przy wzroście 170,7cm. Od razu zjadłem ryż+ananas a po 1,5h znowu taki sam posiłek. Przed chwilą wleciał ryż+kokosowy a na noc wleci pizza (32cm) /SFD/2017/4/21/68cc3329378741ee9fd6d967420dcf5c.jpg Rano podeśle [...]

Piątek-8.3.2019-Masa tydz.5 Dzisiaj konczyłem nocki ponieważ brałem urlop więc po noce wleciało B+T i licze to jako 1 posiłek piątkowy. Później trening,wreszcie udało mi się namówić moją narzeczoną żeby coś tam zaczeła machać i zobaczymy czy się wkręci %-) Trening wleciał po 2h snu ale o dziwo poszło elegancko :-) Kawka+shot BOMB ładnie [...]

16.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 16-ty 7.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 10.15 Mięso z piersi indyka bez skóry (100g), Marchew (100g), Jabłko(150g), Oliwa z oliwek (15g), Ryż brązowy (20g) B – 22 g T – [...]

[...] DIETA 1800 kcal – dzień 27-ty 1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze B – 24 g T – 17g W – 57g 475 kcal 2. pierś indyka, ryż brązowy, olej z pestek winogron, marchew gotowana B – 21 g T – 11g W – 15g 245 kcal 3.pasta (jaja, ser biały półtłusty, jogurt [...]

[...] 2. pierś kurczaka, olej lniany, jogurt naturalny= 28/17/4/ 280 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. tuńczyk z wody, ryż brązowy, słonecznik łuskany, pomidor, oliwa z oliwek = 21/20/33/ 402 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING AERO [...]

[...] dużo spałam i łykałam Gripexy garściami DIETA i SUPLEMENTACJA: Zrobiłam sobie też swego rodzaju ładowanie - trochę pieczywa (chrupkiego, macy razowej, kromka białego), dużo ryżu, mięsko, warzywka, cieciorka, 4 pralinki, 4 kruche ciastka... Kaloryczności nie liczyłam, starałam się zjeść sporo białka i jak najmniej tłuszczu. Suplementacja [...]

[...] surówka z pora i kapusty białej = 27/14/3/ 243 kcal SUPLE po posiłku 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. dorsz świeży filet bez skóry, ryż brązowy , oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor = 20/23/26/ 393 kcal SUPLE po posiłku 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 deserowo truskawki (260g), jogurt naturalny [...]

[...] uśmiecha! SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. łosoś świeży norweski, ryż brązowy, marchew, jabłko, jogurt naturalny, pomidor = 28/17/38/ 425 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 SZYBKI SPACER [...]

[...] po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. tuńczyk z wody, jogurt naturalny, twaróg półtłusty = 18/4/3/ 127 kcal 4. tuńczyk z wody, ryż brązowy (10g), jogurt naturalny, twaróg półtłusty, oliwa z oliwek = 18/19/10/ 288 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING AERO (20.00 [...]

[...] przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłko = 0/0/11/ 42 kcal 2. łosoś z grilla, ryż biały, surówka z kapusty białej, marchew, cebula, sos czosnkowy i sos do surówek = minimum: 25/17/47/ 440 kcal (jedzenie w restauracji - składniki dania określałam na [...]

[...] z odżywką białkową zamiast mleka, które niestety nie jest wystarczającym źródłem białka w Twoim przypadku. W kolejnych posiłkach piszesz,że Twoim źródłem węglowodanów są ryż paraboliczny,ryż biały długo ziarnisty lub ryż naturalny brązowy.Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego,że każdy z tych rodzajów ryżu różni się od siebie czasem [...]

[...] 20 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce z wędzoną piersią z kurczaka + warzywa http://i.imgur.com/Cb2dW13l.jpg 2. Whey Pudding + kasza jaglana + ryż basmati + kasza manna + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/DhdYt1Tl.jpg 3. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy + warzywa [...]

[...] Wspięcia na palce - 25/20/15/15 Cardio 20 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.4km/h Dieta 1. Jajo sadzone + warzywa http://i.imgur.com/Ick0SQvl.jpg 2. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy + warzywa 3. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki śniadaniowe + truskawki + morele + banan + [...]

[...] Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

[...] białkowy (35g) z mlekiem 3,2% (150g) + banan + Big Milk - obiad 19:00: Makaron (150g) + polędwica wołowa (300g) + koncentrat 30% (50g) + ogórek + dużo ziół i przypraw + ryż (100g) + owoce (400g) + śmietana 12% (50g) + czeko 70% (3g) - kolacja: 22:30 - łosoś (150g) + ziemniaki (300g) + mleko 3,2% (100g) + masło extra + pomidory + ryż (50g) [...]

[...] 7:30h 14:00 - omlet ze śmietaną, Kubusiem, truskawkami, migdałami i czekoladą 18:00 - szejk 35g Scitec 100% Whey + 120g mleko 3.2% +banan + żelki 19:00 - schab + ziemniaki + ryż paraboliczny + mus owocowy 21:30 - kurczak + ziemniaki + ryż paraboliczny + mus owocowy - kreatyna 20g - w 3-4 dawkach - insulin shot Wartość kaloryczna: 4097,38kcal [...]

Czas nadrobić wczorajszy drugi wolny dzień. Dziś już o wiele lepiej - motywacja i chęci na trening = 100%, także do dzieła. Trening : Góra ciała / Hipertrofia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 4 serie x [...]

Wczoraj był kolejny DT, w sumie dziś też jest bo trafiły się 3 pod rząd,ale są chęci , jest siła, regeneracja też na dużym plusie więc dlaczego by nie? :-) Suplementacja : - 800mg czosnku - 2x daily formula Universal (witaminy i minerały) - Animal Flex na stawy - 2g Omega 3 Olimp Gold - 320mg potasu - 1200mg NAC Niedziela to mocny trening nóg : [...]

[...] r. poniedziałek dzień beztreningowy/ dolinka DIETA 1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe, śliwki (100g)= 556 kcal 2) cyc, oliwa, pomidor = 261 kcal 3) cyc, oliwa, ryż brązowy (50g) = 436 kcal 4) cyc, oliwa, ryż brązowy (50g), pomidor = 392 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 99 g/ 73 g/ 146 g, 1646 kcal +3 kawałki pizzy z kurczaczkiem i salami [...]