ryż z

[...] 10g 5.oliwa z oliwek 10 ml 9:30 (potreningowy) 1.pierś z kurczaka 100g 2.makaron 100g 12:30 1.ser twarogowy półtłusty 50g 2.makaron 100g 14:30 1.pierś z kuraka 100g 2.ryż 100g 3.warzywa(nie wliczone) 17:30 (przedtreningowy -BJJ) 1.pierś z kuraka 100gr 2.ryż 100g 3.oliwa z oliwek 10ml 4.warzywa(nie wliczone) 20:00 (potreningowy BJJ) [...]

[...] sobie ją bardziej rozpisać, niż tylko 'dobrze jeść'. Na kilogram masy ciała dostarczaj około 2,5g białka (kurczak, ryby, wołowina, jaja), 5g węglowodanów (płatki owsiane, ryż, makaron, kasze- najlepiej z pełnego ziarna) i 0,7-1g tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej rzepakowy, tran). Mam akurat rozpisaną, to wrzucę przykładową dietę [...]

[...] schabu+cukinia, odrobina sosu tzatziki, 30gr cornflakes+25gr cheerios+100gr banan+garsc malin i borówek+150gr jogurtu greckiego 0%tłuszczu Tolonis+cynamon 3. 100gr ryżu + 200gr mięsa(mix piersi z kury i wątróbki drobiowej) + sałata masłowa z pomidorami 4. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury + warzywa + 10gr oliwy 5. 100gr ryżu + 200gr [...]

[...] się na spięciu mocnym łopatek, tempie ale kg dokładalem w miarę mozliwości. Seria łączona wymyślona "na biegu", uwieczniona na filmiku. DIETA: 1. omlet z bananem, maką ryżową 2. platki jaglane, kukurydziane i chocoszki, jabłko, SFD WHEY PLUS - po treningu 3. ziemniaki, mielone z łopatki wieprzowej, buraczki 4. ryz, kurczak, fasolka [...]

[...] x 12,10,10 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-160 x 15-12 x 4 serie CARDIO - 20MIN DIETA: 1. jajka sadzone, owsianka z rodzynkami, 4 tosty z szynką konserwową 2. ryż, indyk, oliwa, passata pom 3. mix platków, wpc(180w,50b ;-) ) 4. szejk z truskawek,banana, twarogu, tosty z szynką,serem i papryką 5. mielone z indyka, makaron, warzywa, [...]

OWOCE OLIWY WLICZAJ Posiłek 1: 07:00 - Mleko 2% - 250g 125kcal/8g B/ 12,5g WW - Płatki owsiane - 100g / 385kcal/11g B / 70g WW serek wiejski Posiłek 2: (szkoła) 10:00 - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g warzywa opinie już wyraziłem Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW Posiłek 3:(szkoła) 13:00 - Chleb razowy [...]

[...] (po 10-15g więcej produktów węglowodanowych do posiłków I-V) SUMA:+220kcal z węgli -108kcal z tłuszczu => około +110kcal *- makaron razowy wymiennie z kasza gryczana, ryż brązowy, soczewica Plan treningowy Aeroby zaczynam od 5x w tygodniu po 35min po przebudzeniu lub po treningu Sesje aerobowe będę dokładać co tydzień lub co dwa. Narzucam [...]

[...] lniane, kapusta kiszona 2. wieprzowina, oliwa, kalafior 3. wieprzowina, siemię, kalafior 4. wieprzowina, siemię, kalafior 5. Odżywka, banany, śliwki suszone 6. Odżywka, ryż biały 7. Indyk, ryż biały 8. Indyk, ryż biały 9. odżywka, kasza jęczmienna 10. indyk, kasza jęczmienna 11. Odżywka, jęczmienna 12. odżywka, jęczmienna 13. odżywka, [...]

[...] 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=FXeFPFR6YWo Wiosło 5 seria http://www.youtube.com/watch?v=60jQhjr7c08 Dieta: 1. tost + kakao 2. kanapki + mountain dew (0,5l) 3. karkówka (150g) + ryż (100g) + surówka 4. białko (40g) + mleko (150ml) 5. karkówka (70g) + ryż (100g) + ogórek 6. orzechy nerkowca (50g) Ad.3 http://i51.tinypic.com/2v2f5tk.jpg

[...] sobie spokój. Jutro turniej, więc siedzę i wypoczywam :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 5 jajek + ciemne pieczywo 2,3 posiłek: kurczak + ryż 4 posiłek: sałatka owocowa http://img405.imageshack.us/img405/585/zdjcie0361nj.jpg 5 posiłek: kurczak + ryż http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g magicznych [...]

[...] ogólnie jakiś leniwy taki :-P http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 5 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera po 30-40 minutach 2,3,4 posiłek: Kurak + ryż 5 posiłek: Makrela + pieczywo czosnkowe :-) http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłczanu 50g gainerka, Whey Gainbody Dzień dzisiejszy, czyli trening łap :-) [...]

[...] regres obciążenia i progres powtórzeń w jednej, ciągłej serii TKD Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (36g) 2. kanapki 4. pierś (160g) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy + belvita (37,5g) + kawa 5. białko (30g) 6. białko (40g) 7. pierś (155g) + ryż (50g) + brokuły + sos czosnkowy Suple: 5 kaps TCM PRO 20g [...]

[...] hantelkami 4s 12 powtórzeń + 30 min Aerobów Suplementacja: -40 g Muscle Up Protein Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 40 g Muscle Up Protein 3. ryż biały 100g, kurczak 250g , brokuły 150g 4. ryż biały 80g, kurczak 200g , brokuły 150g 5. Oliwa z oliwek, twaróg chudy Za sobotę i niedziele wrzucę jutro Zmieniony [...]

[...] Uginanie ze sztangą podchwytem 20kgx15/15/25kgx15 Uginanie na modlitewniku ze sztangą 18,5kgx10/16kgx12/12 AERO 25 minut Dieta: 1. kanapka + kawa + herbata 2. pierś (180g) + ryż (100g) + brokuły 3. białko (40g) 4. pierś (150g) + ryż (100g) + sos czosnkowy Suple: 25g Crea Shot 5 kaps TCM 20g flexit Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-04-13 [...]

23/08 - DNT Micha : czysto Aktywnosc: Streching 30 min, mialam mega zakwasy po poniedzialku 24/08 - DNT Micha: czysto, zadnych wpadek Aktywnosc: zero, bylam jedynie w pracy wiec 8 h biegania, ale dopadla mnie @ i nie dalam rady nic a nic po pracy %-) 25/08 - DT PLECY + BARKI Waga: 57,3 kg Wymiary w dol, wiec ladnie. 1. Invert Rows 5x10 sztanga [...]

10:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g 20 min odstępu - 2 jaja Ok, dodaj orzechy wloskie, mozesz tez rodzynki 12:00 - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - Pomidor (średni) Ryz brazowy bedzie lepszy 14:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) Jak chcesz mozesz jesc domowy obiad, tylko [...]

[...] się 6. Druga seria z ciężarem 2kg w plecaku 7. Tutaj też zapas Na koniec skatowałem brzuch. Diety to ja chyba nie poluzuje nawet w święta 1. Karp, durum, oliwa 2. pierś, ryż brązowy 3. schab w winnej marynacie , ryż biały, miód W następnym posiłku wpadną uszka ze szczupakiem prawdopodobnie Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-12-25 13:20:47

[...] zapasem Przy pompkach na poręczach coś sobie naciągnąłem w ramieniu. Boli mnie teraz, ale mam nadzieje że przejdzie. Jeśli chodzi o dietę, to dzisiaj węgle okołotreningowo. Mam ferie więc zrobiłem sobie trening po pierwszym posiłku. 1. jajka, ryż brązowy, olej rzepakowy 2. ryż brązowy, indyk Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-02-15 11:13:57

Pn, 26/6 DNT Jadlo 1. ryba po grecku, wafle gryczane 2.3. ryz, kurak, oliwa buraki, tahini 4....no i zeby nie bylo nudno rybka po grecku z ziemniakami Narobilam w niedziele to pozniej jadlam: mintaj, seler, marchewka, cebula, przecier pomidorowy, olej kokosowy. Powiem szczerze, ze dobrze wchodzi na sniadanie...ale szakszuka lepiej:-PP Wieczorem [...]

5:20 ŚNIADANIE: + Musli 100g - - (11,3gB / 63,7gW / 6,5gT) + Jogurt 200ml - - (7,8gB / 17,2gW / 2,2gT) + Rodzynki 20g - - (0,5gB / 14gW / 0gT) + 2 jajka - - (17gB / 2gW / 15,5gT) SUMA: 748 kcal - 36,6gB / 96,9gW / 24,2gT 9:30 / 10:00 W PRACY: + Ryż brązowy 70g - - (5gB / 53,8gW / 1,3gT) + Pierś z kurczaka 150g - - (32,3gB / 0gW / 2gT) + [...]