chcialbym schudnac do ok 75 i zabrac sie za rzezbe, bo przy tej ilosci tluszczu jaka mam to raczej nic z tego nie bedzie. czy spalacz typu venom czy clenbutical nie spowoduja jakichs zmian w rozwoju ( jeszcze 3 lata przeciez) nie chcialbym miec potem problemow ze zdrowiem... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (listopad 18 Waga: 84 Wzrost: 185 [...]
czesc mam prosbe o ocene i rady mojej diety juz ja stosuje jakis czas i powiem szczerze rosne choc troche sie zalewam powoli ale...:(patrzyłem na wasze artykoły i konsultowałem z trenerem w tej sprawie moze cos o sobie to tez wam pomoze : wiek:19 cel:masa starz:3 lata waga obecna:88kg terening:4 razy w tyg jakies wymiary : łapa 41 udo:60 klata [...]
Witam! Czytałem wiele tematów o odzywianiu, układałem i zmieniałem diete wiele razy. Teraz gdy juz myślałem ze jest idealna, zaczęła się przyczepiac do mnie jedna osoba, kolega, który gada nie od rzeczy, i wie nie wiele więcej ode mnie. On namącił mi w głowie. A ze planuje jakis cykl za miesiąc - dwa, to muszę ją dopracowac. Najpierw opiszę ją w [...]
[...] plaster + polędwiczka sopocka i 200g kefiru 1.5% Pilos ok 12. - 500g kefiru Pilos 1,5% do tego dwa lub jeden banan. 15. Jem najczęściej jakąś kaszę brązową, gryczaną lub ryż brązowy Trening 15.30 - 17 przed i po treningu 200 ml białka firmy Sport Definition ( wanilia czarna porzeczka) rozpuszczone w mleku - po treningu zjadam 250g piersi [...]
[...] mi wystarczy :) i stąd pytanie jak wliczyć tego oto kebaba w dzienną pulę kalorii ? zastąpić kebabem jeden posiłek o takiej samej kaloryczności ? ( dla przykładu ryż z piersią i warzywami ma około 800 kcal w moim przypadku, i kebab też coś koło tego ) czy zjeść wszystkie normalne posiłki plus kebab ? Ciekawi mnie to bo akurat tego [...]
Witam, Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia. Info na temat diety: Kcal - [...]
Witam, mam 18 lat i szukam staram się ułożyć dobrą dietę na mase. poszukałem, poszperałem i ułożyłem podaną niżej dietę. Ważę obecnie 65kg przy 176cm wzrostu. Dane obliczone za pomocą strony potreningu.pl Dodam że na siłownie chodzę już 5 miesięcy. Przez około 2 miesiące miałem w miarę dobrą dietę, jednak teraz myślę o trochę bardziej poważnym [...]
Po raz kolejny probuje robic redukcje ;p za poprzednimi razami mi sie nieudawalo, doszedlem do wniosku ze musze miec diete w ktorej bede sie najadal, i bedzie mi smakowal kazdy posilek ;p no wiec sobie zrobilem... niejest ona napewno IDEALNA wiem ze mozna by bylo duzo lepiej, ale ocencie sniadanie mleko 350ml platki owsiane 40g siemie lniane 20g [...]
WITAM mam pytanko cwicze na silowni wracam do domu jem posilek potreningowy ryz jaja tunczyk w odpowiednich ilosciach pozniej godzinka na przetrawienie i ide na basen 1 godzina jaki spozyc posilek po basenie?
Witajcie , na wstępie proszę nie piszcie 15 lat mało , zacznij ogólno rozwojówkę , potrzebuje tylko do przejrzenia moją dietę . Tak więc najpierw : Wiek 15 Waga : 80 kg Wzrost : 185cm Zapotrzebowanie to około B: 180 Ww : 400 T : 80+ kcal około 3000 Cel ; masa Ustaliłem 5 posiłków mniejwiecej w każdym po tyle samo, na wieczór mniej ww i tłuszczy [...]
[...] i inne takie. I co? I nic! Jedni mówią że jestem za duża, inni, że za mała. Ci, że za gruba, tamci, że skóra i kości. Chodzę na siłkę regularnie, ale tam babka każe mi jeść ryż, dużo ryżu, no to jem i co - i nic z tego nie wynika. Jakby tego jeszcze było mało to ostatnio mama mojego kolegi powiedziała, że nie dam rady zrobić wina z czarnych [...]
22 lata, 68 kg 176 cm. staż sw kilka lat, siłownia 6 miesiecy Trening siłowy 3 razy w tyg. + 2 razy w tyg. sport walki. W jeden dzień biegam rekreacyjnie 6 km. w 30 min. , jeden dzień na odpoczynek. Dieta żeby podtrzymać formę z czasem żeby dodać kcal aby lekko waga szła w górę. I posiłek godz.8 chleb pełnoziarnisty 100 gram. 203 kcal B5 T3 W37 [...]
Wiek 27 Waga 86 Wzrost 190 BF ok 12% Staż na siłowni Ok 3-4 lata z dietą i sprzętem, kilka lat z hantlami na "obiadkach" Dieta 500g kurczaka, 6-8 jaj, ryba, orzechy, makaron/ryz/kasza 3 razy dziennie, 2-3 owoce, płatki z mlekiem, ser biały, 3l wody Siema, 2 dni temu testowałem nowego propa (wcześniej chyba był fejk). Zrobiłem strzała w [...]
Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. TDEE: 2483 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - [...]
[...] 05.06. piątek śniadanie: 4 jajka na twardo i kromka z masłem obiad: karczek z grilla, kromka, i jakieś ziemniaczki i warzywka kolacja: jogobella 400g i 2 kromki z masłem 06.06. sobota śniadanie: 2 kiełbasy obiad: ryż, 3 jajka i jakieś warzywka kolacja: 6 kiełbas z grilla i jakieś 14 kromek chleba Proszę o pomoc i z góry dziękuję ;)
Jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o jakies porady wczesniej cwiczyłem prawie rok z drobnymi przerwami ale bez diety teraz chcem wrocic do treningow i ułozylem taka diete dodam jeszcze ze pracuje na budowie i mam bardzo duża aktywność fizyczna Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 [...]
11:00 : 100 g płatki owsiane, 5 jaj (żółtko zostaw w 2-3) 14:00 jakieś białko+ warzywa + łyżka oliwy z oliwek , np orzechy 17:00 pierś z kury 150g + 100 g ryż brązowy 17:30 TRENING 20:00 100 g kaszy/ryżu/makaronu ciemnego/carbo + białko po trenie 23:00 twaróg/odżywka białkowa do tego : LIPO 6 BLACK MAGNEZ KOMPLEKS WITAMIN - z olimpu BCAA BIAŁKO [...]
[...] suplementy : Hi Tec Whey c-6 , Trec Cm3 (caps) , Trec Saw , zestaw witamin i suplementów oraz omega 3 Moje zamienniki w menu między innym to : ryba , wątróbka , wołowina, ryż , kasza , orzechy włoskie ,migdały dodatkowo do menu wpadnie jakiś owoc bądź 2-3 kostki gorzkiej czekolady wedla :) pytania : 1) Ile powinno się czasu robić dietę na [...]
