SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prośba o korektę diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 498

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 159
22 lata, 68 kg 176 cm. staż sw kilka lat, siłownia 6 miesiecy
Trening siłowy 3 razy w tyg. + 2 razy w tyg. sport walki. W jeden dzień biegam rekreacyjnie 6 km. w 30 min. , jeden dzień na odpoczynek.

Dieta żeby podtrzymać formę z czasem żeby dodać kcal aby lekko waga szła w górę.

I posiłek godz.8
chleb pełnoziarnisty 100 gram. 203 kcal B5 T3 W37
3 jajka 218 kcal B20 T15 W1
orzechy włoskie 20 gram 131 kcal B3 T13 W1
owoc

II posiłek godz. 11
płatki owsiane 100 gram 366 kcal B11 T7 W62
rodzynki 50 gram 139 kcal B1 T0 W32
jogurt pitny owocowy 200 kcal B4 T3 W46

III posiłek 14.30
Ryż 100 gram 344 kcal B6 T0 W76
pierś z kurczaka 200 gram 222 kcal B42 T6 W0
warzywo

bezpośrednio po treningu banan

IV posiłek 18 godz.
makaron pełnoziarnisty 100 gram 345 kcal B15 T1 W68
pierś z kurczaka 200 gram 222 kcal B42 T6 W0

V posiłek godzina 21
twaróg chudy 200 gram 186 kcal B40 T0 W6

no to z tego wychodzi 2576 kcal
B189 T54 W329

Bardzo proszę o jakąś radę, chciałbym z czasem dorzucić parę ... kcal.

do owsianki muszę jakiś jogurt , bo z wodą nie za bardzo podchodzi a mleka nie mogę.
Zmieniony przez - macu89 w dniu 2011-05-31 23:39:02

Zmieniony przez - macu89 w dniu 2011-05-31 23:40:50

Zmieniony przez - macu89 w dniu 2011-05-31 23:42:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
posiłek godz.8
chleb pełnoziarnisty 100 gram. 203 kcal B5 T3 W37
3 jajka 218 kcal B20 T15 W1
orzechy włoskie 20 gram 131 kcal B3 T13 W1
owoc

II posiłek godz. 11
płatki owsiane 100 gram 366 kcal B11 T7 W62
rodzynki 50 gram 139 kcal B1 T0 W32
jogurt naturalny

III posiłek 14.30
Ryż 100 gram 344 kcal B6 T0 W76
pierś z kurczaka 200 gram 222 kcal B42 T6 W0
warzywo
oliwa

bezpośrednio po treningu banan

IV posiłek 18 godz.
makaron pełnoziarnisty 100 gram 345 kcal B15 T1 W68
pierś z kurczaka 200 gram 222 kcal B42 T6 W0

V posiłek godzina 21
twaróg chudy 200 gram 186 kcal B40 T0 W6
warzywa
oliwa/olej lniany]
no to z tego wychodzi 2576 kcal
B189 T54 W329

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 159
czyli wszystko dobrze , plus dodać tą oliwę ?
Czy jogurt owocowy musi być zamieniony na naturalny ?

Jak bym chciał zwiększyć trochę bilans kaloryczny to czego dodać ? B T W ?

dziękuje za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Mus być zmieniony
dodaj tłuszczy koniecznie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jajka - Białko

Następny temat

Dieta Ektomorfik