[...] chleba razowego lub omlet z 4 jajek+rodzynki+płatki owsiane 2 śniadanie 2 kanapki z chleba razowego i wędliny bądź też sera białego Obiad: Zazwyczaj zjadam Pierś z kurczaka+ryż ew.kasza gryczana+surówka Posiłek potreningowy: bezpośrednio po treningu wypijam porcję Carbo z OLIMPU i zjadam kanapki z chlebem razowym lub 2 jajka na miękko Kolacja [...]
[...] gotowane jogurt 10:00 Bułka razowa + pomidor + ogórek + szynka z indyka szklanka mleka 13:00 bułka razowa + pomidor + ogórek + szynka z indyka 2 jaja szklanka mleka 16:00 ryż 100g udko z kurczaka na przemian z piersią jakieś warzywa jabłko 17:30 Gain Fast 45g 18:00 Trening ok. 19:30 po treningu Gain Fast 45g 22:30 filet z ryby gotowany na [...]
[...] posiłków dziennie są to między innymi płatki owsiane z migdałami i rodzynkami na śniadanie, obiad taki jaki moja mama przygotuje lecz staram się jeść zamiast np. ziemniaków, ryż i dużo warzyw oraz owoców. Moja sylwetka mi się bardzo nie podoba i chciałbym zapytać czy mógłbym zrobić coś więcej czy nadal ćwiczyć tak jak ćwicze jeść to co jem i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam ją sobie ułożyłem. Śniadanie (8:00- 8:30): Płatki owsiane z bananem w mleku 1,5 % http://i41.tinypic.com/2iav615.jpg 10:30 trening 11:30 (zaraz po treningu) Drugie śniadanie Dwie kanapki z chleba razowego (skład mąka żytnia razowa 50%, mąka żytnia, sól, drożdże, ziarna słonecznika) z tuńczykiem i sałatą. Do tego miska groszku, marchewka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] którą drogę wybrać i jak postępować? Aktualnie jestem na diecie która ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej na brzuchu mniej więcej tak wyglądają moje posiłki na dzień (1.ryż z kefirem i tarkowanym jabłkiem ,2.jabłko/banan,3.chudy twaróg z kefirem,4.serek wiejski ) co daje mi łącznie 1500 kcal przy najmocniejszym treningu ---> [...]
Witam Mam pewien problem z pewnością myślicie , że chodzi o ułożenie diety, jednak nie diete stosuje juz od kilku miesięcy i właśnie już mi sie nie chce jeść ciagle tego samego żarcia zero urozmaicenia poprostu monotonia straszna a że jestem słabym kucharzem(wogule nie jestem kucharzem) to nie wiem jak sobie z tym dać rade chciałbym coś pozmieniać [...]
Dietka na 75 kilo.Kumpel m zrobbil.. mowil, ze nadwyzka kaloryczna dosc niewielka bo zaczalem ostatnio fat lapac..jestem w klasie maturalnej, wiec oprocz treningow nieiwele sie ruszam.. pozdrawiam I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g 2-3 jajka Śniadanie II 9:30 ( w budzie ) [...]
Takie pytanie ogólno informacyjne, dla nas i dla przyszłych pokoleń, gdzie warto kupować dobre jedzenie dla kulturysty. Troche od siebie. Mięso : - małe sklepiki mięsne, może być sieciówka typu Szubryt , na pewno nie mięsa z marketu ! Orzechy, siemie lniane, oliwa - allegro, od sprawdzonego sprzedawcy można urwać dobre produkty za niską cenę - [...]
[...] a w dodatku niszczy mi to wolny czas bo ze znajomymi sie nie spotkam bo trzeba wrócić by coś zeżreć, albo jak do kogoś idę to na max. 2 godziny bo znowu trzeba sobie ryż i łososia włączyć itp. Ja chcę w końcu odpocząć od tego. Czy jeżeli będę jadł po prostu zdrowo(np. 10 wskazówek żywieniowych), regularnie ale mniej to nie spadnie mi waga [...]
[...] Carbo popijam razem z Kanapka 13:00 2kanapki z szynka z piersi kurczaka i brazowym chlebem 15:30 Dom 0,5l mleka 3,5% 15:45 Obiad Pierś z kurczaka w przyprawce pokrojana z ryżem 16:30 Bcaa 17:00 Siłownia Bary: 5cwiczen 4 serie w kazdym z cwiczen na ostatniej seri robie ile sie da.. Biceps: 5 cwiczeń tak samo robie jak powyżej pisało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chcialbym zaczac trening i diete na mase miesniowa. mam 25 Lat , 175 cm i waga 75kg budowa ciala - Mezo Ponizej jest moja dieta o ocene ktorej prosze i za ewentualne korekty i poprawki bede wdzieczny. Posilek pierwszy 6.00 Jaja kurze -150g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 200ml Banan - 120g TOTAL: 788kcal/37b/98w/26t Posilek nr 2 10.00 [...]
[...] bardzo soczyste przed pieczeniem można polac olejem. Wszystko razem osiąga bardzo ciekawy smak i jest bardzo proste w przygotowaniu ;) Do tego gotujemy sobie oczywiście ryż, żeby węglowodany się zgadzały :D kcal/B/W/T całości (bez ryżu) 1300/181/59/27 kcal/B/W/T na porcję 100g kuraka 162/23/8/3 [...]
[...] Mięso z piersi z kurczaka czasem będę zmieniał też na to z indyka, ryby, wątróbkę. Oczywiście warzywa będą się zmieniać, żeby było trochę urozmaicenia. Co jakiś czas ryż i kaszę również będę zmieniać na inne ich rodzaje. Źródła tłuszczy też będę zmieniał - orzechy na wiórki kokosowe, awokado itd. Wystartuję z pułapu 3100kcal, stopniowo [...]
[...] lubie albo jajecznice i te płatki Szkoła 9:20 gainer 60g owoc 11:15 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką ,papryką , sałatą itp / czasem placek/ owoce W domu 15:30 ryż/makarony ( bardzo je lubie ) mięso( różne ) albo zamiennie ryby jakas surówka (zależne co mama zrobi ) 16:30 trening( zaraz po wafle ryżowe, kanapka z miodem, sok [...]
Panowie/Panie cos takiego mi ułozył kolego chcodzi mi o zrzucenie oponki z brzuszka zbytnio sie na tym nie znam a z góry Dziekuje Witam ! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Wiek - 34 lat Wzrost - 183 cm Waga - 90 kg Cel poprawienie troche wygladu bo sie robie tatusiowaty Przed sniadaniem pobieram WPC 80 + 3.3g creatine I [...]
[...] KONIECZNIE muszę spożywać posiłek, co ok. 3.godziny ??? Nawet kiedy za bardzo nie czuję głodu ??? Oto moja dieta: I.posiłek-5:00. jajecznica z dwóch jaj pomidor kubek "papki ryżowej" z muesli II.posiłek-7:45. gotowane mielone wołowe z mixem warzywnym III.posiłek-12.00. pierś z kurczaka pomidor orzechy włoskie IV.posiłek-15.30. pierś z kurczaka [...]
Witam Zaczolem regularnie cwiczyc 3 razy w tygodniu, to juz 5 tydzien. Zalezy mi na masie ,mam mini diete stosuje ja jakis tydzien , prosze o jakies sugestie jestem swiezak wiec badzcie wyrozumiali zapotrzebowanie : 3864 kcal B-145 W-551 T-120 Niewyliczyam dokladnie co i jak ;/ 6:00 Platki owsiane mleko tluste (w miedzy czasie jakis banan , [...]