ryż z

[...] tam z pasa w końcu ruszyło coś się zaczyna dziać. mam nadzieję, że machina się rozpędziła i będe teraz porządnie fat palił Wieczorkiem małe 'ładowanie'. kupiłem sobie kilka rzeczy. no ale to nie takie jak u shitmana, bzyka czy mariana kilka drobnych rzeczy żeby uzupełnić glikogen na przyszły tydzień. Jakieś ciastka, lody, wafle, ryż i owoce

[...] 3. Spaghetti: makaron pełnoz. 50g, sos boloński 70g, pieczeń wołowa 175g, oliwa 11g ** Pure Power 21g + BCAA 10g + BA 1g (przed) ** BCAA 10g (na tr.) TRENING 4. Whey 40g, ryż parab 70g, jabłka 200g 5. płatki owsiane 70g, jogurt nat 70g, jabłko 50g, rodzynki 10g, orzechy laskowe 10g, cynamon + pieczeń wołowa 190g 6. sernik: twaróg 120g, jajka [...]

[...] orzechy włoskie 10g, filet z kurczaka 180g ** Witamina C 500-1000mg ** Witaminy "Daily Formula" 1kaps ** Chela Mag 100mg TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g podczas treningu 2. ryż parab 85g, jabłka 200g, Whey 45g 3. makaron durum 80g, filet 190g, oliwa 10g 4. makaron durum 80g, schab 200g, orzechy wloskie 10g 5. płatki owsiane 80g, jabłko 50g, [...]

[...] Bardzo dobrze spompowało.. 4ab. BDB. Miałem robić jeszcze tył barku i szrugsy ale jakoś tak wyszło, że nie zrobiłem %-) Na treningu Carbo i BCAA Po treningu Whey, ryż i banan Pierwszy raz od bardzo dawna nie mogłem zmieścić po treningowego... nie wiem czemu. Jak już udało mi się wepchać to w siebie to tak mnie ścieło, że masakra. Na [...]

[...] spompowane. Super dzisiaj zarówno barki jak i łapy zrobione. Bardzo duża pompa. i czułem, że porządnie je przećwiczyłem... Na treningu Carbo 50g + BCAA 10g Po treningu ryż 100g, jabłko 200g i Whey 45g Zagotowałem sobie dzisiaj biały wyjątkowo a nie paraboliczny i więcej tego nie zrobię... inny w smaku poza tym jak postoi chwile to cały [...]

Dzień 25 (02.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 Hi-Tec Creasteron 80g + 2 kapsułki Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Kasza gryczana - 75g [...]

[...] z warzyw (około kilograma) głównie papryka pomidor ogórek kalafior / w treningowe oprócz warzyw przed treningiem jakiś owoc (banan, jabłka) po treningu (płatki owsiane, ryż preparowany, kasze różne) Przykład diety 1. jajecznica na maśle (czasami białko z prochu a po około godzinie normalny posiłek, siła wyższa) +warzywa 2. kurak/ryba z oliwą [...]

[...] na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -turlanie piłki pod siebiex10 -spięcia brzucha na maszyniex10, -ab wheelx10. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax2, -banan,białko, -ryż,kurczak po chińsku z warzywami(masło), -banan,daktyle suszone,białko, -ryż,kurczak z warzywami, -orzechy włoskie,sałatka z warzyw, -białko. 1975kcal. (BTW 148/75/177) [...]

Wyniki dawałam w starym dzienniku. Wysoki cukier przede wszystkim, niska insa. Temat indeksu i ładunku glikemicznego przerobiłam i tak jak mówisz, niby wszystko można ale w takich ilościach które by były ok to 180g wegli ciężko uzbierać a też jakbym miała liczyć ładunki każdego posiłku chyba bym oszalała (inna sprawa że to i tak niewykonalne). [...]

Mialy byc 4 treningi w tym tygodniu, zeby caly program przetestowac ale ze sie czuje ostatnio kiepsko, to odpuscilam. Wrzucilam spacery, jakis czas temu sciagnelam sobie apke do medytowania- jakos latwiej, zwlaszcza na poczatku jak ktos gada co robic. No i staram sie relaksowac i jakos pracowac nad minimalizowaniem stresu. Dodatkowo ten [...]

[...] ale to twoja wola -owoc owoc jest ok Ok. 15-16.00 Obiad: przed obiadem, np o 13:30 daj jeszcze jakiś posiłek, mogą być kanapki z kurczaka+razowy -porcja kaszy, po co i ryż, i kasza? wybierz coś i zamieniaj -porcja ryżu, -porcja mięsa, ryba, pierś z kurczaka gotowana, tunczyk -kurczak j/w -ryby, j/w -surówka ok dodaj zdrowego tłuszczu w [...]

Czy taka opcja jest dobra: rano o 7 zjesc platki owisiane z mlekiem a o 9 ryz + filet z piersi z kurczaka? (ryz i filet tez wieczorem jako ostatni posilek godzine po treningu) przed treningiem to bedzie moj obiad wiec tez by musial byc ryz + filet z piersi z kurczaka + warzywa zalane z oliwa z oliwek - bedzie ok? warzywa jakie sa na taka [...]

7:30 - 2 jajka +100 gram owsianki + 250 ml mleka 10:00 - 1 jajko + 150 gram filetu z kurczaka 12:30 - 100 gram ryż + jogurt naturalny 15:00 - tutaj różnie bo mi babcia gotuje jak ze szkoły wracam 17:30 - 100 gram ryż + 250 ml mleka 20:00 - 100 gram ryż + 100 gram owsianki + 250 ml mleka Fast food-ów i słodyczy staram się unikać. i w sumie tak to [...]

Pon cięzki dzień 8h w robocie trochę sie przespałem i trzeba iść na siłkę Klatka 20/8 50/6 60/5 75/3 80/2 82.5/mało brakowało do 2:( zrobiłem takze lekkie siady 20/10 50/6 70/6 85/5 100/2x3 i ostatnia seria porazka jakos zle podszedłem do tego;/ 2 razy z pomoca przy drugim juz troche zmeczony byłem Dieta cały czas była trzymana [...]

ciezki dzien;] 7.30 płatki owsiane+2 jaja+oliwa+tran 8.00-15.30 w robocie koło 12 tunczyk+ryz brazowy+kanapka 16.00 ziemniaki+ogórki+schabowe 17.00-18.10 trening 18.20;] schabowe+ryz+chleb 20,40 twaróg+oliwa Trening 70minut~~ przed zaczeciem cwiczen czułem lekko uda 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (ostatnio 70x15) 2MC 50x10 3Wspiecia [...]

Prawie zawsze przedtreningowo mam pierś z kuraka oraz ryż Przetestuje właśnie twaróg/ryż tak 30gr bialka starczy przedtreningowo? Zobacze czy będzie fajniej się ćwiczyć;p Zreszta prawie w każdym posiłku jest 30gr białka

[...] 2. W szkole pączek z czekoladką tak dla smaku 3. Serek Wiejski 4. Kanapki z serem, polędwicą, sałatą 2. 5. Obiad w domu zupa + 2 danie ( zawsze jakieś mięsko + kasza lub ryż lub ziemniaki) 6.Posiłek przed treningowy ryż 100 g i kurczak 100 g 7. Po treningu jem czasami sobie łyknę ryżyk dla smaku, ale ogólnie serk wiejski cały i 100 g twarogu [...]

[...] lub ewentualnie płatki owsiane czy inne zbożowe z jogurtem (j/sniadanie) lub 2 jajka sadzone z cebulką, pomidorem i szynką IV obiad pierś z kuraka/filet z dorsza, do tego sos słodko-kwaśny (nie rpzesadzaj z ilością), warzywa, ryż/ziemniaki gotowane, surówka jarzynowa V kolacja ryz/makaron/ziemniaki, mięso/ryba podlicz btw po poprawie

[...] 85-90 g Trzymałem się sztampowych zasad. Wywaliłem wszystkie cukry proste (nawet po treningu). Za namową poprzedniczki z tematu pozbyłem się produktów glutenowych. Został ryż i wafle ryżowe. Węglowodany czerpałem jeszcze z pomidorów, ogórków kiszonych, reszta warzyw to kalorie pomijalne. Białka to naprzemiennie ryby i kurczak oraz jaja i [...]

[...] w kwestii diety. Co do węglowodanów to słusznie zauważyłeś i zgadzam się tutaj z M-ka, że lepiej bazować na produktach z mąk oczyszczonych oraz lekkostrawnego, oczyszczonego ryżu czy kaszy jaglanej. Wykluczenie glutenu również może być korzystne, ale jeśli dobrze na niego reagujesz to nie musisz. Chleb najlepiej właśnie biały, z mąki [...]