ryż z

Co sadzicie o tym ?? Jakies ewentualne zmiany ?? Oto moja dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR = (9,99 x 75) + (6.25 x 178) - (4.92 x 22) + 5 = 1760kcal TEA+ EPOC = 1440kcal + 90kcal =1530kcal : 7 = 220kcal NEAT = 500 kcal TEF = 250kcal TDEE = 1760 + 220 + 500 + 250 = 2730kcal Zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko : 2,2g/kg masy ciała = [...]

[...] 100g B-7 T-2 Ww-48 -mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g B-32 T-2 Ww-0 -orzechy włoskie 20 g B-3 T-13 Ww-1 POSIŁEK III (14:00) Przed treningowy -ryż brązowy 100g B-7 T-2 Ww-68 -mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g B-22 T-1 Ww-0 * bcaa xrta Activlab 10g TRENING — *bcaa xtra Activlab 10g POSIŁEK IV (17:30) [...]

[...] Ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę, sztangę, hantle, gryf łamany, drążek. Stosuję też dietę: -rano serek i płatki owsiane, -w szkole kanapki +gainer (Vitalmax 30), -koło 14 ryż i kurczak, -trening o 16, po treningu gainer, -2h później ryż i kurczak, -godzinę przed spaniem jajka lub serek. Od pierwszego stycznia ćwiczyłem bez supli, ale od środy [...]

[...] treningiem) Szynka z piersi kurczaka 60g 12 1 0 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 ŁĄCZNIE: 360g 31 6 49 V posiłek( po treningu) Banan 300g 3 1 65 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 ryż biały + pierś z kurczka ŁĄCZNIE: 600g 22 7 115 VI posiłek(kolacja) Jajecznica 200g 20 17 1

[...] Śniadanie: Mleko 0,5 % Płatki kukurydziane, Sok II Śniadanie: Chleb żytni razowy,Margaryna "rama" Polędwica sopocka, Ser Gouda, Pomidor. Obiad: Mięso- Kurczak, ryż, pomidor, ogórek Kolacja- To co na 2 śniadanie Wtorek Sniadanie: Jajko, Chleb żytni razowy,Margaryna "rama"Pomidor SOk II SNIadanie jabłko Obiad Kurczak, Ryż , [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę, będzie to moja pierwsza dieta dlatego zleży mi na waszej ocenie i skorygowania błędów, wcześniej trzymałem się tylko podstawowych wskazówek co jeść lecz spożywałem 6 posiłków dziennie Wiek: 18 lat Wzrost: 173cm Waga: 75kg Cel: Przybranie na masie Trening : 5x w tyg Pon,Wt,Śr,Pt,Sb Staż: 3lata Sprzęt: [...]

WAga 62 kg Wzrost 174 cm Staz na silce rok Aktywnosc 3x FBW tygodnu+ 4 lub 5 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie ustalone 3600 kcal na start(masa) B 2,75-170,5g W 7,2-450 g T 2-124g Oto sztywna rozpiska oczywiscie bede ja zmienial w zaleznosci od dnia godziny treningo w itd o oczywscie mieszal miesko( np rano zamiasy chleba platki owsiane) w nocy [...]

Kolega pomógł dobrać mi dietę tak abym mógł zrobić masę nie tracąc na wyglądzie sylwetki(nie chcę wielkiego brzucha), ale to jest forum specjalistów więc zanim zacznę się do niej stosować chcę zasięgnąć Waszej porady. Aktualnie wazę 65kg i mam 178 wzrostu. W moich oczach jestem chudy i chce przytyć chociaż o 5kg. Na siłownię chodzę 3 razy w [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili z wlasnej perspektywy moja pierwszą dietę na masę. Wzrost: 189cm Waga: 103kg Staż na siłowni: 2lata Trening 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 godz 4:00 -Płatki owsiane górskie Kupiec 100g -Mleko 3,2% 100g -Serek wiejski piątnica 200g -Oliwa z oliwek 30g Posiłek 2 godz 6:00 -Dwie kajzerki [...]

[...] przed siłownią 15;20 kasza gryczana 100g B:12 T:3 W:70 jaja kurze całe 100g B:12,6 T:10 W:1 oliwa 2łyzeczki(10g) T:10 warzywa po siłowni 18;00 ryż bialy 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 mięso (tutaj co przygotuje mamuska, poprostu bede do ryzu brał mięso to co je reszta rodziny) oliwa 2łyzeczki(10g) T:10 [...]

[...] 530g T: 88g Kcal: 3632 Udział procentowy: B: 2g/kg W: 5,8 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg Nie wiem czy tyle kcal, węgli i białka starczy. Może dać gdzieś jeszcze jakiś ryż lub coś innego ? Chciałbym ją zacząć na początku września bo wtedy zaczniemy przygotowania do MPM. Do diety oczywiście ostra suplementacja... dziękuje za wypowiedzi i [...]

I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g +Marchwe/banan/Jabłko cos z tego? ***łko bez skorki Bo jak zjem z to mam wymioty II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Makaron zamienie na Ciemny 100 gram Wystarczy 10Gram [...]

[...] 3+1kaps wit i min olimpu+1kaps czosnek 8.30 odżywka białkowa ostrowia 50g z wodą 10.00 3 jajka na twardo + 1 kasp omega +warzywko(np.pomidor, ogorek itp) 13.00 obiad: 50g ryż, 150g kurczak, warzywa(sałatka)/ w razie przejedzenia zamieniam ryż na makaron lub kasze, a kurczaka na rybę(kurczak najczesciej gotowany lub pieczony raczej smażony nie [...]

[...] (witaminki) + magnez Drugie śniadanie: - Póki co kanapki z wędliną (bez masła, chlebek razowy) Przed Treningiem: - Ryż biały + warzywo Po treningu: - Najczęsciej pierś + ryż + nie mam pomysłu na dodatki, niestety na oleju, znacie jakieś tanie zamienniki? Przed snem: - Twaróg półtłusty lub - Tuńczyk lub - Twaróg półtłusty z tuńczykiem - do [...]

Witam. Nie cwiczylem od ponad roku na silowni, tzn kilka razy zaczynałem ale na zaczynaniu się kończyło. Teraz biore się powaznie i byłoby milo gdyby mi ktos pomogl i sprawdzil moja diete i . Waze 68kg, wzrost 177cm, wiek 22lata. B/T/W 2.0/5.0/1.0. wychodzi ok. 2600kcal. I posiłek: Banan 100gr, Osianka 70gr, Tarog 100gr, 200ml mleka, 20ml [...]

witam prosze o sprawdzenie mojej diety. Cel to masa ale chce budowac ja powoli poniewaz mam tendencje do szybkiego zalewania sie. wiek - 24 wzrost - 1,83m waga - 90kg staz - ogolnie od 4\5 lat trenuje, ostatnie 2 lata powazniy przemyslany trening B - 256 T - 53 W - 405 KCAL - 3130 Posilek 1 - 5:20 - 100g platkow owsianych - 45g odzywki bialkowej [...]

[...] I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g * olej rzepakowy uniwersalny 10g + warzywa = 24b/12t/77ww/512kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * margaryna śniadaniowa [...]

[...] jadłospis: 1. 4jajka, ok.50g płatków owsianych z jogurtem naturalnym i warzywami 2. 2 kromki chleba pełnoziarnistego, serek wiejski lekki 200g 3. pstrąg ok. 150g, ryż 50g, sałatka warzywna trening w siłowni 4. pstrąg ok. 150g, ryż 50g trening MMA 5. twaróg 150g, warzywa nie raz jak mi sie przypomni oliwa (kieliszek), orzechy włoskie, [...]

Witam, wiem, ze na ten temat bylo juz wiele postow ale nadal mam watpliowsci nawet po przeczytaniu wielu artykulow na ten temat takze prosze o wyrazenie opinii na temat tego co stworzylem :D Cel diety : lekii przyrost masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha ) Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x [...]

Mam 14 lat waże 57 kg, mam 1,67. Postanowiłem sobie zrobić diete wysokobiałkową i nie wiem czy to co zrobiłem to jest wysokobiałkowa czy zwykła. Prosiłbym o ocene i napisanie co zmienić, nawet jeśli się okaże że zrobiłem zwykłą diete :) (rozbieżność pomiędzy 1, 2 i 3 posiłkiem spowodowane są szkołą) 7:00 Płatki kukurydziany 100gram Mleko 3,2% [...]