ryż z

[...] 140 g (34,5-0-22-335) Ryż 150 g (11,9-118,5-2-536) Surówka warzywna 50 g Trening 18:00 Po treningu gainer (10-40-0-200) Piąty posiłek 19:30 Jabłko 150 g (0-20-0-80) Wafle ryżowe 60 g (5-56-2-262) Szósty posiłek 21:30 Serek wiejski 200 g (22-5,4-12-218) Oliwa z oliwek 15 ml (0-0-13,7-124) Banan 120 g (1,2-28,2-0,5-122) Łącznie 177-451-113-3522

Witam Prosze o sprawdzenie tej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie: 2349,6 kcal Przy układaniu diety posługiwałem się "Dziennikiem Posilkow VITALMAX v4.21" i poradnikami. Sniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Jaja kurze całe 120g II posiłek 10:30 Chleb żytni razowy 50g Margaryna [...]

[...] : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aerobik, jogging (nieregularnie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : ryż z warzywami, kurczak Co jako przekąskę : jogurt, jabłko, banan itd. Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : z mięsa jestem w stanie zjeść tylko pierś z [...]

[...] sprzętu Dieta : jem po prostu zdrowo: śniadanie płatki owsiane, w sql jako 1 śniadanie chleb ziarnisty lub razowy z jakimś dobrym mięskiem bądź kiełbaska, jako 2 śniadanie ryż bądź sałatka z gyrosem, obiadek w domu co mama zrobi (zazwyczaj ziemniaki gotowane mięso, surówka itd.) i około godz 18-19 ostatni posiłek Przeciwskazania medyczne : [...]

http://www.sfd.pl/Dziennik__AxlRose1-t632862.html- dziennik przeniesiony do dobrego działu. Witam. W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik. Trening który będę stosował jest następujący; Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z [...]

kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 b.d. 443 25 16 48 Płatki owsiane g 60 220 7 4 38 Mleko 2% g 200 102 7 4 10 Jaja kurze całe g 100 121 11 8 0 Posiłek nr 2 9:00 b.d. 560 17 26 64 Chleb zwykły g 100 245 5 1 52 Masło [...]

[...] musli Drugie śniadanie - Jogurt, kanapki z czarnym pieczywem (serek topiony, szynka) Obiad - tutaj nie mam wielkiego wyboru, ale wykluczyłem ziemniaki zamieniając na ryż, staram się jeść na przykład pierś z kurczaka, do tego dużo warzyw Po obiedzie zjem jakiegoś banana czy jabłko Kolacja - zawsze serek wiejski Planuję kupić jakiś spalacz [...]

[...] czy może być tutaj jakaś pułapka ? - słodyczy sobie nie odpuszczę ale nie będe ich jeść często - raz na jakiś czas też chyba nie zaszkodzi żebym zjadła jakiś makaron albo ryż z jakimś sosem i mięskiem oczywiście z kurczaka (wiadomo jak si robi pulpety, cebulka, jajeczko) - z przyprawami takimi jak sól też nie zamierzam przesadzać - woda, woda [...]

Witam, jako ze mam 4 tygodnie wolnego postanowilem zrobic sobie cykl z nastepujacych suplementow: Mutant Mass - 15lb (7kg) Ultra Whey Pro Twf- universal Monohydrat Kreatyny Muscletech + Nitrobolon 2 Amino anabol Professional Hi teca w dawkach 20 kapsul przed treningiem i 20 po treningu Bcaa akg - amino w formie alkaicznej pomiedzy posilkami [...]

Witam, to moj pierwszy post na tym forum, jednak przegladam je od jakiegos czasu; mniej wiecej od miesiaca, odkad zaczalem "bawic sie w machanie zelastwem". Moim problemem jest dieta, a w szczegolnosci brak czasu na spozywanie posilkow oraz brak dostepu do nich, spowodowane szkola. Przez ostatni (piwerszy miesiac), odzywialem sie raczej [...]

[...] - 280g jajek (4szt.) - 65g chleba żytniego ze słonecznikiem (2 kromki), - 30g oliwy z oliwek, - 35g szynki, - 500g mięsa (kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina), - 100g ryżu brązowego/kaszy (np. gryczanej), - 200g ryżu białego/kaszy (np. jaglanej), - 125g słodkich płatków śniadaniowych, - 300g mleka - ok. 300g owoców - warzywa: pół cebuli, [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Wzrost: 177, waga: 70 kg, wiek: 19 lat Zapotrzebowanie: 41kcal/1 kg masy ciała 180gB, 60gT, 420gWW Cel: przyrost masy mięśniowej Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 [...]

[...] i jajka II praca Odżywka białkowa + banan (wiem że taki o III przed treningiem 200g Kurczak/Wołowina + warzywa + kasza + Oliwa IV po treningu 200g Kurczak/Wołowina + ryż V przed snem Tuńczyk z wody + Oliwa Wiem że to wygląda tak o, ale nie bardzo mam możliwości inaczej, raz finansowo a dwa czasowo... W diecie jest około 200g białka / [...]

[...] wartościowe śniadanie (kasza jaglana smażona na oliwie z pokrojonymi w kostkę ziemniakami i marchewką, gorczycą oraz ziołami lub jajecznicę) Obiad- Zupa oraz najczęściej ryż z curry, każdy rodzaj kaszy z różnymi sosami Kolacja- Najczęściej sałatka z pomidorami ogórkiem oraz sosem winegret. Proszę o podpowiedzi na temat treningu i diety ;) Z [...]

[...] 2 godz. 10.00 jajko -60g 6,5/5 /0,3 pieczywo tostowe -100g 8,1/4,7/56,7 sałata -ok.100g 1/0,2/1,2 suma: 15,6/9,9/58,2 Posiłek 3 godz.13.00 pierś z kurczaka -130g 27,9/1,7/0 ryż biały -50g 3,3/0,3/38 kapusta pekińska -100g 0,9/0,2/1 pomidor -50g 0,4/0,1/1,1 oliwa z oliwek -15g 0 /9 /0 suma: 32,5/11,3/40,1 Posiłek 4 godz. 17.00 jogurt naturalny 2% [...]

witam moj staz na silowni to 6 msc treningu staram sie trzymac diete co 8tyg zmieniam trening robie przerwe dieta na plus a mimo to przyrosty bardzo slabe..klatka plecy jeszcze niezle ale biceps przedramie tragicznie...panowie poradzcie cos silowo jest ok jest progres na kazdej partii teraz cwicze splitem pon i czwartek klatka i barki(8 serii) [...]

[...] w niedzielę interwały, 3 msc. Dieta: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbfc1764fc4a4f8c9fc07c2038610833.png Co do odżywiania mam pytanie, czym zastępować kurczaka+ryż w szkole, żeby było jakieś urozmaicenie. Do diety dokładam również miód i makrelę pod wieczór. Starałem się jak mogłem, proszę o sensowne odpowiedzi, z góry dziękuję ;)

7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spoglądamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 5g CREAPURE MONOHYDRATE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu [...]

[...] Suma | B- 31,9 g | W-95,7g | T- 19,2g | Kcal - 678 Obiad- | Pierś z kurczaka | Buraki (warzywa inne ) | ryż paraboiled | |B-56g W-0g T-4g | B-1g W-9 g T-1g | B-5g W-70g T-1g| | kcal 219 | kcal- 55 | [...]

[...] 9/2/30 172kcal 4. posiłek - 16:30 (dom, przedtreningowy) rybka świeża/z puchy 100g - 20/1/0 100kcal 5. posiłek - 19:00 (dom, potreningowy) cyc kurczaka 150g - 32/2/0 149kcal ryż/kasza 100g - 7/2/68 322kcal razem: 39/4/68 - 471 kcal ewe. 6 posiłek - 21.00 jajecznica z 2 jaj 120g 13/10/1 145kcal razem: 132g białka/34g tłuszczu/199g [...]