Prosze o sprawdzenie tej diety redukcyjnej.
Zapotrzebowanie: 2349,6 kcal
Przy układaniu diety posługiwałem się "Dziennikiem Posilkow VITALMAX v4.21" i poradnikami.
Sniadanie 7:00
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 60g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Jaja kurze całe 120g
II posiłek 10:30
Chleb żytni razowy 50g
Margaryna "Śniadaniowa" 30g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Gouda tłusty 50g
III Posiłek 14:00
Ryż biały 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Marchewka z groszkiem I 50
IV Posiłek
Szynka z indyka 25g
Chleb żytni razowy 50g
Kefir 2% tłuszczu 150g
Orzechy włoskie 10g
Trening 17:00
V Posiłek
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g
Chleb żytni jasny 50g
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 150g
VI posiłek
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 150
Sok pomidorowy 250
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
Białko 184
Tłuszcze 92
Weglowodany 196
Wartość energet. 2350
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%]
Białko 75%
Tłuszcze 105%
Weglowodany 109%
Wartość energet. 97%
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 92 kg
Wzrost : 184 cm
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie jest zle, ale nie za dobrze
Aktywność w ciągu dnia : Średnia aktywność
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia (poniedziałek, środa, piatek, i czasami sobota) Troche zabawy na worku, i chce dołączyć jeszcze we wtorek i czwartek aeroby.
Odżywianie : Dostep do parowaru
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Tuńczyk mi nie smakuje
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Nie