ryż z

[...] %-) Solą oprószone faktycznie są, ale swój piękny złocisty kolor uzyskały dzięki liźnięciu olejem kokosowym z kurkumą i pepperem :D domowe mleko kokosowe + wióry kokosowe + ryż jaśminowy + granat + chia O widzę, że nie tylko ja w domu mleka roślinne trzaskam :D masz może jakiś motyw na obliczenie kaloryczności takiego domowego wyrobu? Czy jednak [...]

[...] II. 10.00 kefir 400ml banan/ jabłko III. 13.00 ten placek owsiany co się składa z: 3/4 szklanki płatków owsianych trochę rodzynek 3 jaja całe IV. 16.00 przed treningowy ryż brązowy ok 60g + 4 białka jaj V. 19.00 po treningowy ryż brązowy ok 60g + kawałek kurczaka (noga albo pierś)/ panga + surówka VI. 21.30 120g twarogu + oliwa z oliwek + [...]

Odp. 1) Kiełbasy nie dorzucamy do Diety z racji tego iz ma tłuszcze zwierzęce (nie wskazane) mało białka i bardzo zapycha. Odp. 2) To juz zalezy od Ciebie, po dluzszym okresie stosowania diety organizm zacznie sie przyzwyczajac do zmienionego hormonogramu dnia zauwazysz poprawa, musisz zwrocic uwage na czes regeneracji czy wynosci u ciebie 8-9 [...]

[...] Posiłek II -200gr pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków 15m lolej lniany B-45gr T-17gr W-72gr KCAL-602 Posiłek III -200gr Pierś z kurczaka -100gr ryż biały -10ml oliwa z oliwek B-50gr T-17gr W-79gr KCAL-622 Posiłek IV -200gr pierś z kurczaka -100gr kasza gryczana B-56gr T-6,5gr W-70gr KCAL-536 ***TRENING*** [...]

Lukix33 dzieki za poprawe humoru przed snem, usmialem sie z ciebie jak dziecko. 1kg szpinaku dziennie Dobra kolego Everlast18, pomoge ci czesciowo bo jeszcze posluchasz Lukix'a i bedzie z toba zle. Powinienes jesc 5 posilkow dziennie, posilek 1. platki owsiane,jajka,pestki dyni/slonecznika/orzechy posilek 2.wolowina z ryzem,oliwa z oliwek posilek [...]

[...] biały 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -łyżka oliwy z oliwek bezpośredni po treningu !! - 2 banany +40/50g gainera lub carbo ! posiłek IV (potreningowy) -ryż - 100g -udka z kurczaka 100 g -łyżka oliwy z oliwek posiłek V -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g lub posiłek V -Tuńczyk w sosie własnym -150g -Chleb razowy [...]

[...] 2śniadanie: owoce/jogurt naturalny/kromka chleba razowego z wędliną obiad: np. kawałki kurczaka smażone na odrobinie oliwy w sosie pomidorowym, do tego jakieś warzywa i ryż brązowy/gulasz wołowy + kasza gryczana/ pieczona pierś + warzywa podwieczorek: warzywa/koktajl ze szklanki mneka i owoców/ jogurt naturalny kolacja: serek wiejski z [...]

I POSIŁEK - 8:00 Omlet: 100g Płatków owsianych 2 Jajka 1/3 szklanki(70ml) Mleka 2 łyżki(20g) miodu 5g oliwy z oliwek do smażenia B-27g T-24g WW-82g kcal-655 II POSIŁEK - 11:00 (przed treningowy) 100g Ryż biały/brązowy Mięso(http://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html) B-33g T-8g WW-92g kcal-456 TRENING - [...]

[...] ml + Słonecznik ~ 50 g. jajko ~ 70g Multiwitamina i minerały 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g lub makrela wędzona + pieczywo 90g + masimx lub makaron 19:00 Magnez + B6 20:30 serek [...]

trening poprawiłem troche, reszta zostaje tak jak jest. Progresje miałem poprzednio teraz wezmę stały ciężar. Nóg nie będę ćwiczył w tym planie, nie krytykujcie mnie za to bo i tak zdania nie zmienię trening: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki płasko 3x10 [...]

I Posiłek Kreta i dextro Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 80g Rodzynki - 20g jogurt - 150g Orzechy wloskie 20g 1krompa chleba z serem Posiłek II Jablko 3kromki chleba z szynka ,serem oraz maslem Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas [...]

[...] na kg / MC Tłuszcze -ok 1g na kg / MC Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 20g Posiłek II -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy -120 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 100g -Olej lniany -10g Posiłek III -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 100g -warzywa [...]

[...] wymarzony układ ale nie ma też tragedii To takie w zasadzie pobieżne wskazówki, po szczegóły zapraszam do działu odżywianie. ps. Wiem że niektórzy mnie wyklną ale "kurczak ryż, kurczak ryż, kurczak ryż i serek wiejski z łyżką oliwy na kolacje" to nie jest dieta a na pewno nie pełnowartościowa, dlatego jedz różnorodnie, byle kalorie i składniki [...]

Jedzonko dzisiejsze: omlet, whey, owsiane, owoc, siemie, 2 lyzki slonecznika zupa z miechem i warzywami ryż, filet z kurczaka, sałatka, łyzka oliwy zupa z miechem i warzywami noga kury z surówka ser biały z warzywami , migdały cwiczenia- nie ma.. Cos mnie bierze na chorobe, mam 22 st w domu, a jest mi mega zimno i siedze caly czas pod kocem.. [...]

omlet, whey, owsiane, owoc, siemie, łyżka oliwy zupa z miechem i warzywami ryż, kura, surówka, migdały ser biały z warzywami , migdały, łyżka oliwy z oliwek Wiem, ze za mało jedzenia, ale jak tylko coś zjem to robi mi się niedobrze… Chyba nie przeziębienia a jakaś grypa żołądkowa..:/ Orbitrek 20 min brzuszki 2x20 brzuszki skośne 2x15 [...]

podaj jakies dane o sobie, ile na minusie kcal wyszlo z tej diety? I Posiłek Płatki owsiane 4-5 całych jajek owoce szuszone, orzechy B-43,45 T-32,7 W-35,25 kcal-522,5 II Posiłek Makaron durum Mięso z piersi kurczaka Orzechy włoskie warzywa B-44,4 T-18,25 W-45,55 kcal-518,7 III Posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka warzywa B-25,05 [...]

Dieta; 1.płatki owsiane+6jaj w tym(2całe)+ grejfrut 2.ziemniaki+piers kurczaka+brukselka Przed treningiem bcaa+glutamina+creatyna i po treningu tak samo + dodatkowo witamina c 3. Ryż+filet z łososia+ pomidor+ łyżką oleju lnianego 4. 2 kromki chleba razowego + twaróg + łyżką olej lnianego+papryka czerwona 5.2 kromki chleba+ puszka tuńczyka z [...]

Dzisiejsza dieta: 1.platki owsiane + brzoskwinia + 6 jaj ( 2 cale) 2.kasza+ piers kurczaka+ brokuł Przed treningiem: bcaa, creatyna,glutamina Po treningu: tak samo + szejk bialkowy+ wit. C 3. Ryż+ filet z łososia+ pomidor+ olej lniany 4.2 kromki razowego chleba+ pomidor+twaróg+ lyzka oleju 5. 2 kromki chleba+ ogórek+ tuńczyk z wody+ olej lniany

Dziś jestem po treningu pleców i łydek..lubie robić ta partie ciala chociaż dzis było troche trudniej bo po wczesniejszym treningu nóg mialam nieziemskie zakwasy..do tego stopnia ze czułam każdy mięsień a nawet poczulam te o których istnieniu nie mialam dotąd pojecia ;) ale lubie taki ból.. z biegiem godzin bylo juz tylko lepiej.. Ale wróćmy do [...]

Dziś robilam Klate : 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4 x 8-10 2. Wyciskanie hanyli gogórny skos 4 x 8-10 3. Rozpietki na lezaco 4 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4 x 10-12 Brzuch: 1. Allaszki 5 x 12 Dieta: 1. Platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ piers [...]