ryż z

czesc, wczoraj sie nie podlaczylam do netu, ale po treningu ledwie dowloklam sie do chalupy i nawet dzieci bez myscia polozylam spac. Tak bardzo sie napracowalam i wkoncu przelamalam sie i spytalam o porade stalych bywalcow silowni. Cholera, trzeba to byo zrobic dawno temu, mialam pelen kurs dzwigania od podstaw. Okazalo sie ze oczywiscie MC [...]

Dzisiaj dzien bez treningu, ale juz jutro do dziela. Mam nadzieje, ze mi bole troche przejda, mam problemy z przebieraniem sie tak mnie plecy bola jak dzwigam lapy do gory, ze az strach. Ciesze sie bo dawno juz mnie nic po treningu nie bolalo. micha :) 1- ryz brazowy, kurczak + 2 kapsulki tranu 2- pieczone slodkie ziemniaki (troszke)+ salata+ [...]

dzisiejszy trening: 1) przysiad ze sztanga do kata prostego- 20 kg+ten najwiekszy gryf 3*12 powt 2) wyciskanie na lawce skosnej- 17,5 kg 3*12 powt 3)przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg 4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 35 minut cardio- [...]

Witam, nie pisalam 2 dni, ale juz wszystko uzupelniam. w Czwartek zrobilam interwaly przez 30 minut, zaczelam od 5 minutowej rozgrzewki i przeszlam do interwalow 2 minutowych 8.5 km/h na 13 km/h. Lydki mnie dzisiaj totalnie bola. Micha bez odstepstw. Piatek przelozylam silowy na dzisiajz powodu bolu lydek, zaraz lece cwiczyc. Piatek menu: 1 [...]

[...] sobie wstałem o 8:00 wkońcu się troche wyspałem Rano zjadłem jajecznice z 6 jajek - 4 zółtka do tego owsianka z 90 g owsu w szkole jak zwykle placek, a po szkole jak zwykle ryż kurczak i warzywka ;] - muszę sobie kupić wołowinke bo niejadłem z miesiąc wołowiny No i posiłeczek potreningowy: Dobra teraz napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy [...]

plany autorstwa michaila są bardzo dobre - i są wręcz swietnym wyjsciem na początek zmagan z silownią! dodaj do nich jakas aktywnosc tlenową- truchty, szybkie marsze , rower stacjonarny , wioslarz po kazdym treningu 20 - 30 minut takiego wysilku dodatkowo - w celu wspomogi przy spaleniu tluszczu odżywianie - nie musi to być super wymyslne menu - [...]

wiesz chodzi o szybkie , proste weglowodany, mozesz po treningu dac nawet owoc, ale jak ktos unika owocow to bialy ryz albo wlasnie kszka ryzowa np. dla dzieci (bez cukrow itd czysta kaszka). Tyle łatwiej, ze daje sie razem z białkiem rozpuścić. 120 g bedzie lepsze, Wtedy bedziesz oscylowac w granicach 1400kcal (tak na oko ). Tluszcz tylko wtedy [...]

i rozumiem, że liczymy to wtedy jako normalny posilek potreningowy (węgle proste plus białko),tak? a co z tymi waflami ryżowymi? tam jest tylko ryż brązowy zero dodatków typu tłuszcze, sól etc. to złe? one szybkie są

[...] trenigu szybciej czułam sie wypoczeta i rześka moze to dlatego ze ejdzenia zjadlam na siłowni bo nie miałam czsu biegnąc d odomu i potem znow na autobus:/ 3. posiłek wafle ryżowe(4szt=32g węgli)(niestety nie miałam czasu na ugotowanie ryżu),piers 80,warzywa Cla+Green Tea 4. posiłek panga 100, Oliwa 10,warzywa O3 5.posiłek serek [...]

[...] pomidor Sniadanie 2 - białko 50 g, oliwa 30 ml Przed treningiem - Indyk pierś 150 g, kasza gryczna 100 g, oliwa 30ml, papryka, rzodkiewka Po treningu : Indyk pierś 150 g, ryż biały 100g Kolacja : Indyk pierś 150 g, orzechy nerkowaca 100g, papryka, kalafior Kolacja II : Indyk pierś 150 g, orzechy nerkowca 100 g, papryka Zawsze miałem problem [...]

[...] 1:1 ok 18:00 sałatka z fetą lub jajkiem albo tak 7:30 grapefruit 8:00 jajecznica z 2 jaj z cebula i pomidorem zawijana w liście sałaty zamiast chleba warzywa 1:1 12-13:00 ryż lub makaron z warzywami i jogurtem ok 18:00 sałatka z kurczakiem i olejem cytrynowym nie wiem czy to dobrze ale czułam sie lepiej niz teraz tylko nie wiem czy tak mozna??

Gainera wg braków w diecie w razie co. Jeśli jest Ci wygodnie 2 razy dziennie to może być, ale imo to dużo z prochu trochę... Przed treningiem raczej nie, bo mimo wszystko to prostsze węgle, lepiej pełnowartościowy posiłek typu ryż basmati/brązowy i mięcho :-))

[...] będę się czuł na takiej ilości kcal, ewentualnie zmodyfikuję ;) Polędwicę sopocką dość często jem, ponieważ średnio czasem mam pomysł na jakieś inne danie niż mięcho + kasza/ryż ;) Planuję kupić kawał schabu i upiec sobie w piekarniku, żeby móc używać tego jako zastępstwa do tej polędwicy :) Do ryb powolutku staram się przystosowywać, ale idzie [...]

[...] chce wiedzieć że jeszcze coś mi dolega ;) Ad. 1 Warzywa wliczać do bilansu ? Ad. 5 Węglowodany staram się mieć zróżnicowane, głównie kasze ( gryczana, pęczak, jaglana) oraz ryż, akurat ten dzień wypadł chlebowo ;) Ad. 11 Słyszałam o konieczności usunięcia z diety nabiału i glutenu, ale nie wyobrażam sobie diety bezglutenowo beznabiałowej .... Co [...]

[...] stopniowo wyjść z diety Dukana. Od początku tego miesiąca wprowadziłam: trochę płatków owsianych 50g – kilka razy w tyg ciemne pieczywo 2 kromki– kilka razy w tyg ciemny ryż ok. 3 łyżek - 2 razy w tyg kaszę – ok. 2 razy w tyg no i więcej warzyw, a sporadycznie owoc jem też pestki dyni, orzechy i migdały Na razie nie tyję, ale mimo to proszę o [...]

[...] odstawić tylko na 2 tygodnie, kiedyś już tak zrobiłam i się odzwyczaiłam od nich, na tyle, że nie miałam potrzeby ich jeść, zwłaszcza chodzi o chleb i płatki owsiane. Zdaję sobie sprawę, że jesteście ekspertami i Wasze rady są dla mnie cenne, jednak znam siebie i wiem, że przez 2 tygodnie i umrę z głodu. Później wprowadzę razowca, ryż i owsiane

Zamało zdrowych tłuszczy..dodaj jakąś tłustą rybke...wywal margaryne i rozdziel ryż i pierś z kurczaka.Naprzykład przed treningiem jedz ryż a po treningu pierś.Tak żeby dostarczyć potrzebnych węgli przed treningiem i białka po treningu

zrobiłem sobie dziś taki mały trening po jednej serii kazdego cwiczenia tak aby dokladnie zapoznac sie z planem itp :) i w sklepie byłem aby zobaczyc co ile kosztuje bo jutro zamierzam wybrac sie i zrobic zakupy najdroższe to bedzie w mojej diecie piers z kurczaka zamiennie z rybą i oliwa z oliwek ta extra virgin z pierwszego tloczenia za 250ml [...]

[...] wciąż walczę by być w tym konsekwentny,bo skutki kulinarnej jazdy dowolnej własnie zwalczam. Kupiłem w biedronce mięso chude mielone wieprzowe z szynki,jeśli dobrze pamiętam to coś ok 6 % tłuszczu tylko.Do tego cebula papryka,passata,ryż brązowy i w 30 minut dwie porcje. Ciekawy jestem,czy przygotowujecie posiłki na zapas i je mrozicie?

czy naprzyklad w dzien nietreningowy moge zjesc np nalesniki czy placki ziemniaczane? Czy moge zrobic jakies odstepstwa od diety? rozpisze Wam jak w dzien nietreningowy bo troche inaczej jest posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g jogurt naturalny 200g orzechy wloskie 10g posilek 2 10.30 w szkole 2 grahamki wedlina lub piers z kury [...]