Jaki antykatabolik do mojego przypadku?

Witam

Zanim zadam pytanie, opiszę mój przypadek:
- siłownia 2 razy w tygodniu ok godziny 18(poniedziałek, czwartek), trening ok 1h-1,15h w szybkim tempie (czyli redukcja, rzeźba). po siłowni kolacja: kostka sera chudego, maślanka, szczypior)
- chcę powrócić również do biegania (również wieczory ok 20-21)
2 lub 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (przy HR 65-85%)

pytania:
1. jaki antykatabolik najlepszy dla mojego przypadku? (cena raczej średnio-niska)
2. czy i jeśli tak to co jeść przed ok 19 i po bieganiu po 22 jak zaraz mam się kłaść spać?
3. czy moge jeść porcję płatków z mlekiem przed siłownią, ok godziny 16?
4. kiedy zażywać dokładnie antykatabolik? (przed/po siłowni/biegania)
5. czy płatki z mlekiem rano bądź kostka sera wieczór może zastąpić antykatabolik?
6. proszę również o rady dodatkowe dla mojego przypadku.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - bonifacy99 w dniu 2009-07-16 13:41:39

Zmieniony przez - bonifacy99 w dniu 2009-07-16 13:53:13

Pytania numer 2,3,5 mówią mi żeby odesłać Cie na poczatek do działu odżywianie.
Co do antykatabolika to bcaa xtra z activlab. (1g na 10kg masy ciała przed i po treningu)

1 bcaa xtra bardzo tanie i dobre
2 przed bieganiem o 19 noramalny posiłek duzo białka ( np. piers z kuraka) srednio wegli najlepiej ryz i troche tluszczy. o 22 mozesz spokojnie zjesc chudy twaróg, sam lub z niewielkim dodatkiem tluszczu
3 to samo co o 19 a nawet wiecej ryzu moze byc na trening trzeba miec energie
4 przed i po siłowni ewntualnie przed bieganiem równiez 1 g na 10 kilo masy ciała
5 nie ale jesli spozwasz odpowiedie posiłki i nie jestes na redukcji to nie musisz stoswac antykatabolikow
6 musisz poczytac dzial odzywiaie i trening dla poczatkujacych

Dzięki 04mike... sog.

czyli wg Ciebie takie ułożenie planu:

- siłownia: 16 (białko, ryż) i po 19 (białko)
- bieganie: 19 (białko, ryż) i ok 22 (białko)

a ile minut przed i po siłowni i przed bieganiem dokładnie spożywać BCAA XTRA?
bo jest tam napisane, że:

10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w bidonie.
W dni treningowe: Porcja 10g przed treningiem oraz 10 g po treningu. (ile przed i ile po)
W dni nietreningowe : Jedna porcja 10g przed posiłkiem. (przed którym posiłkiem)?

i BCAA XTRA z Activlaba czy Aminostara?

Zmieniony przez - bonifacy99 w dniu 2009-07-16 17:34:33

bez sensu jest tak ze 16 silownia a o 19 bieganie...

Przed silka 1,5h zjedz posilek

0,5h przed silka wypij bcaa

po silce bezposrednio wypij bcaa

idz pobiegac 20-30minut jako afterburning i po wszystkim wypij bcaa

odczekaj 45min zjedz posilek

Dlaczego tak : na siłce wprawisz swoj organizm w stan wysilku fizycznego, zeby zaczac spalac tluszcze twój organizm musi pracowac na podniesionym tetnie 120-130uderzen na minute przez okolo 20minut. Silownia nam ten problem zalatwi a samo bieganie bedzie wtedy efektywniejsze i calos pochlonie mniej czasu i mniej przygotowan


Wtedy rob silke z afterburningiem 3x w tygodniu i dodatkowo mozesz biegac lub odwiedzac basen 1-2 w tygodniu

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-07-16 17:44:29

kasteta...

siłownia i bieganie w inne dni

czy jest sens brać bcaa po bieganiu?
oraz czy bcca z activlaba czy aminostara?

ile to bieganie bedzie trwalo ?

na pewno porcja 30min przed

jezeli powyzej 45min. to porcja od razu po tez mile widziana

generalnie bcaa xtra dobre i tanie wiec na tym bym sie skupiał

no myślę że w granicach 30 min biegu oprócz marszu na pewno.

i ta jedna kwestia z firma bcaa xtra...
firma activlab ma bcaa z l-glutaminą 500g za ok 65 zł
a firma aminostar ma fajną promocję na bcaa: (AMINOSTAR BCAA Extra 90000 [1000ml + 500ml GRATIS] za ok 55 zł

które jednak lepsze?

bcaa xtra bierz.

w tym aminostara na 100ml masz chyba 6g bcaa co daje w przypadku 1000ml+500ml zaledwie 90g bcaa

W puszce bcaa xtra masz 250g bcaa + 175g glutaminy

a jak dawkować, bo na forum wyczytałem, żeby porcję przed i po treningu zwiększać nawet do 20g (10g bcaa), czyli w sumie 40g w dzień treningowy

w taki razie ile przed bieganiem i ewentualnie po brać?

przypomnę, że po siłowni przeważnie jem kostke sera chudego lub puszkę tuńczyka w wodzie.
a po bieganiu jak wrócę po 22 do domu to może wystarczy tylko bcaa?

wzrost 180
waga 80
cel redukcja

Zmieniony przez - bonifacy99 w dniu 2009-07-17 12:05:43