Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam , nie chcialem zakladac tematu , wiec tutaj sie spytam.
Zawsze z ranca wcinalem Platki owsiane z mleczkiem , lecz ojciec przyniosl dzis caly karton KANGUS , czyli 40 opakowan okolo , no i tutaj pytanko , moge owsianke tym zastapic? raczje watpie no ale spytac warto.

Nie

mam 25lat,176cm wzrostu i 69kg.Cwicze 4x w tyg. na domowej silce zaraz po sniadaniu,ze wzgl. na prace dieta jest rozpisana na 5 posilkow i nie da rady na wiecej bo czas nie pozwala.Cel to redukcja:
1 posilek (przed treningowy):
platki owsiane
mleko 0,5%
odrzywka bialkowa (soja protein w tabletkach)
banan
2 posilek (po treningowy):
tunczyk z wody
ryz bialy
3 posilek:
piersi z kurczaka
warzywa
orzechy
4 posilek: (miedzy 3 a 4 jest kilka godzin przerwy bo w pracy mam tylko jedna przerwe i nie da rady nic zrobic, czasami uda mi sie wciagnac jakiegos banana i nic poza tym.)
4 jaja cale
warzywa
owoc
5 posilek:
twarog
oliwa
wychodzi z tego ok 1700kalorii w tym: ok 150g B, 50g T i 180g WW

Mam 18 lat, 171 cm , 69 kg . Cel redukcja . Zywie sie na stolowce wiec wybor mam ograniczony, co myslicie o takiej diecie :

1. Musli + jogurt naturalny + winogron+banan
2. Ryz (makaron) + fasola + jakies inne warzywa (czasami kurczak)
3. Kanpaka z indykiem
Trening , po treningu whey protein
4. Ser wiejski + chleb + salata + inne warzywa + banan
5. Jablko (jakis inny owoc) + kanapka z salata lub indykiem lub innymi warzywami

Wybor mam ograniczony, ale czasami da sie to jakos zmodyfikowac . Czekam na jakies konkstruktywne rady .

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa.
A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo zaluje(dzieki tej stronce), ulozylem sobie diete,lecz nie mam (jeszcze)zamiaru jej ukladac w obliczaniu co do grama. Zrobie to po czasie gdy bede mial juz diete w calosci co do rodzaji produktow. Zapomnialem: mieszkam za granica i sa tu produkty odzywcze ktore sa tu a nie ma w pl i na odwrot.
1posilek:7.20
-Patki zbozowe(wiem "lepiej" owsiane,ale te maja chyba nawet lepsze skaldniki odzywcze)
-mleko poltluste(1,5)
-125g Jogurt owocowy danon(chudy)
-banan
-Migdaly
-Zielona herbatka( z miodem)
(co 2 dzien zastupje platki z mlekiem na 2zoltka i 5-6bialek z jaj)
2 posilek:11.00( w skzole)
-Chleb zytnio rzazowy(troche maselkaz zawartoscia omega3)
-Piers z kurczaka albo szynka z piersi z kurczaka
-ser bialy (chudy)
-banan
-orzechy laskowe
3 posilek:13.20(w szkole)
-Tunczyk
-bulka francuska
-Salata i ogorek
-jablko
-kapsulka omega3
4 posilek (przedtreningowy):16:55(po szkole w domu)
(TUTAJ MAM PROBLEMY)czasami jem wczorajszy obiad rodzinny(zupa warzywowa, spagethi, schabowe, ziemniaki):/
-Jogurt
5 posilek(20 minut po 4posilku i 5 min przed treningem)
-50 ml Carbo
-Ciastko energetyczne "irostar"
----------------
TRENING(+-17.45 do 18.55)
----------------
6 posilek:Zaraz po treningu
-50 ml carbo
-platki ryzowe
7posilek: ten potreningowy
-250g piersi z kurczaka
-125g ryzu
-ogorek kiszony,salata, marchew
-(oliwka z oliwek) bez?
8 posilek:przed snem
czesto jest tak ze juz nie mam zabardzo ochoty na jedzenie i problem z kupieniem b o nie wiem ktory dobry:p)
-twarozek( ile? jaki, poltlusty, chudy??przyprawiac go czyms?)
-chleb zytnio razowy?(wiem ze nie mozna jesc ww przed snem a wiec z czym jesc ten twarozek? sam?)
-oliwka z oliwy
23.00-00.00=> do lozka: 7-8 godzin snu.
1)Wystarczy?
2)A wiec, powiem ze mam problemy z ulozeniem 4 posilku i 8(tym przed snem.Wiem ze ulatwilo by mi to jakis sumplement ale nie moge uzywac bo starzy traktuja to za koks:/.
3)Slyszalem ze lepiej nie jesc tunczyka wiecej niz 3 razy tygodniowo. czym go zastapic?
4)Nie wiem rowniez czy te carbo z tym ciastkiem energetycznym i platkami ryzowymi moge to nazwac "posilkiem numer 5 i 6".??
5)Ogolnie to mam cwiczenia poza silka (raz pilka i raz WF na ekstremalnych obrotach)czy to tak mocno przeszkadza?

Musze przyznac ze mialem duze trudnosci w ulozeniu diety i duzo czasu mi to zajelo. Poprosilbym o porady, zmiany, komentowanie od KILKU uzytkownikow bo napisanie tego posta zajelo mi dosyc duzo czasu. Nie omijajcie go tak szybko:p. Z gory dzieki i pozdrawiam.

ps: kopiuje moj post poraz 2 bo nie dostalem wczesniej zadnej odpowiedzi.

Napisz może jakie powninieneś mieć BTW i kcal i ile ci wyszło z tej diety...no chyba ,ze komuś innemu chce się to liczyć.

lukczas oraz Myrphel
Nie lepiej masować? Redukcja przy 69? Przecież to malutko :o Redukcje się robi jak sięma mase, tak to wyglądacie po prostu śmiesznie.

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa.
A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo zaluje(dzieki tej stronce), ulozylem sobie diete,lecz nie mam (jeszcze)zamiaru jej ukladac w obliczaniu co do grama. Zrobie to po czasie gdy bede mial juz diete w calosci co do rodzaji produktow. Zapomnialem: mieszkam za granica i sa tu produkty odzywcze ktore sa tu a nie ma w pl i na odwrot.
1posilek:7.20
-Patki zbozowe(wiem "lepiej" owsiane,ale te maja chyba nawet lepsze skaldniki odzywcze) SA SA DOBRZE POSZUKAJ A NAPEWNO ZNAJDZIESZ!( GDZIE DOKALDNIE PZREBYWASZ? ) POSZUKAJ DOBRZE, I POSTARAJS IE DAC OWSIANE
-mleko poltluste(1,5)
-125g Jogurt owocowy danon(chudy) JOGURT NATURALNY
-banan
-Migdaly STAWIAJ NA OZRECHY WLOSKIE)
-Zielona herbatka( z miodem)
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA.
DODAJ NP. 2CALE JAJA ALBO TWAROG CZY SEREK WIEJSKI I BEDZIE OK.

(co 2 dzien zastupje platki z mlekiem na 2zoltka i 5-6bialek z jaj)
2 posilek:11.00( w skzole) NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK, MOZESZ SMIALO JESC CALE JAJA DAJ NP 3-4CALE JAJA 2-3 BIALKA.
-Chleb zytnio rzazowy(troche maselkaz zawartoscia omega3)
-Piers z kurczaka albo szynka z piersi z kurczaka STAWIAJ NA PIERSI KURCZAKA
-ser bialy (chudy)
-banan ZBEDNY, STAWIAJ NA WARZYWA, SPORA ILSOC WARZYW!
-orzechy laskowe
3 posilek:13.20(w szkole)
-Tunczyk TUNCZYKW SOSIE WLANSYM. TUNCZYKA STARAJS IE SPOZYWAC DO -3PUSZEK W TYG. STAWIJA RACZEJ NA SWIEZE RYBY TYOU MINTAJ/PANGA..
-bulka francuska WYWAL!DAJ LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA GERYZCANA CZY MAKARON RAZOWY
-Salata i ogorek WARZYW NIE ZALUJ
-jablko
-kapsulka omega3
DODAJ KAPKE OLIWY Z OLIWEK.
4 posilek (przedtreningowy):16:55(po szkole w domu)
(TUTAJ MAM PROBLEMY)czasami jem wczorajszy obiad rodzinny(zupa warzywowa, spagethi, schabowe, ziemniaki):/ ZMIEN TO KONIECZNIE, JEZLEI MSYLISZ POWAZNIE O TYM SPORCIE, DIECIE I DOBREJ SYLWETCE W TO MIEJSC EPOWINIEN ZNALESC SIE NORMALNY POSILEK PRZEDTRENIGNOWY CZYLI WWZLOZONE+BIALKO NP. RYZ PARABOLICZNY+CHUDA RYBA NP.MINTAJ
-Jogurt ZBEDNY
5 posilek(20 minut po 4posilku i 5 min przed treningem)
-50 ml Carbo ZBEDNE. SAM POSILEK PRZEDTRENIGNOWY BEDZIE OK.
-Ciastko energetyczne "irostar" ?? NIE SPOTKALEM SIE U ANS JESZCE Z TAKIM CIASTKEIM NAPISZ JAKIE MA ONO SKLAD, PODEJZREWAM ZE BEDZI EONO NA ODSTRZAL A AMIAST MAGICZNEGO CIASTKA' WYPIJ PORPOTSU KAWE LUB ZAOPATRZ SIE W KOFEINE W CAPSACH.
----------------
TRENING(+-17.45 do 18.55)
----------------
6 posilek:Zaraz po treningu
-50 ml carbo
-platki ryzowe ZBEDNE.
DAMO CARBO ZMOE ZOSTAC+PRZYDALO BYS IE JESZCE ZRODLO PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA NP. WPC 30-45MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK POTRENINGOWY
7posilek: ten potreningowy
-250g piersi z kurczaka
-125g ryzu
-ogorek kiszony,salata, marchew WARZYW UNIKAMY PO TRENINGU. ROZLOZ W CIAGU DNIA.
-(oliwka z oliwek) bez? BEZ.
PO TRENINGU JAK I ZAROWNO PRZED SAME WWZLZOONE+BIALKO
8 posilek:przed snem
czesto jest tak ze juz nie mam zabardzo ochoty na jedzenie i problem z kupieniem b o nie wiem ktory dobry:p)
-twarozek( ile? jaki, poltlusty, chudy??przyprawiac go czyms?
-chleb zytnio razowy?(wiem ze nie mozna jesc ww przed snem a wiec z czym jesc ten twarozek? sam?)
-oliwka z oliwy

PRZED SAMYM SNEM LUB DO 1H PZRED NIM NAJLEPIEJ SPRAWDZA SIE TWAROG POLTLUSTY LUB CHUDY. ZAMIENIE SEREK WIEJSKI,CALE JAJA, CHUDA RYBA NP. TUNCZYK+OLIWA

23.00-00.00=> do lozka: 7-8 godzin snu.
1)Wystarczy?
2)A wiec, powiem ze mam problemy z ulozeniem 4 posilku i 8(tym przed snem.Wiem ze ulatwilo by mi to jakis sumplement ale nie moge uzywac bo starzy traktuja to za koks:/.JAK PISALEM...
3)Slyszalem ze lepiej nie jesc tunczyka wiecej niz 3 razy tygodniowo. czym go zastapic? J/W SWIEZE RYBKI CHUDE-MINTAJ/PANGA...Z TLUSTYCH NP. MAKRELA/LOSOS
4)Nie wiem rowniez czy te carbo z tym ciastkiem energetycznym i platkami ryzowymi moge to nazwac "posilkiem numer 5 i 6".?? JAK SPIALEM/ KUP KOFEINE W TABLETKACH A CARBO OGRANICZ TYLKO PO TRENINGU.
5)Ogolnie to mam cwiczenia poza silka (raz pilka i raz WF na ekstremalnych obrotach)czy to tak mocno przeszkadza? STARAJS IE CWICZYC LAJTOWO ABYS NIE TRACIL ZA DUZO ENERGI.

Musze przyznac ze mialem duze trudnosci w ulozeniu diety i duzo czasu mi to zajelo. Poprosilbym o porady, zmiany, komentowanie od KILKU uzytkownikow bo napisanie tego posta zajelo mi dosyc duzo czasu. Nie omijajcie go tak szybko:p. Z gory dzieki i pozdrawiam.

ps: kopiuje moj post poraz 2 bo nie dostalem wczesniej zadnej odpowiedzi



TERAZ JAK MAS ZJUZ JAKIES PODSTAWY, UWZGLEDNIAJAC MOJE ZAMINY, ULZO PRZEDEWSZYSKTIM BILANS DZIENNY I ROOZKLAD BTW! UZLOZ TO WSZYSKTO TAK ABY BILANS SIE ZGAZDAL...POTEM WKLEJ DIETE PONOWNIE, A W RAZIE CO WIESZ GDZIE PYTAC

POWODZENIA!

skalar , zanim zaczne masowac chce zmniejszyc poziom bf, niestety mam spory bebzun i to glownie jest moj priorytet, dopiero po redukcji zaczne masowke

No tak , 69kg ale przy 171 to nie wyglada najlepiej. Moim celem nie jest sylwetka kulturysty tylko atlety, o ile wiesz o co mi chodzi. Chcialbym zrzucic troche fatu, a nastepnie dolozyc suchej masy.