Dietka i cykl do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 100
Wzrost : 188

Aktywność w ciągu dnia : praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia

Odżywianie : od czasu do czsu nęka mnie słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,czasem mam napady że zjadł bym wszystko

Cel : redukcja rozłożona w czasie,bądz jak najszybsza :)

Ograniczenia żywieniowe : brak nie lubię wątrubki
Stan zdrowia : wysmienity

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa,venom,tauryna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
planuje animal cust + shockterapy ze sztormem lub xpand pump

Stosowane wcześniej diety :nigdy zbilansowana tkz trzezwe jedzenie i staranie sie nie jeść przed snem



Witam znalazłem bardzo interesującą dietę która chciałbym zastosować i prosze o wskazówki
oto moje wskazniki na zapotrzebowanie
białko:200-250 gr
węgle:150 gr
tłuszcze:ok 100 gr
zapotrzebowanie kal 2361.46 tak jakoś wyszło mi za pomocą kalkulatora
Wskaznik bmi :BMI = 28.3
Optymalna waga dla Ciebie wynosi od 70kg do 88kg wg kalkulatora ale ja myslę że 85-90 i jest git
czyli cel to około 10 kg do likwidacji

znalazłem i chciałbym stosować cos takiego


1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal
Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 DAJ PLATKI OWSIANE
Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 RUNCZYK W SOSIE WLASNYM! I TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY.
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15
DODAJ OLIWE I BEDZIE OK.

Razem 300 41,2 13,65 29,35 394

2 sniadanie
Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 J/W J.W !
Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45
Razem 185 40,78 18,34 30,72 441,85
DODAJ WAZRYWA

3 prawie jak obiad
Ryz brazowoy 40 2,84 0,76 30,72 130
Cycek kurczaka 170 36,55 2,21 0 100GR BEDZIE OK.
oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Razem 225 39,39 17,91 30,72 433,35
DODAJ WARZYWA

4 posilek
Twarog chudy 190 37,62 0,95 6,65 190
Chleb zytni razowy 40 2,24 0,68 20,6 90 DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP. KASZA GRYCZANA
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 ZBEDNA.
Razem 245 39,86 16,57 27,25 413,35


5 po treningu,
1,5 godziny przed snem

Bialko jaja kurzego 220 23,76 0 1,76 105,6 DAJ LEPIEJ TU PIERSI KURCZAKA Z 3POSILKU A TAM BIALKA JAJ(MOGA BYC CALE SPOKOJNIE, NIE WARTO MARNOWAC ZOLTEK, A ODEJMNIJ WTEDY NAJWZYEJ OLIWE)
Poledwica sopocka 50 9,95 4,55 0,45 83 ZBEDNA WYWAL.
Chleb zytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5 DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWY


PZRED SNEM SAME BIALKO LUB EW.BIALKO+TLUSZC: NAJLEPIEJ.TWAROG !

Razem 300 35,39 5,06 17,66 256,1


w sumie wszystkie posilki:
Bialko: 197
Tluszcze: 72
Weglowodany: 136
Kcal: 1940

co o tym sadzicie ??
czy na pewno mam dobrze dobrana ilosc ww i bialka ??


Jeszcze do tego treningi
wtorek klatka+biceps po 4-6 ćwiczeń na partię 12-10-8-8 ew 3x12
czwartek plecy+triceps po 4-6 ćwiczeń na partię 12-10-8-8 ew3x12
sobota baki+kaptury -//-

powt 3x12 sa to pojedyńcze ćwiczeńa z każdej parti jednym ciężarem reszta 12-10-8-8 to progres +5kg około w miare równomierny wzrost obciążenia

do każdego treningu dochodzić bedzie 15-20 bieganai po każdym treningu siłowym i obowiązkowo brzuszki przy po każdym treningu przed bieganiem nóg nie robię bo nie nawidzę nie umiem nie chce mam gigantyzm ud wiec jeśli miały by urosnąć to juz nigdy nei kupie spodni

Proszeo rady uwagi przepraszam za interpunkcję składnię i orty pisałem posta na prędce w pracy wieczorem dam fotki ku wizualizacji sprawy :) pozdrawiam

Dodam tylko jeszcze że staż treningowy to ciągłość od 3 miesięcy wcześniej tylko podtreningówki typu jeden karnecik... alee jak narazie stałość i sumiennośc od 3 miesięcy

O KURDE ALE ZAMIESZANY POST, WKLEJASZ CZYJĄŚ DIETE Z CZYIMIŚ POPRAWIENIAMI TAK ??
WEŹ SIE DO KUPY I NAPISZ KONKRET POPRAWIONE (FINALNA WERSJE), A NIE WSZYSTKO NA KUPIE, NIE WIADOMO CO WKONCU JESZ A CO NIE ...

znalazłem i chciałbym stosować cos takiego


1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal
Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135
Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15


Razem 300 41,2 13,65 29,35 394

2 sniadanie
Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4
Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45
Razem 185 40,78 18,34 30,72 441,85


3 prawie jak obiad
Ryz brazowoy 40 2,84 0,76 30,72 130
Cycek kurczaka 170 36,55 2,21 0 100GR
oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Razem 225 39,39 17,91 30,72 433,35


4 posilek
Twarog chudy 190 37,62 0,95 6,65 190
Chleb zytni razowy 40 2,24 0,68 20,6 90
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Razem 245 39,86 16,57 27,25 413,35


5 po treningu,
1,5 godziny przed snem

Bialko jaja kurzego 220 23,76 0 1,76 105,6
Poledwica sopocka 50 9,95 4,55 0,45 83
Chleb zytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5



Razem 300 35,39 5,06 17,66 256,1


w sumie wszystkie posilki:
Bialko: 197
Tluszcze: 72
Weglowodany: 136
Kcal: 1940

co o tym sadzicie ??
czy na pewno mam dobrze dobrana ilosc ww i bialka ??


tj ta dieta wyczyszczona przepraszam ze tak ale nie moge edytować posta ;/

to juz lepiej jakby wkleił to co było dobrze poprawione ^^

1 sniadanie: ilosc
chleb out DAJ PLATKI OWSIANE
tuńczyka zamien na tunńczyka w wodzie TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY.
DODAJ OLIWE I BEDZIE OK.

2 sniadanie
j/w
DODAJ WAZRYWA

3 prawie jak obiad
DODAJ WARZYWA

4 posilek
zamiast twarogu daj kurczakazamiast chleba daj ryż
wywal oliwe

5

" DAJ LEPIEJ TU PIERSI KURCZAKA Z 3POSILKU A TAM BIALKA JAJ(MOGA BYC CALE SPOKOJNIE, NIE WARTO MARNOWAC ZOLTEK, A ODEJMNIJ WTEDY NAJWZYEJ OLIWE)
poledwice wywal
daj 50gram makaronu, chleb wywal


przed snem - twarog

i co to wsio ?

no wrzuc gramówke jak zrobisz jeszcze zobacze na sam koniec i to wsio^^

przecież jest gramóka ilosc / B / T / WW / kcal

jest gramówka rozpisana dla starej złej diety, natomiast nie wkliłeś gramówki tej co Ci poprawiłem.

mugł byś może mi tą gramówkę zrobić i to powymieniać bo nie moge sie połapać

a co w tym trudnego ??

skoro umialeś policzyć dla starej to i dla nowej też dasz rade

np. "zamiast twarogu daj kurczaka" no to wywalasz wartosci uzyskane z twarogu i wstawiasz wartosci kurczaka.

bardzo przydatny bedzie tutaj program: Dziennik posiłków vitalmax