(L)4nn/Acta non verba

to jeszcze 2tygodnie i już pokażesz nam kratę?


ryba po grecku mnie zmiażdżyła

Oveja, Martusia dzięki

to jeszcze 2tygodnie i już pokażesz nam kratę?
O ile się do niej dokopię

A ryba po grecku zayebista, od jakiegoś czasu już za mną chodziła wiadomo, że bez różnych dodatków, do dajet musi być ale coś innego niż zawsze.

-------------------------------------------
DZIEŃ 45
Micha (zero):
- białka jaj, whey, masło orzechowe
- jw
- ryba po grecku sałata, pomidor
- pierś z kury, brukselka
- pierś z kury, cukinia

Trening:
DNT

Mózg mi siada jeden z tych dni, w których patrzy się na odbicie w lustrze i zastanawia, czy warto to wszystko robić.
Jestem w ogóle tak naładowana energią, że wykąpałam się od razu po powrocie ze szkoły i szykuję się do spania


Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-11-06 18:02:30

oj już nie bądź taka skromna

wszystkie takie skromne jesteście a przychodzi co do czego to zdjęcia wymiatają


ja chyba też idę spać więc nie jesteś sama

Kasia ja naprawdę mam wątpliwości, czy te 2 tygodnie wystarczą. Przydałoby się pewnie jeszcze trochę, ale nie jestem desperatką

---------------------------------------
DZIEŃ 46
Micha (high):
- owsiane, białka jaj, ciecierzyca, kakao, masło orzechowe
- pierś z kury, ziemniaki
trening
- wafle ryżowe, ciecierzyca, whey
- serca drobiowe, marchew, cukinia
- pierś z kury, cukinia, pomidor, kiełki +sok warzywny

Trening:
1.WL 3x 10 potraktuj rozgrzewkowo: 20kg/25kg/30kg
2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 poraktuj rozgrzewkowo: 10kg/17kg/20kg

seria laczona po serii 2min odpoczynku
3a.Wyciskanie skos 3x 8 ( wszytskie serie w poblizu maxa): 30kg/35kg/35kgx6
3b. Arnoldki 3x8: 6kg/7kg/9kg
3c. wznosy ramion bokiem 3x8: 5kg/6kg/7kgx5

4. Pompki 1x 15 lub max: 12,5x

seria laczona j.w.
5a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8: 6kg/7kg/7kgx7
5b butterfly 3x8: 25kg/25kg/30kgx6

seria laczona (-)*
6a. odwrotne rozpietki 3x8
6b dipy na klatke, lub cable crossover lub wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8

+. HIIT 8x 30/30 HRmax=183

*nie zdążyłam zrobić, przeszłam od razu do HIIT, bo zaraz zamykali siłownię

Dopada mnie depresja

starcza, nie starcza teraz to nie ma znaczenia, postanowione i zrobione maksymalnie co w tym czasie dalo sie zrobic. Oczywiscie ze gdybys miala 4 tygodnie wiecej i kontynuowala to co robilas wczesniej dalej w tym stylu to zanim bys weszla na ta diete mialabys pare cm mniej tu i owdzie
Bez depresji niedługo bedzie lepiej

o rany, po ćwiczeniach nr 3 masz jeszcze siłe podnieść ręce do góry?
na jakim rozstawie rąk robisz pompki?

Właśnie mam problem z podnoszeniem rąk

Pompki takie:

DZIEŃ 47
Micha (mid):
- owsiane, białka jaj, ciecierzyca, masło orzechowe
- mintaj, marchew, cukinia, pomidor, kiełki
- pierś z kury, ryż
trening
- wafle ryżowe, whey
- whey, oliwa

Trening:
- RDL 4x15: 20kg/40kg/50kg/60kgx4
- przysiad 4x15: 20kg/30kg/35kg/35kg

Wysiadłam.. I chyba już dzisiaj do siebie nie dojdę

DZIEŃ 48
Micha (ciężko określić):
- razowiec, jajka, masło orzechowe, dżem domowej roboty ładowanie
- białka jaj, whey, masło orzechowe, pomidor, szczypior, sałata
- wafle ryżowe, whey
trening
- pierś z kury, ryż
- serca drobiowe, marchew, sok warzywny

Trening:
1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kkg/18kgx6
2. dipy na laweczce tylem 3x8: 8/8/8
3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 4kg/5kg/7kgx4
4. wznosy kolan do lokci: 3xmax: 25x/11x/12x
5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone: 5kg/10kg/10kg
6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: 5kg/10kg/10kg€
7. allahy na wyciagu gornym3x10: 27,5kg/32,5kg/35kg
8. wznosy z opadu 3x10: 10/10/10
+ aero min 20min

Bez rewelacji, po 1 ćwiczeniu przy odkładaniu sztangi poczułam uciekającą energię i nie szalałam dalej, żeby znowu nie było zjazdu.
Samopoczucie na pewno lepiej niż wczoraj, chociaż czuję ogromne zmęczenie.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-11-09 21:36:04

Już prawie finał, wytrzymasz