DamiosL - przygotowania

I zaraz to inaczej wygląda :D hehe

No i wczoraj sumarycznie wyglądało to tak;

07.08.2017r

TRENING:

WL 20x50kg/15x60kg/12x70kg/8x90kg/6x95kg
Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x65kg/7x65kg/6x70kg
Wyciskanie z dołu Hammer 15x20kg/12x22,5kg/10x25kg/8x25kg
Rozpiętki maszyna 15/12/12/10

Uginanie ramion ze sztangą 15x35kg/12x45kg/8x45kg/6x45kg
Młotki 10x16kg/8x16kg/8x16kg
Modlitewnik 15/12/12

Spięcia na maszynie 3s
Unoszenie nóg 3s

Cardio 30 minut

DIETA:

1. Jajecznica ( 3 jaja, 5 białek )
2. Kurczak + warzywa + masło orzechowe
3. Kurczak + wafle ryżowe + warzywa + masło orzechowe
4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko
5. Kurczak + ryż basmati + warzywa
6. Kazeina + wafle ryżowe + masło migdałowe

SUPLEMENTANCJA:

WPC, Kazeina - według braków w diecie
Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji
ZMA - porcja przed snem
Priobiotyki - porcja do śniadania i kolacji

08.08.2017r

TRENING:

Ściąganie drążka do klatki szeroko 20/15/12/10/8
Wiosło T-Bar 12x50kg/10x60kg/8x70kg/5x75kg
Wiosło sztangą nachwyt 12x60kg/10x70kg/8x80kg/6x85kg
Ściąganie uchwytów maszyna 15/12/10/10
Narciarz 20/15/12/10
Szrugsy 15/12/12

Cardio 30 minut

DIETA:

1. Jajecznica ( 3 jaja, 5 białek )
2. Kurczak + ryż + warzywa + masło orzechowe
3. Kurczak + ryż + warzywa + masło orzechowe
4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko + nektarynka
5. Kurczak + ryż basmati + warzywa
6. Kazeina + wafle ryżowe + masło migdałowe + dwie kajzerki z szynką

SUPLEMENTANCJA:

WPC, Kazeina - według braków w diecie
Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji
ZMA - porcja przed snem
Priobiotyki - porcja do śniadania i kolacji


Ciężko się zebrać po takim okresie nic nie robienia Wam powiem Myśli mam takie, że najchętniej bym się położył i niech się samo robi Nawet się do ugotowania żarcia muszę zebrać. Ale podejrzewam, że to kwestia czasu aby znów wejść w rytm dnia codziennego. Najważniejsze, że powrót do treningów cieszy, ku*** to na prawdę nałóg g****, w które jak wejdziesz to już nie wyjdziesz


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-09 14:50:07

Urwa mać, czy tylko ja mam takiego pecha czy plastry sera Gouda o obniżonej zawartości tłuszczu są zawsze tak sklejone, że nie da się tego rozkleić? Wczoraj próbowałem to mi się z tego tarty ser zrobił

Nie ma opcji na rozklejenie. Trzeba kroić.

No to niestety problem serów nisko tłuszczowych z piórkiem jest to samo :D albo rwać albo kroić

Damios, zaraz wrócisz na pełne obroty to stara motywacja się obudzi!
Przydałaby się jakaś ustawka większa

Może Ty kupiłeś kostkę a nie plastry?

Tomek, to na bank są plastry :D Wczoraj mnie tak szlak trafiał jak z tym walczyłem że myślałem że to do kosza wywale A tu jednak trza kroić...:D Dzięki Panowie za info, będę następnym razem spokojniej się z tym obchodził.

09.08.2017r

TRENING:

Wyciskanie sprzed klatki Hammer 20x20kg/15x50kg/12x60kg/9x70kg/6x75kg
Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/12x16kg/10x16kg/8x18kg
Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/12/10
Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 15/12/10/8
Face Pull 15/12/12/10

Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x35kg/10x40kg/8x45kg
Imitacja pompek na poręczach 12/10/8

Spięcia na maszynie 3s
Unoszenie nóg 3s

Cardio 30 minut

DIETA:

1. Jajecznica ( 3 jaja, 5 białek )
2. Kurczak + ryż + warzywa + masło orzechowe
3. Kurczak + ryż + warzywa + masło orzechowe
4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko + nektarynka
5. Kurczak + ryż basmati + warzywa
6. Kazeina + wafle ryżowe + masło migdałowe

SUPLEMENTANCJA:

WPC, Kazeina - według braków w diecie
Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji
ZMA - porcja przed snem
Priobiotyki - porcja do śniadania i kolacji

Przy okazji do osób znających Kraków od strony kulinarnej W sobotę wybieram sie do Aqua Parku w Krk i przy okazji pewnie zostanę caly dzień - ot taka wycieczka. Gdzie zjem jakiś dobry obiad?

Zapiekanka u Endziora w okrąglaku na Placu Nowym . No i Chimney Cake Bakery koniecznie!