Przymiarka Diety

Prosze was o ocenie mojej diety moja zapotrzebowanie kaloryczne to 2800 kalori a oto dieta:

1.posilek 6-00
Platki kukurydziane 100g , Mleko 300 ml ,5 jajek(same bialka)

2.posilek 12-00
Mintaj kostka 200g Ryz 100 g

3 posilek 16-00
Piers z kurczaka 200g Ryz 100 g

4 posilek 17-30 (przedtreningowy)
Jogurt 150g makaron 150g

5 posilek (potreningowy)
Twarog chudy 200g chleb 100 g Tunczyk 100 g

do tego wiadomo jakies kanapki w szkole .Prosze o dolozenie jakis warzyw do tego planu bo ja nie mam pomyslu z gory dzieki !!!

1.posilek 6-00
Platki kukurydziane 100g , Mleko 300 ml ,5 jajek(same bialka/daj owsiane jak możesz dorzuc troche orzechów, rodzynek
jak jesteś w szkole to bierz kanapki z szynką, serem ale chlebek razowy
2.posilek 12-00
twaróg chudy Ryz /dorzuć oliwe z oliwek, jakieś warzywa

3 posilek 17-30
Jogurt makaron /naturalny, możesz dorzucic jakieś owoce

4 posilek 16-00 (przed treningowy)
Piers z kurczaka Ryz /dodaj oliwe, warzywa



5 posilek (potreningowy)
mintaj kostka ruż
6 posiłek (nocny)
twaróg
To tylko ogólnie sam dobierz ilość
Poczytaj toche o diecie w postach podwieszonych
Tam wszystko pisze o rozklazie makroskładników i wielu przydatnych rzeczach.

spoko a jakies najlepsze beda warzywa ??