Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

04. 03.2021 waga na czczo 127,4
05. waga na czczo 126,6
wyszło że 2 dni bez treningu wejdą
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa orzechy nerkowca
5 jajka, żółty ser
6 wpc

1 Tydzien redukcji
waga na czczo 126,6kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

push
Wyciskanie smith przed glowa 6x15-4
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8
unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8
rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12
brama linki z dołu 4x15-12
prostowanie ramion siedząc maszyna 4x15-8
Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8
prostowanie ramion hantel za glowa 4x12-8

dzisiaj zmiana siłowni na Smart gym

07.03.2021
1 tydzień redukcji
waga na czczo 125,7kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5 frytki keczup kurczak
6 sushi
7 płatki ryżowe wpc

Nogi
hack siady 6x15-8
Wyciskanie suwnica skośna 4x12-8
wyciskanie suwnica pionowa 4x12-8
wykroki bulgarskie 4x12-8
wyprosty na maszynie ze spiecie 6x15-8
wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x12-8
odwodzenie plus przewodzenia 4x12-8
syzyfki 6 max
Uginanie nóg siedząc 6x15-8

pierwszy tydzień za mną, średnie waga lekko w dół. Jedzenie już tak nie zalega na żołądku. w drugim tygodniu jedzenie bez zmian a aeroby dodatkowo jedna sesja 30 minut na 4x30

Ciekawe ile z Ciebie zejdzie bo w sumie pod koniec masy bf bardzo dobry miałeś więc za dużo nie powinno :)

niewiem ale pewnie koło 110kg i czasami mam wrażenie że lepiej to na masie wygląda niz na redu ;p Może nie na sam koniec ale tak w połowie przy około 120kg ;)

2 tydzień redukcji
waga na czczo 126
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryż parabiliczny jogurt owocowy
6 ryz parabiliczny kurczak warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

pull
wiosłowanie sztanga w opadzie 5x15-6 progresja do 200kg
wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8
wiosłowanie pół sztanga 4x12-8 progresja
wiosłowanie hantlem do boku oparty o ławkę 4x12-8
Przyciąganie siedząc z gumą 4x15-12
unoszenie hantli w tył 5x15-12
Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8
Uginanie z guma stojac jednoracz 4x15-12
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8
brzuch

2 tydzień redukcji
waga na czczo 125,8kg
aeroby 30 minut
coraz przyjemniej się truchta, jeszcze niech pogoda będzie lepsza to same nogi będą niosły

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny owoc, ciasto kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

push klata
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8
wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x15-12
pompki 4xmaks
Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8
prostowanie ramion z gumą 4x15-12
unoszenie hantli w bok 6x15-8
unoszenie sztangi w przod w opadzie 5x15-12

takie porównania końcówki redu ze szczytem masy

Osz kurła...

Jaka różnica w wadze?


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-03-09 20:01:14

I ta masa troche trwala bo jakos chyba 30tygidni czy sie myle? Jak dla mnie to naprawde kawal dobrej roboty