Coś na początek na masę.

Witam. Po długiej przerwie znów zaczęłem trenować. Na początek kupiłem sobie Olimp Creatine Mega Caps 1250 + Olimp BCAA Mega Caps 1100 + Carbo. Przyznam, że pompuje szybko i ładnie. Mam 190 cm wzrostu i waże tylko 73 kg. Mam strasznie szybką przemianę materii. Codziennie staram się jeść jak najwięcej tego co potrzeba (ryż, kasza jęczmienna, białko jaja, makarony, pierś kurczaka, piję jogurty naturalne, chleb razowy). Strasznie trudno mi przybrać na masie. Jakiego zaproponowalibyście mi gainerka ? Może do tego coś jeszcze ? Czekam na wasze propozycje. Z góry dzięki.

dział odżywianie

Ale mi chodzi o polecenie jakiś odżywek(gainerów) na mase.

nie ma odżywek czy gainerów na mase.

Gainer to kanapka w proszuku , bierzesz jako uzupełnienie.
To samo z białkiem itd

jeżeli nie dasz rady wcisnać w siebie wiecej z wegli z jedzenia to gainer w Twojej sytuacji bedzie pewnym rozwiązaniem.
-przykłady-

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_2-opis279.html

https://sklep.sfd.pl/Ultimate_Nutrition_Muscle_Juice-opis456.html

https://sklep.sfd.pl/Trec_Mass_XXL-opis1187.html

https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html

https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Mass_Fusion-opis2607.html

Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-01-15 16:33:28

Powiedzmy, że mogę dać max. 150 zł za jakieś 4-5 kg. Zastanawiałem się nad Gain Bolic 6000, Trec Mass XXL lub VITALMAX Gainer I. Jestem w 90% przekonany, że jestem hardgainerem. Przybranie choć 1kg masy to dla mnie wyczyn extremalny. Czytałem zestawienie najpopularniejszych gainerów, znalazłem tam, że Gain Bolic i VITALMAX Gainer I są głównie dla hardgainerów.

Rozpisz dietę, zapotrzebowanie kcal i rozkład b/w/t.

Moje zapotrzebowanie kcal wynosi ~3700kcal.

Śniadanie:
Mleko 2% 500ml
Płatki owsiane 300g
Twaróg chudy 150-200g
4-5 kromek chleba zwykłego/razowego

2 śniadanie:
Jogurt naturalny 400ml
4-6 kromek chleba

Obiad:
Ryż/kasza jęczmienna/makaron ~500g
Pierś z kurczaka/indyka ~200-300g

Podwieczorek:
Jogurt Naturalny 400ml
Owoce

Kolacja:
Ryż ~400g
3-4 jaja
3-4 kromki chleba
Twaróg chudy 300g

Staram trzymać się tej diety. W między czasie zawszę łyknę coś dodatkowo.

wszystkie produkty jeżeli wazysz to musisz to zrobić przed ugotowaniem
bo tu podałeś wagę po gotowaniu raczej

dieta do korekty poza tym
daj ja do działu odżywianie i tam Ci pomoga


Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-01-16 16:46:22

Ok, dzięki za pomoc.

aronek95 - ty jesteś z Poznania?