SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Ejpi - veni, vidi, vici.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25024

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
30-31 stycznia 2015

DNT, micha czysta nieliczona + wino


1 lutego 2015

TRENING
Tak jak pisałam ten tydzień sobie polecę fbw. Wzięłam nr 1 by Obliques, trochę zmodyfikowałam na potrzeby domowe.
Wszystko 3x10
A. RDL na jednej nodze
25kg x3
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc
6,25kgx12/x11/x10
B2. Podciąganie/opuszczanie z gumą/bez gumy 3x10
C1. wypady
7,5kgx3
C2. Turlanie piłki pod siebie 3x20
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 17

Ot tak "coś innego". Ogólnie to bez problemów większych, no i uświadomiło mnie to tylko w tym, jak bardzo kocham splita w porównaniu z fbw.

MISKA
1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, olej kokosowy, banan, orzechy brazylijskie
2. Ziemniaki, udko z kurczaka, kapusta
3. 1,5 kromki jakiegoś pseudociemnego chleba, 3jajka, buraki z chrzanem, masło
4. Makaron, śmietana, udko z kurczaka, szpinak, por, cebula, olej kokosowy, pomidor, rukola, pieczarki
+ wit.C, magnez, tran, lecytyna, gaba
+ Euthyrox

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
2 lutego 2015

DNT

MISKA
1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, olej kokosowy, banan, orzechy brazylijskie
2. Ziemniaki, udko z kurczaka, kapusta
3. Ryż, 3 jajka, łosoś wedzony, ser żółty szpinak, cebula, smalec, pomidor, rukola, pieczarki
+ wit.C, tran, lecytyna, gaba
+ Euthyrox

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4213 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45605

Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim


DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html

DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1158 Napisanych postów 95001 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 375707
ejpi
30-31 stycznia 2015

DNT





Ta, na pewno :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
No w sumie jakaś tam aktywność była.

3 lutego 2015

TRENING
Znowu modyfikacje lekkie
3x10 wszystko
A. Przysiad ze sztanga na plecach
28kg/30kg/32kg
B1. wyciskanie sztangi na płaskiej
28kg/30kg/30kg
B2. wiosło sztangielką
13kg/15kg/15kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
20kgx3
C2. wznosy tułowia z opadu
cc x3
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

A - okej, chociaż pod koniec już mnie przechylało niestety.
B1 i B2 - super, superseria klata + plecy bardzo mi się podoba. Cała góra momentalnie spompowana, polecam.
C1 - pierwszy raz robiłam, chyba okej.
C2 - ok
D - nie liczyłam czasu

MISKA
1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, olej kokosowy, jabłko, orzechy brazylijskie
2. Ziemniaki, schab, smalec, pieczarki, brokuły, brukselka, por, szpinak, rukola
3. Ryż, 3jajka, camembert, smalec, pomidory
+ wit.C, tran, lecytyna, gaba
+ Euthyrox

Po tym dzisiejszym obiedzie to ja będę przeprowadzać fotosyntezę. Ładowanie chlorofilem zawsze spoko.



"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1158 Napisanych postów 95001 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 375707
Daj mi taki talerzyk jeden
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
„Przybyłem, zobaczyłem, zwyciężyłem" !:D

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Grek, okej, ale wiesz nic za darmo.

Anitka

4 lutego 2015

Zaległe:
5 obowdów Magic 50 czyli
5x rwanie jednoracz 10kg
5x zarzut jednorącz 11,25kg
10 burpee
Czas:12:23

Chyba coś powaliłam z tym czasem. No ale w sumie bez siłowego było, więc może to wpłynęło na szybkość.
Swoją drogą nigdy mi nie było aż tak niedobrze po wytrzymce, wszystko w domu mi śmierdziało, myślałam, że padnę.

MISKA
1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, olej kokosowy, jabłko, orzechy brazylijskie
2. 3 kromki razowca, bigos
3. Ziemniaki, wątróbka, smalec, cebula, brukselka
+ wit.C, tran, lecytyna, gaba, drożdże, magnez
+ Euthyrox

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
5 lutego 2015

TRENING
3x10
A. RDL na jednej nodze
25kg x3
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc
7,5kgx3
B2. Podciąganie/opuszczanie z gumą/bez gumy 3x10
C1. wypady
7,5kgx3
C2. Turlanie piłki pod siebie 3x20
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 18

Ogólnie okej, ale wracam do starego planu na dniach.

MISKA
1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, olej kokosowy, jabłko, orzechy brazylijskie
2. Ziemniaki, skrzydełka z kurczaka, brokuły
3. Makaron, indyk, smalec, mnóstwo różnych warzyw, ser żółty, śmietana
+ wit.C, tran, lecytyna, gaba, drożdże, magnez
+ Euthyrox

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
6,7,8 lutego 2015

Bez treningów, wyjazdowo, egzaminy zdane. Miska czysta, nieliczona jak zwykle, ale niezwykle pyszna.

Omomom

9 lutego 2015

TRENING

Powrót do starego planu
Dzien1.
1. wyciskanie skos gora ok 45` 3x8
30kgx8/x8/32kgx7
2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
12kgx6/x6/13kgx6
3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10
13kgx3
4. rozpietki 2x 12
6kgx2
5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch
12kgx3

Ad.1.
Gdybym miała tutaj asekurację to może bym dobiła te ósme powtórzenie, ale psychika siadła i odłożyłam, biorąc pod uwagę, że ostatnie powtórzenia to już ledwo ledwo.
Ad.2.
Ok
Ad.3.
Ok
Ad.4.
Ok
Ad.5.
Też bez zastrzeżeń raczej.

MISKA
1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, banan, orzechy brazylisjkie, olej kokosowy
2. Makaron, indyk, smalec, śmietana 18%, ser żółty, brokuły, por, pieczarki, rukola, cebula
3. Ziemniaki, 3 jajka, smalec, pomidory, rukola
+ wit.C, tran, lecytyna, gaba, drożdże, magnez
+ Euthyrox

Pomiary
No, myślałam, że ten ostatni plus w biodrach to efekt pompy, ale jednak nie. Z tego wszystkiego mimo wszystko cieszy mnie, że talia stabilnie.






Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-02-09 22:19:15

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

LifUnia - redukcja i okragła pupa :D

WHEY premium