qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Hubert81

Za wysokie progi? Raczysz sobie żartować

Ależ skąd , mam jeszcze dużo do zrobienia, jak naprawdę będzie co pokazać wtedy się zastanowię.

01.06.2012

Trening:
barki,biceps,triceps
*bieżnia-3minuty(11km/h)
-wyciskanie na barki-maszyna,
*2x
-wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg),
-uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg),
-dipsy na ławeczce,nogi na stepiex15,
*bieżnia-5minut(12km/h),
*2x
-unoszenie sztangielek bokiemx20(4,2kg),
-uginanie ramion na wyciągux15,
-prostowanie ramienia w opadzie tułowiax15(2kg),
*orbitrek-5minut(hr 155-160),
*2X
-unoszenie sztangielek bokiem w opadziex15(3,2kg),
-uginanie ramienia w oparciu o łokiećx15(3kg),
-prostowanie ramion na wyciągux15,
*orbitrek-5minut(hr 155-160),
-łydki:wspięcia na palce ze sztangą 3x10(stopy na wprost,do wewnątrz i na zewnątrz).

Miska:
-ryż brązowy,hydrolizat,
-batat,jajkax2,
-jagody,hydrolizat,
-batat,łosoś i dorsz pieczony,musztarda,pomidory,papryka,
-łosoś,dorsz,pomidory,
-łosoś wędzony,orzechy włoskie,sałata,papryka,

1544kcal.BTW(130/56/130)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-01 16:39:28

Agata, moim zdaniem w ogóle nie masz się co zastanawiać i powinnaś wziąć udział Masz bardzo duże szanse na wygraną. I to nie jest żadne słodzenie, tylko obiektywne stwierdzenie. Na pewno wyglądasz lepiej, niż zeszłoroczne laureatki.

Tak w przybliżeniu 1000 razy lepiej. Bez słodzenia.

Powariowali Wszyscy

Ależ wszyscy mają rację... kibiców już masz

Ja Wam to wybiję z główek ale mimo wszystko dziękuję,że we mnie wierzycie.

02.06.2012

DNT

Miska:
-mix ryżu(brązowy,dziki,czerwony),izolat,
-jajkax2,łosoś wędzony,sałata,papryka,marchew surowa,
-baton białkowy,
-jajkax4,łosoś wędzony,musztarda,ryż,warzywa j/w,
-izolat,jagody,stek,szparagi,

1425kcal.BTW(131/53/106)

Poskubałam jeszcze makreli wędzonej i trochę twarogu ale już mi się nie chciało wliczać.

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa.

03.06.2012

BodyPump 1h + 30minut cardio (bieżnia-5minut(9km/h),orbitrek-25minut(hr-140-166).

Miska:
-mix ryżu,izolat,
-jajkax2,pierś pieczona,ryż,
-jagody,izolat,
-pierś z kurczaka,batat,
-pierś z indyka,pasta z jajek z łyżką musztardy francuskiej i oliwą z oliwek,sałata,pomidory,papryka,szczypiorek,
-kilka orzechów włoskich i laskowych,warzywa j/w,

1575kcal.BTW(134/55/136)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa.

Jutro pomiary.


Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-03 22:46:45

Pomiary 14.05/28.05*/04.06
*po regeneracji
waga 51.8 51.1 50.7
biust 83 83 83
pod biustem 75 76 75
klatka(góra) 84 84 84
talia 59 61 59
na wys.pępka 63 64 62
biodra(kości) 79 79 78
biodra(najszersze) 89 89 88
udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34
łydka 32 32 31
biceps(napinka) 29 29 29

Fałdy 14.05/28.05*/04.06
brzuch 12mm,12mm,11mm
udo 21mm,20mm,19mm
łydka 9mm,9mm,9mm
triceps 16mm,16mm,15mm

Największe zmiany widać na nogach. W następnym tygodniu ucinam tłuszcze do 45 gram:
DT 1445kcal.BTW(130/45/130)
DNT1325kcal.BTW(130/45/100).
Trening zostaje ten sam.


04.06.2012

DNT

Miska:
-ryż brązowy,izolat,cynamon,
-łosoś wędzony,brokuł,
-pierś z indyka,jajko,pomidory,sałata,papryka,oliwa z oliwek,baton białkowy,
-izolat,
-krewetki,cebula,papryka,olej kokosowy,ryż brązowy,
-krewetki z warzywami,

1357kcal.BTW(133/45/105)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa.




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-05 09:34:24

05.06.2012

Trening:
klatka,dwugłowe
*bieżnia-5minut,hummer na klatkę 2x10(10kg/stronę),RDL 2x10(15kg),
*3x
-wyciskanie sztangielek,skos(45*)x15(8kg/stronę),
-hummerx15(12,5kg/stronę),
-RDLx20(35kg),
-uginanie nóg na siedzącox20,
*3x
-rozpiętki,skos(45*)x15(4,6kg),
-rozpiętki z linką wyciągu pojedynczox15,
-suwnicax20,
-uginanie nógx20,
*3x
-wyciskanie sztangielek,skos(75*)x15(6,8kg),
-pompka(nogi na piłce)+piłka pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5),
-RDLx20(30kg),
-uginanie nógx20,
*orbitrek-5minut,
*2x
-unoszenie tułowia z opadux15,
-spinanie brzucha na maszyniex15.

Mam w planach jeszcze cardio- ok.30minut.

Miska:
-ryż brązowy,hydrolizat,cynamon,
-ryż brązowy,łosoś wędzony,
-izolat,
-batat,kurczak curry z warzywami (cebula,brokuł,cukinia), pieczarkami i mleczkiem kokosowym,olej kokosowy,
-batat,łosoś wędzony,pomidory,
-jajkax2,białka jaj(100g),papryka,pomidory,

1464kcal.BTW(130/46/132)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa,ultimate nutrition-horse power.

06.06.2012

Trening:
barki,biceps,triceps
*bieżnia-10minut(12km/h),wyciskanie na barki przód,boki,tył2x15(maszyna),
*2x
-wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg),
-uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg),
-prostowanie ramion na wyciągux15,
*orbitrek-5minut(hr160),
*2x
-unoszenie sztangielek bokiemx20(4,3kg),
-uginanie ramion na wyciągux15,
-dipsy na ławeczce,nogi wyżejx15
*orbitrek-5minut(hr160),
*2x
-unoszenie sztangielek bokiem w opadziex15(3,2kg),
-młotki(6,4kg),
-prostowanie ramienia w opadzie tułowiax15(3kg),
*orbitrek-5minut(hr160),
*3x
-barki na maszynie-tył,boki,przódx15
*bieżnia-5minut(5km/h).

Piękny trening, pompa konkretna,pot się lał strumieniami.

Miska:
-ryż brązowy,izolat,cynamon,
-izolat,
-batat z cynamonem,polędwica wołowa,pomidory z oliwą z oliwek,
-batat,jajkax2,pomidory,papryka,oliwa z oliwek,
-jajkax2,białka jaj,warzywa j/w,oliwa z oliwek,

1461kcal.BTW(129/45/135)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa,ultimate nutrition-horse power.

We wrześniu zamierzam zacząć kurs instruktora kulturystyki. Będzie się działo.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-06 16:45:28