DT Ejpi - veni, vidi, vici. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

24 czerwca 2015

TRENING
Dzień 2.
1. WL 4x8-10 3030 2min
18kg/22kg/26kg/30kgx9
2. Wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymać
22kg/26kg/30kg/34kgx8
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30' 4x10-12
10kgx12/x11/x9/9kgx10
3b. Podciąganie sztangi podchwytem 4x10-12 60s
30kg/30kgx11/32kgx11/x10
4a. Czachołamacz 4x10-12
16kgx12/x11/x10/x10
4b. Uginanie ze skrętem 4x10-12 60s
6kgx12/x11/x10/x10

Idzie do przodu.

+marsz 5km

MISKA
1 859,9 kcal b: 115,8 g (24,9%)w: 176,7 g (38,0%)t: 76,7 g (37,1%)
1. Płatki owsiane i gryczane, jabłko, orzechy brazylijskie, 2 jajka, whey, masło
2. Antrykot, smalec, bataty, papryka, cebula, brokuły
3. 3 jajka, ziemniaki, cukinia, marchew, truskawki
+ drożdże, tran, magnez, szklanka rosołu na kościach
+ Euthyrox

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

grekar9

Ekspert

Szacuny 1158 Napisanych postów 95001 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 375707

Fajne żarcie Mordo

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Co nie?

25 czerwca 2015

Raz w tygodniu będe robić sobie wytrzymki, więc zaczęłam od mojej ulubionej.

5 obowdów Magic 50 czyli
5x rwanie jednoracz 10kg
5x zarzut jednorącz 10kg
10 burpee
Czas:11:18

Przy pierwszym obwodzie pomyślałam "eee mogłam wziąć więcej", jednak późniejsze obwody zweryfikowały.

Płuca wyplute.

MISKA
1 832,8 kcal b: 122,1 g (26,6%)w: 173,7 g (37,9%)t: 72,2 g (35,5%)
1. Płatki owsiane i gryczane, jabłko, masło, olej kokosowy, 2 jajka
2. Pierś z indyka, śmietana 18%, ser żółty, ryż brązowy, smalec, por, brokuły, pieczarki
3. 3 jajka, smalec, ziemniaki, pomidory, fasolka szparagowa
+tran, magnez, drożdże, wit.C, pokrzywa x3
+Euthyrox

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

26 czerwca 2015

TRENING
1. MC 5x8-10 90s
35kg/45kg/50kg/58kg/65kg x8
2a. Przysiad 4x12-15
32kg/34kgx14/36kgx13/38kgx12
2b. Odwrotne wznosy 4x12-15
15/14/13/13
3. Wypady dalekie 3x8-10 60s
8kgx10/x8/x9
4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s
5kgx15/x14/x12

No! W MC zakres wywalczony i dobra passa w przysiadzie trwa (nie wierzę

). Generalnie po superserii już mogłam skończyć trening, bo padałam na pysk.

MISKA
1 850,7 kcal b: 125,5 g (27,1%)w: 174,5 g (37,7%)t: 72,3 g (35,2%)
1. Płatki owsiane i gryczane, jabłko, truskawki, orzechy brazylijskie, whey, 2 jajka, masło
2. Bób, 3 jajka, smalec, faoslka szparagowa, kalafior
3. Banan, czereśnie, olej kokosowy
4. Pierś z indyka, smalec, śmietana 18%, ziemniaki, cebula, fasolka szparagowa, pomidor, marchewki
+drożdże, tran, magnez, wit.C
+ Euthyrox

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-06-26 22:43:00

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Zaległości

Dzień 1.
1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min
10kg/15kg/20kg/25kg/30kgx9
2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s
ccx15/x15/x14/2kgx10+ccx2
2b. Bułgarski 4x12-15 90s
ccx15/x14/x13/x12
3. Wypady 3x8-10 60s
8kgx10/x9/x8
4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s
24kg/26kg/28kgx15

Dzień 4. --->na siłowni
1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min (sztangielkami)
5kg/6kg/6kgx9/7kgx8
2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje) ---> zamiana na ściąganie drążka do klatki
20kh/25kg/35kg/40kg
3a. Shoulder box 4x6
2kg/2kg/2kg/3kg
3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s
10kg/10kg/10kg/10kgx10
4a.Brzuszki odwrotne 3x20
4b. side plank crunch 3x10
4c. Brzuszki 3x20

Wczorajsza wytrzymka:
10x podciaganie (z gumą)
20x swing sztangielka 10kg
30x box jump 40cm --> skoki z kolanami do klatki
40x pompki
50x sit up
60x burpee
10x push up
Czas:14:33

Ja pyerdole, nigdy nie byłam tak bliska zwymiotowania jak w trakcie tej wytrzymki. Te burpee.

Dzisiaj:
Dzień 2.
1. WL 4x8-10 3030 2min
20kg/24kg/28kg/32kgx6
2. Wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymać
22kg/26kg/30kg/34kgx9
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30' 4x10-12
10kgx12/x10/9kgx12/x10
3b. Podciąganie sztangi podchwytem 4x10-12 60s
32kgx12/x11/x10/34kgx10
4a. Czachołamacz 4x10-12
16kgx12/x11/x10/x10
4b. Uginanie ze skrętem 4x10-12 60s
6kgx12/x11/x10/x10

Leci więc jakoś

Rozkłąd trzymam obecnie ~120/75/170.
No i zmieniłam Euthyrox na Novothyral, ciekawa jestem czy samopoczucie będzie lepsze.

...

grekar9

Ekspert

Szacuny 1158 Napisanych postów 95001 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 375707

No i poprosimy zdjątka

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

A co ja Ci będe ciągle reklamę robić?

Wszyscy i tak widzieli pewnie

4 lipca 2015

TRENING

Trening po całym dniu na słońcu, myślałam, że będzie lipa, ale chyba sie naładowałam wit.D i było cacy.

1. MC 5x8-10 90s
35kg/45kg/50kg/58kg/65kg x9
2a. Przysiad 4x12-15
34kgx15/36kgx14/38kgx13/40kgx10
2b. Odwrotne wznosy 4x12-15
15/15/15/15
3. Wypady dalekie 3x8-10 60s
8kgx10/x8/x9
4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s
5kgx15/x14/x12

No i nie polecam trzymac sztangi na spalonych plecach.

MISKA
1 886,3 kcal b: 127,5 g (27,0%)w: 178,3 g (37,8%)t: 73,6 g (35,1%)
1. Płatki owsiane i gryczane, whey, olej kokosowy, maliny
2. 3 jajka, ryż brązowy, smalec, ser żółty, cebula, pieczarki
3. Pierś z indyka, ziemniaki, smalec, kalafior, fasolka szparagowa
4. 3 jajka, smalec, ziemniaki, cukinia, ogórki kiszone, fasolka szparagowa
+drożdże, tran, magnez, wit.C
+Novothyral

Dobra, jednak zrobię reklamę.

...

Bull Administrator

Ekspert

Szacuny 920 Napisanych postów 55283 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336126

Fotki sylwetki także, acz Tobie wyjątkowo służy wzrost wagi:)

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Haha czyli mówisz Bull mam olać redukcję?

A fotki sylwetki będą jak już w końcu sie coś ze mnie wykluje konkretnego.

5 lipca 2015

TRENING
1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min
10kg/12kg/14kg/14kgx8
2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje)
3+7/2+6/2+6/2+5
3a. Shoulder box 4x6
2kg/2kg/2kg/2kgx5
3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s
10kg/12kg/12kgx11/x10
4a.Brzuszki odwrotne 3x20
4b. side plank crunch 3x10
4c. Brzuszki 3x20

To był jeden z tych dni, w których lepiej odpuścić, no ale niestety nie potrafiłam.

MISKA
Niemal identyczna z wczorajszą, nie było czasu na kombinowanie.
+drożdże, tran, magnez, wit.C
+Novothyral

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-07-05 22:11:24

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

6 lipca 2015

DNT

Jedynie marsz 7km, tempo marszowo-spacerowe, ale na pewno nie emeryckie.

MISKA
1845,8 kcal b: 126,0 g (27,3%) w: 168,8 g (36,6%) t: 74,1 g (36,1%)
1. Płatki owsiane i gryczane, whey, orzechy brazylijskie, maliny , oscypek
2. Schab, bataty, smalec, ser żółty, papryka, cebula, kalafior, faoslka szparagowa, kapusta kiszona, papryka
3. Ziemniak, 3 jajka, smalec, bakłażan, pomidor, fasolka szparagowa
+drożdże, tran, magnez, wit.C
+Novothyral

7 lipca 2015

Miał być trening, ale dużo za dużo stresu, potrzebowałam odpoczynku.

MISKA
1 847,4 kcal b: 129,0 g (27,9%) w: 168,5 g (36,5%) t: 73,1 g (35,6%)
1. Płatki owsiane, żytnie i gryczane, banan, whey, olej koko, masło, 2 jajka
2 i 3. Pierś z indyka, bataty, śmietana, ser żółty, brokuły, fasolka szparagowa, pomidory, papryka, marchew, kapusta kiszona
4. Ziemniaki , 3 jajka, smalec, cukinia, marchew
+drożdże, tran, magnez, wit.C
+Novothyral