Pomoc w pierwszych krokach na siłowni

nie sluchasz co sie do Ciebie mówi,dodaj diete na potreningu.pl,nastepnie wygeneruj zrzut/zrob zrzut ekranu(screena) i wklej tutaj,tak poza tym jakie białko? po jakiego grzyba Ci suplement diety skoro mozesz wypelnic zapotrzebowanie żarciem?

Też własnie robię screena tylko w tym problem ze zapisuje mi sie polowa strony ;/ pół strony tylko jest ;/ reszty nie widac

To zrób dwa screeny Jezeli Cie dobrze zrozumialem,a jezeli zle to popracuj nad paintem

Kolego, po treningu 30 g białka i te 60 g wegli moze byc (ale ja nigdy nie kupilbym węgli z proszku, ponieważ b łatwo je dostarczyć z żarcia) prosty przykład: ja po treningu zjadam ok 30 g białka z mięsa i do tego jakiś ryż, ziemniaczki, makaron jakas sałatka i tłuszcze (po prostu najedz sie chłopie :) aha i radził bym wyrzucić tuńczyk z diety, nikt o tym nie mówi ale zawiera kupę rtęci i ogólnie nie będzie ci robilo problemu brak tuny w diecie raczej :D jak chcesz jeść dobrze w szkole bo tak wnioskuje ze chodzisz do szkoly, to machnij sobie w niedziele wieczór mięcho na patelnie, przypraw i wpakuj do lodówki, każego ranka gotujesz makaron lub ryż (orozmaicaj) wrzucasz do pojemniczka i masz świetne żąrełko do szkoły pzdr