ramiona

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4-5 serii po 10-12 powtórzeń C) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 3)Przedramiona 3-4 serie po 8-10 powtórzeń A) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM lub NADCHWYTEM W SIADZIE Wtorek 1)Klatka Piersiowa 4-5 serii po 10-12 powtórzeń A) WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] na masie, to na tłuszczowej i to na brzuchu najwięcej. ostatnio się odchudzałem żeby zgubić tłuszcz. ale jeszcze gdzie nie gdzie jest.ogólnie jestem szczupły i chudy(ramiona itd) ale mam problem właśnie z tłuszczem na brzuchu. mam 20 lat waga 61,5kg wzrost 171cm. Ćwiczę z bratem i kolegą na wspólnej siłownii o godzinie 16 po treningu [...]

Witam. Sprawa jest taka.Budowe ciala mam szczupla, powiedzialbym ze "wąską",natomiast mam ladnie rozwiniete miesnie brzucha i ramiona tez w miare.Chodzi mi o to zeby wlasnie na górze troche sie "poszerzyc", rozbudowac.Jakie cwiczenia polecacie??

[...] do brody 4x 12- 1 Biceps - Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3x 12- 10 - Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 3x 12- 10 - Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 12- 10 Łydki - Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na [...]

[...] Was czy macie jakieś propozycje by w domu (prócz 2 x 5kg-owych hanteltek ;) żadnego profesjonalnego sprzętu) móc jak najbardziej jest to możliwie rozwinąć mięśnie (ogólnie ramiona klatka plecy nogi) i naprać trochę (ok 5-10kg jeśli takie coś jest możliwe) masy 6. Co do diety to nie musicie podawać wskazówek bo nie jest to tak indywidualna [...]

[...] pomocnicze cwiczenia... wywalić je czy zostawić? Wydaje mi się ze zostawić lecz nie jestem pewny) zastanawiam się czy dodać jeszcze raz/dwa w tygodniu dodatkowe cwiczenie na ramiona ze wzgledu ze to chyba moja najsłabsza partia, doradźcie mi co do tego (lecz wtedy wszystkie partie duze/małe mialy by po dwa cwiczenia...chyba za duzo) . Facepulls w [...]

[...] 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 3x 6-12 Triceps - stojąc, uginanie sztangielki za głowę 3x 3-12 - przyżąd przy ławce 3x - 12 - leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemianstronne [...]

[...] górnych partii ciała bo mam figurę klasycznej "gruszki" więć liczę że aquaaerobic pomoże mi wyszczuplić dolne partie ciała a siłownia rozbudować górne (szczególnie ramiona).Chcę też chodzić na organizowane w tym klubie zajęcia ruchowe i tu też nie wiem co wybrać czy step czy aerobic czy może spinning.Przechodząć do konkretów to mam [...]

Dostałem to od zaprzyjeźnionego WFisty Etap I (cyklem 2 do 3 x w tygodniu) Rozgrzewka: Krążenia głowy, skłony boczne 10 razy na stronę, wykroki rozciągające ścięgno Achillesa (różne kombinacje) skłony w przód 10 razy, skręty tułowia w pozycji stojącej 20 razy, skrętoskłony 20 razy, skręty tułowia w skłonie w przód 20 razy, skiping w miejscu 20 [...]

[...] to rozpisać mi jakąś diete // niechodzi mi o przybranie jakiejś góry mięsni tylko oto aby klatka była ładnie widzoczna , troche poprawić mięśnie brzucha , no i może troche ramiona .. Było by spoko jak byście opisali mi dokładnie taki plan i jakąś diete dobraną do mnie rozkład posiłków czas spożywania ... itd i było by fajnie jak byście mnie [...]

[...] kolejności) Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 4x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 3x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi w [...]

[...] Martwy ciąg : 3 powtórzeń Tydzień 7 i 8: GŁÓWNE: 3x3 - 7 tydz:95%,8 tydz:97,5% (tempo 3/0/X - przerwy do 3-5 minut) ASYSTUJĄCE: 3x8 (lub 3x10 dla niektórych) ( tempo 3-4/0/1 - przerwy do 2-3 minut) DODATKOWE: (tempo 3/0/2 - przerwy do 1-2 minut) Martwy ciąg : 3 powtórzeń Mysle czy nie dodac jakis cwiczen na ramiona.Moją słabą partią są tricepsy.

10:00 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g + olej słonecznikowy do smażenia 12:00 Ostrowia 30g + 500ml mleka 2,0% 24g/3g/2g + 15g/10g/25g 14:00 150g ryżu 10g/1,5g/117g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g pomidora 0,9g/0,25g/3,5g 17:00 100g Super Whey Gainer 4000 30g/7g/61g 19:30 100g Super Whey Gainer 4000 30g/7g/61g 21:00 [...]

[...] treningowe, które zawierają różne substancje stymulujące oraz pompujące krew do mięśni. Stosowałem różne, ale w tym roku chyba przedobrzyłem. Pod koniec kwietnia ćwicząc ramiona (bicepsy) nadwyrężyłem sobie mięśnie i musiałem zrobić sobie tydzień przerwy - tak mnie bolały. Przez ten czas podczas snu (śpię na brzuchu i często rękę kładę pod [...]

[...] so - hiit (ok. 15 min) pon, sr, pt - trening silowy - jakie cwiczenia, ktore wyrzezbia ladna sylwetke sa dla mnie zalecane? co wybrac na brzuch, posladki i biodra? a co na ramiona i uda (przy zalozeniu, ze z budowy ciala sa masywne)? dolozyc do tego aeroby? bylabym wdzieczna za wszelakie sugestie i pomoc przy doborze cwiczen Płeć: Kobieta [...]

[...] sztangielek, łączenie sztangielek nad klatką 4x10 Rozpiętki na ławeczce prostej 4x12 Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4x8 BICEPS Stojąc uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x10,10,8,8 Stojąc ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. [...]

Cześć, Pierwszy post na forum to i się przywitam :-) Na chwilę obecną ważę 138.5kg (waga oscyluje wokół 138) ważyłem 148 na koniec 2016. Wymiary: Wzrost: 175 Klatka: 127 (stanowczo za dużo) Ramiona ~45 Talia:116 Pas: 127 Biodro:119 Udo: 78 Łydka:51.5 Gdy waga zbliżyła się do 150 postanowiłem działać (po raz kolejny...przed studiamy udało mi się [...]

[...] bym zasięgnąć rady specjalistów z forum. Potrzebuję jak najlepszej rozpiski ćwiczeń by zwiększyć masę mięśniową. Wcześniejszy treninng: pń klata/plecy/brzuch wt nogi śr ramiona/brzuch cz nogi pt klata/plecy/brzuch Powtarzałem ten cykl dość długo udoskonalając rodzaje ćwiczeń i technikę na średnich obciążeniach. Kiedy zdecydowałem ze czas na [...]

Cześć , chciałbym aby jakiś fachowiec rzucił okiem na mojego splita. Będe teraz na małej bombie i dlatego mam zamiar trenować 5 razy w tygodniu. Serie początkowe po 20, 15 powtórzeń traktuje jako serie rozgrzewkowe, wykonuje je na małych ciężarach. DZIEŃ 1 KLATKA pompki na poręczach - 15 wyciskanie na suwnicy leżąc na ławce skośnej - 15 10 10 10 [...]

[...] dla „SEZONOWCOW". W sumie do sezonu plażowego pozostało niewiele czasu tak wiec na forum coraz częściej pojawiaja się tematy typu: Jaki trening brzucha?, Jaki trening na ramiona?, ulóżcie mi plan bo sam nie potrafie. Cos o treningu Wiele osób trafia na to forum z myślą, że ktoś poda im jakis cudowny plan z kosmosu i od razu po miesiącu lub [...]