ramiona

[...] to wrzucę filmik, sam nie wiem czego się tam spodziewać... Co do nóg i barków jak starczy jutro czasu to może coś tam nadrobię. Dzisiaj klatka i biceps i brzuch (przedramiona jak będę jutro szedł na siłkę to jutro zrobię). Wyjątkowo siła dopisała i mi i koledze z którym dosyć często chodzę razem na siłownię, więc ukończyłem na ławeczce [...]

(...)A to że masz niezłego bicka to jednak jak dla mnie komplement. Ramiona z widocznymi mięśniami u kobiety wyglądają ładnie - przynajmniej moim zdaniem. Moim również :-))

A jaki podział partii polecilibyście do 3 dniowego splita? Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric czy klata ,przód i bok barków plecy tył barków kaptur nogi,ramiona czy nogi brzuch plecy barki klatka ramiona ? Zmieniony przez - vixen3 w dniu [...]

[...] : Gimnastycy.pl Podpór wagą przodem (Planche) Tydzień 1: Wskocz do wagi, przytrzymaj Tydzień 2: Z stania na głowie opuść do wagi, utrzymaj Tydzień 3: Z ziemi, wyprostuj ramiona do wagi, utrzymaj Tydzień 4: Z stania na głowie opuść do wagi, utrzymaj, podnieś do stania na głowie Tydzień 5: Z ziemi, wyprostuj ramiona do wagi, utrzymaj, podnieś [...]

[...] wyciągu do brzucha 3x12 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x12 4. Szrugs targetowy hantlami 2x15 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie – rampa 8 – 25% 2a. Unoszenie sztangielek bokiem – 3x12 2b. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] do brzucha 3x16 3b. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3x16 4. Szrugs targetowy hantlami 2x16 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie – rampa 10 75%x16 2a. Unoszenie sztangielek bokiem – 3x16 2b. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] MC – rampa 10 75%x16 3. Wiosłowanie hantlem - rampa 10 75%x16 4. Szrugs targetowy sztangą 2x16 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Push Press – rampa 10 75%x16 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3x16 2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x16 [...]

o tototooto %-) mój obiekt jest taki, że jak pacze na niego i np jego ramiona, to (bym chciała bezczelnie napisać, że mi staje %-)) od razu mam miękkie nogi ;-) wez no wrzuc te ramiona, nie badz samolub

piloszka jeśli już to co drugi dzień najczęście ale też nie ładuj multum ćwiczeń na ramiona, generalnie zrób sobie najpierw trening potem aeroby i pamiętaj, żeby w miarę szybko leciał tłuszczyk czy to z ramion czy innego miejsca zrób ogólny trening np całego ciała, a potem aeroby, bo mięśnie ramion są niewielkie więc mało kalorii spala ich [...]

[...] niej wykonywać „wjazdy” pod futrynę). Tak więc stajemy przed naszym gryfem w odległości takiej, by w momencie, gdy chwycimy go dłońmi (na wyprostowanych ramionach), nasze ciało tworzyło z podłogą kąt ok. 45 stopni. Tułów, nogi i pupa w ciągu całego ruchu-jak przy ćwiczeniu pierwszym. Uchwyt gryfu na szerokość barków [...]

przy armagedonie ramiona tez sa cwiczone 3x tydzien i jaks miesnei rosna zamaist sie palic

[...] chyba coś pomaga, bo fajnie mi się ćwiczyło + była większa chęć do treningu przez małą modyfikację w drugim ćwiczeniu barków i pierwszy raz robionymi dropsetami na ramiona. Przy MC ciągle staram się poprawiać technikę i coraz lepiej czuję prostowniki. Najdłużej schodzi mi na klatkę bo ta seria łączona (wycisk hantli na skosie i [...]

[...] hipertrofia: Objętość trochę mniejsza, ćwiczenia niektóre zmienione, ciężary o 20-50 % mniejsze. Miał być lżejszy trening, a spompowałem się jak nigdy, zwłaszcza klatka i ramiona. Dół klaty czułem mega przy wyciskaniu w dolnym skosie z wolnym opuszczaniem i przytrzymaniem na dole 2-3 s. (4x10), przy ostatnich 2 powtórzeniach normalnie paliło [...]

[...] przy głębszym wdechu i skłonie, przy zabieraniu sztangi w trzeciej serii doyebałem to miejsce i było po ptakach. Ból, ale da się ćwiczyć, więc zrobiłem jeszcze 3 serie na ramiona, burpees/rowerek odpuściłem. Powinienem odpuścić po 2 serii albo przynajmniej zmniejszyć ciężar bo 140 kg to już ciężko wchodziło i niepełne ruchy. Mądry... po [...]

[...] delikatnie mówiąc. Na wielu zdjęciach nie widać progresu, ogólnie jestem trochę bardziej ulany niż te niecałe 4 miesiące temu. Ja np. zauważam w pozie pleców, że barki czy ramiona są trochę większe. Niemniej różnicy dużej nie ma, subiektywnie wydaje mi się, że coś tam jestem większy, wymiary też na to wskazują, ale szału nie ma krótko mówiąc. [...]

[...] nie czułem takiego zmęczenia na czwórkach, nogi nie były spompowane a po prostu zmęczone. Jak robiłem barki cały czas mi drżały. Jutro zestaw prawdziwego pakera - klata i ramiona %-) Specjalnie wybrałem taki schemat przed weekendem, żeby po 2 ciężkich dniach było coś przyjemnego, choć trening też pewnie będzie wyczerpujący :-) A dzisiejsza [...]

[...] z tyłu nie miałem, dobrze że łydki mniej bo naprawdę wstawanie z krzesła w robocie byłoby katorgą. Do tego domsy na plecach nie mniejsze niż wczoraj. Dzisiaj poszła klata i ramiona: - 18 bądź 19 serii na klatkę (robiłem 10x10x70 kg na skosie ujemnym i nie wiem czy nie było 11 serii, 2 ostatnie na 80 kg, ostatnia na 12 powtórzeń), - po 7 serii na [...]

[...] ramion bokiem siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 gif 7 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif 2 7. wyciskanie francuskie siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif 3 8. wspięcia na palcach [...]

[...] ramion bokiem siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 gif 7 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif 2 7. wyciskanie francuskie siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif 3 8. wspięcia na palcach [...]

Nieco chaotyczna jest Twoja propozycja pon nogi wt klatka śr off czw plecy pt barki ramiona so off nie off Taki układ powoduje że na wstępie atakujesz nogi, które są ważne dla Twoich proporcji. Drugi dzień to klatka, którą robisz na oddzielnym treningu jako kolejny element, któremu poświęcasz odrobinę więcej uwagi. Potem dzień odpoczynku i [...]