przysiadu

[...] arnoldki 3 serie szrugsy hantelkami 2 serie po 20x wyprosty nog na maszynie przodem 3 serie 12x,.10x,8x na tej samej maszynie tylko lezac na btrzuchu 12x,10x,8x przysiadu 3 serie 12x,10x,8x w kazdym treningu na koncu robie przedramie i 2x w tyg lekko brzuch co myslicie o moim planie? prosze o korekte i poradu co zmeinic,zostawic thx

[...] i brokuły Z dodatków paczka gumy mamby i parę truskawek GMO ;) Wypiska z dzisiaj pójdzie wieczorem. Dzisiaj wieczorem zapowiada się ciekawy trening, bo nie umiem robić high pull ani przysiadu ze sztangą z przodu. Pompek na poręczach pewnie z 5 dam radę zrobić w jednej serii %-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Oskar! w dniu 2012-02-16 10:23:20

Witam, mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych) poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie [...]

[...] silowni i powiedzial zebym do mc zakladal pas. Wiem ze tutaj na forum raczej nie polecacie pasów, sam tez nie widzialem takiej potrzeby, ale jak mnie tam napieprz.a a o technike dbam to moze warto zakladac pas do mc i wiosla i przysiadu. Co wy myslicie? A moze mi cos doradzicie? Bo nie widze sensu chodzenia na silke i katowania tylko klaty i łap

[...] na nogi raczej nie bede mogla wykonywac oprocz... roweru stacjonarnego, wpychanie na suwnicy w poziomie z minimalnym obciazeniem, wspinania na palce malenkie obciazenie, 1/4 przysiadu dla wzmocnienia czteroglowego i to raczej narazie tyle... myslicie ze to wystarczy?? Wiem ze pytanie jest smieszne ale sama nie wiem co robic, czy np robic [...]

[...] B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie w jednym dniu przysiadu ze sztangą z przodu zamiast z tyłu ? Czy dopuszczalne jest robienie serii stałym ciężarem a progresje robić z treningu na trening ? Bo ciężko mi będzie zrobić [...]

[...] TECHNIKI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ. 3.SYSTEMATYKA i KONSEKWENCJA. MISKA 1700kcal 130/140/66 TRENING NR 1 by Obliques Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] Plecy przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 8-12 Nogi przysiady ze sztangą 3 x 8-12 - i tu bym prosił o jakiś zamiennik, z racji na to że nie potrafię poprawnie zrobić przysiadu, co jest w ogóle dla mnie kompletną kompromitacją ale cóż.. nic na to chyba nie poradzę. Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12 Triceps [...]

[...] nadgarstka 2s Trening B 1) martwy ciąg 3 serie 2) wiosło połsztangą 3s 3) wyciskanie hantli skos 3 serie 4) podciąganie sztangi do brody 2 serie 5) wyskoki z pełnego przysiadu 3 serie 10 6) uginanie francuskie hantlą 2 serie ŁYDKI BRZUCH Nowy plan do spr.: Trening A 1) przysiad 3 serie 2) podciąganie na drążku nadchwyt 3 serie 3) [...]

[...] w opadzie 3s Wyciskanie francuskie + uginanie sztangi 3s Brzuch Mam również pytanie co do frontów w dniu nóg, czy gdybym wymienił je na tylni siad nie byłoby go za dużo? Do frontów wróciłbym po poprawie komfortu przy tym ćwiczeniu, ponieważ przy ostatniej serii bardziej skupiam się na bólu nadgarstków niż na poprawnym wykonaniu przysiadu.

[...] 40 kilo obecnie waże 78 kg. Byłem, mocno chudy na starcie więc masa byłą moim priorytetem. Moje osiągnięcia siłowe nie są zbyt gennialne jest to 105 kg wycisnięte na klatę, przysiadu i barków nie próbowałem oraz 127,5 na mrtwy ciąg lekko ale więcej nie posiadam na siłowni. Moje wymiary przy wzroście 170 ( wiem ze kurdupel ze mnie ) to biceps [...]

[...] zastanawia się nad operacją, ponieważ wynik rezonansu mam prawie idealny ale gdy zbadał moją kostką stwierdził, że jest w ogóle niestabilna. Nie jestem w stanie zrobić przysiadu ani biegac itp. Jestem już po jednej rekonstrukcji więzadeł strzałkowych stawu skokowego, która miała miejsce dwa lata temu. Po tej operacji znów skręciłam kostkę, [...]

[...] przyszłości? Kiedy będę mógł znów w pełni uprawiać wszystkie sporty? 2 tygodnie temu będąc na wycieczce niechcący (zapomniałem o całej sprawie a spieszyłem się) podniosłem z przysiadu ciężki plecak i od tego czasu trochę mnie pobolewa. Poza tym, w sobotę byłem na basenie (ponoć mogę) i wieczorem znów zaczęło mnie boleć - jeszcze bardziej. Trochę [...]

Witam proszę o ocenę i ew. Porady Poniedzialek •Martwy Ciag 1 seria rozgrzewkowa 100kg x 12 4 serie po 5powtorzen •Podciaganie na drażku szeroko nachwytem 5 powtórzeń 4 serie •Podciaganie na drazku podchwytem(wąsko) 5 powtórzeń 4 serie •Podciaganie na drażku trójkąt( myślałem także o wioslowaniu sztanga przy użyciu trójkąta) 5 powtórzeń 4 [...]

[...] hantlami leżąc 12-10-8-8 2)- pompki na poręczach 4x max 3)- ściąganie wyciągu górnego (warkocz) 12-10-8-8 1)- uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-8-8 2)- uginanie na wyciągu dolnym 12-10-8-8 Do tego na każdym treningu dwa ćwiczenia na brzuch po 3 serie Nie robię MC ani przysiadu że sztangą że względu na zły stan kręgosłupa (lekarz zabronił)

[...] - Szrugsy ze sztanga 3s 10-8 Nogi - przysiady wykroczne 2x10 - Uginanie podudzi leżąc 4s 15-8 - Wspięcia stojąc 3s 15-12 Proszę o ocenę poprawę?? Jeżeli chodzi o nogi ze względu na kolano nie mogę np zrobić przysiadu :/ te które wypisałem raczej ogarnę. Czy barki można ćwiczyć z nogami tego samego dnia?? Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra??

[...] 5xAMRAP (dopiero się uczę, bo kiedyś to ćwiczenie zaniedbałem, więc raczej nie dałbym rady 5 serii po 10 powtórzeń) 4. Skullcrushers jednorącz 5x10-20 Piątek - dzień przysiadu: 1. Przysiad 5/3/1 2. Dzień dobry 5x10-20 3. Wykroki/Suwnica 5x10-20 4. Brzuch (zastanawiam się jeszcze co tutaj włożyć) 5x10-20 5. Biceps 3x10-20 Sobota - dzień [...]

[...] sztangi z raków do wyciskania (w pozycji stojącej, w celu ćwiczenia siły przedramion) Po treningu chcę dodać sobie każdorazowa wolnym tempem cardio, jazdę na rowerze poziomym (daje to możliwość spokojnego posłuchania sobie podcastów lub nauki). Zastanawia mnie też czy warto sobie kupić jakiś pas kulturystyczny do martwego/przysiadu ?

[...] 3x15 obrotów 6) Pompki na piłce lekarskiej z przeskokami rąk 4x10 7) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x10 8) Pompki w podporze tyłem 4x12 9) Podskoki z zejściem do przysiadu (piłka lekarska na karku) 4x10 Trening na sekcji mam od pon do sob staram się być codziennie żeby w pełni wykorzystać tydzień. Dietę wrzucę później, jak ją [...]

[...] bo na tych ćwiczenia się skupiałem przez ostatnie lata. Kompletnie nie mam pojęcia jak ułożyć sensowny trening siłowy przy redukcji, który nie pogłębi lordozy. Jedynie zamiana przysiadu tylnego na przedni mi przychodzi do głowy. A reszta ćwiczeń? Pozdrawiam i z góry dzięki za sugestie jak zrobić jakiś fajny trening fbw przy tych ograniczeniach.