przysiadu

[...] zejść nisko, pochylam pokaźnie tułów do przodu. O ile wiem jakie mięśnie są przykurczone i słabe, to dalej nie wiem co jest wartego uwagi do wykonywania aby móc z tym walczyć. Jest ktoś kto się tego pozbył i zechciał by mi pomóc? A próbowałeś kiedyś innej formy przysiadu? Na przykład przysiadu przedniego i czy podobna zależność występuje?

Jeśli masz problem z wykonaniem przysiadu ze sztangą na karku nic nie stoi na przeszkodzie żeby przerzucić się na wersję przysiadu przedniego. W przysiadzie przednim nie powinieneś mieć problemu z mobilnością stawów barkowych i warto stosować do czasu aż sytuacji nie poprawisz. Choć faktycznie masz spory problem z mobilnością w obrębie stawu [...]

[...] spoko tylko 1 ja bym dał klatke 2x w tyg i odpuścił rozpietki i chantelki w to miejsce dajac wycisk w skosie głowa w dół np... 2wywal prostowanie nóg na maszynie w zamian przysiadu 1/2 albo przysiadu na krzesło/ławke 3 dałbym rozpietki w opadzie zamiast podciagania sztangi do brody 4 na triceps dodaj zamiast jednego z ćwiczeń pompki na [...]

Już bym nie dawał w drugim palnie też przysiadu tylko jakąś formę ćwiczenia unilateralnego na przykład jakąś formę wykroków czy przysiadu bułgarskiego tak aby zaatakować mięśnie nieco inaczej. Poza tym plan jest całkiem fajny jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie bo to jest najważniejsze w tym wszystkim czyli [...]

[...] 20-12 - wyprosty siedząc 3s 15-8 + podwójny drop - uginanie leżąc 3s 12-8 - rzymska na dwójki i poślad 3s 15-12 - łydka stojąc smith 4s max - kółko 3s nogi tym razem bez przysiadu bo kolega wason miał lekkie problemy z plecami i nie chciał nadwyrężać, za to kółko spróbowałem stojąc do ściany korzystając z porad forumowiczów, za co dziękuję [...]

[...] Coś mnie lekko pobolewa w plecach poniżej łopatek po martwym ciągu od wczoraj. Pewnie muszę się bardziej pilnować z techniką. Jakoś boję się trochę tego ćwiczenia. Tak samo przysiadu. Ale nic, trzeba być twardym, a nie miętkim ;-). Miska Poza miską: rzodkiewki, zielona cebulka, zielona papryka, ogórki kiszone Tabsy: Venescin Napoje: woda, [...]

[...] kawa, kawa z mlekiem (mleko wliczone), woda, mięta, Anatol Tabsy: Venescin, magnez No i, żeby nie zginęło, ponownie proszę doświadczonych o zerknięcie na filmiki z mojego przysiadu, post wyżej :-)). Czuję, że pójdzie więcej kg, ale to już dla mnie dużo i boję się bez korekty lub potwierdzenia, że jest ok. [...]

[...] ROAAARRRR %-) Poszło 47,5 kg 8-) no i do przodu w powtórzeniach. No i tu mam, jakby to nazwać, postęp w podejściu do sprawy. Do tej pory zbierałam się chwilę psychicznie do przysiadu, a dziś to było "hop i robimy" :-). Po ostatniej serii jak się schyliłam po talerze to prawie miałam zwrotkę ;-) no i zgaga już była niestety do końca ostatniego [...]

[...] · Seria nr 1: Pompki 10, 8, –przy barierce. Dalej do doopy Po tym zrobilam jeszcze 20 min na cross trainerze, wiecej nie dalam rady Arphiel, juz mialam 60 kg zalozone do przysiadu, zeszlam na dol i nie wstalam %-) Mam nadzieje, ze nastepnym razem uda mi sie to pokonac, zwlaszcza, ze mam tyle samo w wykrokach i w przysiadzie :)) [...]

[...] sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt 8kg x7 / 8kg x10 / 8kg x10 8kg x7 / 8kg x7 / 8kg x7 8kg x7 / 8kg x7 / 8kg x7 6kg x7 / 6kg x7 / 6kg x7 C-1. francuz stojac , [...]

[...] sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt 10kg x6 / 10kg x8 / 10kg x6 10kg x6 / 10kg x6 / 10kg x4 10kg x6 / 10kg x5 / 10kg x3 10kg x6 / 10kg x5 / 10kg x4 poprzednio [...]

[...] Superseria z prostowaniem ramion do dolu) i izolacja/skladanka na barki ******************************* Pt rano 5x10p przysiad, lydki (jedna seria z ciezarem z przysiadu plus 20kg i MAX powt), kark Pt wieczorem 3x15p MC , brzuch , superseria na przedramiona" Klucz w tym, że nie zamierzam tworzyć deficytu kalorycznego. Na [...]

Daje rade ten plan? nie masz poday link do GOTOWEGO PLANU juz pomijam fakt nawet ze ramiona wsadziles.. ale brak przysiadu - to juz nie trening a ty wymyslasz jakies suwnice zamiast przysiadu, nie ma mc, nie ma nic. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-12 19:27:49

[...] będziesz miała d... wielką jak szafa! Do kąta prostego wystarczy! No i słuchaj się ludzi... (faktem jest to że jak pomyślę to u nas na siłce raczej nie widziałam przysiadu ATG tylko jedna dziewczyna która walczy tak jak ja ze sztangą to je robi). Wyciskanie sztangi skos: OK myślę. Przyciąganie drążka do brzucha: tu dręczy mnie pytanie [...]

[...] na 15kg. Tu trzeba uważać bo przy większym ciężarze jest pokusa szarpania plecami. 10min orbi. 3. Przysiad goblet 3x8-10: to ćwiczenie zmusza do wykonania dobrego przysiadu. Po pierwsze - wbija w ziemię, po drugie - nie można się pochylić do przodu bo wtedy hantla od pionu odjeżdża. Skończyłam z ciężarem 17kg. 4. Wyciskanie sztangielki [...]

burger na propsie a wstaw moze filmik z przysiadu. Z czyms konkretnym masz problem? Poza tym to około 40 kg na 10-12 powtorzen ATG to calkiem ok

A w przysiadzie sumo moim zdaniem lekko pływają Ci do środka kolana. Być może za głęboko siadasz jak na ten rodzaj przysiadu.

[...] wykonac ruch z maxsymalna dynamika do samego końca - bez zwalniania predkosci ruchu: zarzut sztangi na klatk/rwanie sztangi wybicie sztangi z klatki wyskok ze sztanga z pol przysiadu( ciezar15-30% max przysiadu) podciaganie na drązzku nachwytem. Dorzuc do tego ćwiczenia plyometryczne: Pompki balistyczne Wyskok składany/ skok przez płotki Rzut [...]

W progresie przeszkadza. Napisałem bardzo dokładanie dlaczego FBW będzie lepsze. Brakuje MC, przysiadu czy podciągania na drązku, skupiasz się na tak mało wartościowych ćwiczeniach dla ciebie jak wyciąg górny suwnica czy prostowanie siedząc, nie wykorzystasz nawet połowy swojego potencjału. Porównaj sobie choćby przysiad i prostowanie siedzac: [...]

[...] 65kgx3 70kgx2 75kgx1 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 czwartek Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Wyskoki z 1/3 przysiadu 60kgx10 60kgx10 60kgx10 podrzut 55kgx8 60kgx5 70kgx5 80kgx3 90kgx1 Ławka skos 60kgx7 75kgx5 83kgx4 90kgx3 95kgx2 Wypychanie ciężaru - imitacja pchnięcia kulą 30 [...]