przysiadu

Myślisz że każdy zrobi idealnie książkowy przysiad? Ja np na sobie pokazuję podopiecznym jak NIE ROBIĆ przysiadu %-) Wiadomo, pewnie przyłożyć się do konkretnego rozciągania, pod opieką jakiegoś bardzo doświadczonego fizjo, to i by dało radę dojść do bliskości ideału, ale nie przesadzajmy...

Ja tam w ciągu niecałych 6 miesięcy doszedłem prawie do perfekcji, zaczynając od kalecznego przysiadu, gdzie nie mogłem zejść nawet do kąta 90° (problemy z łydkami, odcinkiem biodrowo-lędźwiowym etc). A teraz po tym pół roku książek i filmików fizjoterapeutów/trenerów z YouTube, dupa nisko do ziemi %-)

[...] i schodzisz w dol w tyl(nie tylko w dol), kolana starasz sie rozpychac na zewnatrz,robiac przysiad staraj sie zeby piszczele odchylaly sie jak najmniej od pionu tzn.w czasie przysiadu starasz sie aby kolana byly w jednym punkcie(wiem ze to bardzo trudne ale o to chodzi).przysiad w ktorym kolana perzesowaja sie do przodu(rownaja sie w osi pionowej [...]

No właśnie mi chodzi o to jakie cwiczenia stosujesz na rozciaganie. Cały czas mnie jeszcze zastanawia jedno, póki nie rozciągnie się że dupa nie bedzie mi sie zawija to przysiadu do konca nie zrobie, a przeciez takie polprzysiady wplywaja bardzo niekorzystnie na nasze kolana :/ Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-27 19:52:41

mysle, ze nie...wlasciwie to jestem pewien. wystarczy tylko o to zadbac. I pamietaj: Glebokosc przysiadu to polozenie biodra wzgledem kolan, a nie lydka przy dupie - to tez jest cholernie wazne, bo pozniej wiekszosc osob na sile probuje robic ATG i nie dosc ze to kaleczy to jeszcze siebie krzywdzi.

Dzisiejszy trening to sprawdzenie max w 5 powtórzeniach dla przysiadu,martwego ciągu i wyciskania. Czy za 7 tygodni wyniki się poprawią? czyli prawie dwa miesiące ? Zobaczymy{{:-( http://www.sfd.pl/_Konkurs_%3A_7_silnych_tygodni_z_progresj%C4%85_%2B_30_kg_-t1141030-s3.html#post1

[...] Czuję że teraz sztanga w trakcie przysiadów leży stabilnie na plecach ponadto w trakcie wstawania czuję ciężar że wchodzi na pięty a wcześniej niekiedy przy wychodzeniu z przysiadu czułem że leci na przód . Tak że każdy dzień przynosi coś nowego. Dzisiejszy trening Przysiady 72.5kgx5sx5p Wciskanie stojąc 40kgx5sx5p martwy ciąg 72.5kg x1sx5p [...]

[...] ryżu z mięsem po treningu, ponieważ mój trening odbywa się dopiero o godzinie 18.00. Sen planuje od 22.00-6.00 (8h) Co do obwodów, przed rozpoczęciem będę przygotowany do przysiadu oraz rozpiętek (sztangielki), zmiana obciążenia na sztandze zajmie mi jakieś 10 sekund. Z tego co gada mój trener solidnie wykonany ACT daje popalić, zresztą [...]

[...] 7 powtórzenia padło coś w stylu: 'co ty kufa odpyerdalasz' wykonanie było złe, myślę, że przez zadek, bo przy martwym już czułam zmęczenie, a po serii rozgrzewkowych przysiadu już traciłam czucie 5. już nie miałam siły przygotowywać sztangi i podestów, zrobiłam z hantlami, ale było ok byłam tak zła za ten przysiad, że przy marszu byłam [...]

[...] na dnt to postanowiłam się nie wygłupiać :-PP w każdym razie przez problemy z kolanem wypadły dwa dni nietreningowe. nie wiem do końca co tam się z nim dzieje, ale zrobienie przysiadu jest niemożliwe, kolano stawia opór, czuje jak się pompuje i robi się sztywne. nie jest spuchnięte, obolałe, nie dokucza przy chodzeniu, jedynie przy zginaniu. [...]

[...] bo od owsianki nic nie jadłam (piękny czas spędzony w pracy). No i siłkę w zasadzie prawie zamykali Może poszłoby więcej, a może nie. 1. 60kg ledwo, ledwo. Na replay przysiadu się nie piszę na pewno, bo mocno odczułam to w odcinku piersiowym, nawet przejście ~2m od stojaka było wystarczająco ciężkie. 2. przy 72kg problem z zejściem w dół, [...]

Wczorajszy trening zaliczony. Na siłowni walka o gryfy była w związku z czym do przysiadu miałam prosty - 20 kg a potem taki falowany 8 kg. Wyciskanie sztangi skos góra był robiony bez stojaka, bo oczywiście był zajęty, więc musiałam jeszcze sobie sztangą zarzucić ale było ok. Przed treningiem 10 min orbitrek. Po treningu 20, 15, 20 unoszenie [...]

Kwestia tego, żeby między MC a przysiadami było jak najwięcej wolnego. Bo mięśnie biorące udział w tych ćwiczeniach nie podołają. Wg mnie MC to inna forma przysiadu. Robienie przysiadów dzień po dniu... no wiesz. Drugi trening będzie lipa. Dlatego wbiłbym pomiędzy nogi a plecy. Trening w czwartek zamiast piątek to będzie bardzo dobry ruch. Na [...]

[...] - 5 serii 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy - 3 serie 3) pompki - 3 serie -> zło konieczne 4) przysiad tylni - 5 serii 5) MC rumun - 5 serii 6) wyskoki z przysiadu - 3 serie Do tego dokładam brzuch: - kick-ups 15/20/25 - leg-hip raise 3x15 - push sit up 3x10 - Allachy - 3x20 - cable side bends 3x10 No i generalnie to w dniu [...]

Co do zamiany cwiczen to proponuje naprawde od razu to zmienic dla wlasnego zdrowia :) Glebokosc przysiadu sprawa dyskusyjna. Dyskutowalismy chwile w watku polaco_92: http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_%26_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html o przysiadach wlasnie. Z tego co widze na filmiku to ladnie schodzisz dosyc nisko - wyglada ze prawie pelny [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU a tutaj wspominany już wcześniej Wodyn (są to wg niego przysiady ATG, na pewno schodzi płycej niż Ty, wydaje mi się że głębokość przysiadu jest podobna do mojego, super stabilnie wykonuje te przysiady, też robi tak jak DARNOK35 1-2 sekundową pauzę na górze) http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs [...]

[...] warianty sa opisane i sa poprawne - rowniez jak juz wspomnialem gdzies zalezy technika od budowy ciala czesto i to budowa ciala determinuje taki a nie inny sposob wykonania przysiadu. Z tego co ja wiem wynika ze przysiad z szerszym rozstawieniem nog i stopami odwiedzionymi na zewnatrz pod katem okolo 45 stopni jest bezpieczniejszy dla kolan i [...]

[...] taki szerszy żeby było po kilkadziesiąt powtórzeń (ewentualnie jak jest to jakiś wzór) na necie krążą przeliczniki tylko od 1 do 10 powtórzeń u mnie wygląda to tak że dla przysiadu, zakładając że zrobię je 5x 150kg jestem w stanie zrobić pojedynczy przysiad z ciężarem 180kg (wydaje mi się że jest to w moim zasięgu), lub 10 powtórzeń z 130kg [...]

8B Zamienilem uginanie na kablu na mlotkowe, i prostowanie na kablu na francuskie sztangielka w lezeniu, wydaje mi sie ze cwiczenia na kablu byly powodem bolu lokcia. ogolnie bez zadnych rewelacji po raz kolejny, imo troche sie poprawila technika przysiadu :)

20 cm od sciany jesli chodzi o palce u stóp - taka odległośc i powolny przysiad ale pełny. Co do Huba to finanse bo zyje sama na swoim i ciężko jest. Przysiadu uczył mnie trener ok pół roku temu.. Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-27 14:14:39