przysiadu

Czyli w efekcie masz tylko jedno ćwiczenie na nogi, a to deczko mało. W domowych warunkach proponowałbym dodać np. syzyfki + żurawie, albo wyskok z przysiadu. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-11 17:46:01

Łukasz - Bardzo dobra robota , narobiłeś mi chęci na nowy rekord, ostatni miałem 9x, może w końcu udało by mi się zrobić 10x . MASZ Bardzo dobrą siłę nóg, czyli twoje pistolety nawet sięgają pełnego przysiadu , brawo.

[...] ze zwisu. Wyciskanie maszyny/lub docisk (górna część ruchu) na smithe lub racku. Podciąganie 4x3 w formie clusters - tu zaczęłam kopać trochę ale... Nie robiłam nigdy też przysiadu przedniego i snatcha ale to ogarniam. I jeszcze to: Trening z rosnącą intensywnością zaczynasz od najmniejszej póżniej masz do wyboru na następnych treningach albo [...]

[...] się jakoś sensownie ten tekst o przysiadach ogarnąć.. Oczywiście nie jestem w stanie powtórzyć dokładnie słów - ale idea pozostanie ta sama (mam nadzieję). Stajecie jak do przysiadu. Teraz wyobraźcie sobie że pod stopami macie ruchome, obrotowe talerze. Spróbujcie je obrócić stopami na zewnątrz. Oczywiście stopy nie przesuwają się po podłodze - [...]

Mam pytanie małe. Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w [...]

Zmień asekuranta,albo naucz go asekurować podczas przysiadu.

peponet co do techniki przysiadu,to moim zdaniem było ok,choć mogło być głębiej.Nie zmienia to jednak faktu,że ciężar spory i to w 5 powt.rescpect!Mam nadzieje,że kiedyś tyle usiądę. pozdro. ps.Niezły cyrk na tym drugim filmiku he he Ownage konkretny postęp,trzymaj tak dalej i tak jak Tobie pisał Darek,nie zalewaj się za bardzo. Zmieniony przez - [...]

Na mojej siłce ostatnio był jeden nowy kolega, który jak tylko zauwazyl, ze przygotowuje sie do ustawiania stojakow do przysiadu, to wypruł mi na pomoc. A potem mi ciagle gdzies obok asystowal i pomagal. Bardzo to bylo mile :-) Ale fajne jedzonko, nie mam wiorkow, ale jestem glodna, ide robic moj placus owsiany :-) Zmieniony przez - veronia_p w [...]

Dziękuję Marta za rady, jutro nagram film z przysiadu. Hubert, na pewno nie zaprzestanę się ruszać, to nie w moim stylu :-D w de nie będę miała możliwości chodzić na siłownię, przynajmniej pierwsze 3-4 m-ce, ale mam piłkę, gumy i jedzie do mnie zestaw regulowanych hantli 2x20kg. Wezmę się za trening z piłką dla średniozaawansowanych z regulaminu. [...]

[...] na wyciągu 4 x 12 - 15 35,35,35,35 Cardio 35 min komentarz do treningu: Jak widać wczorajsze łądowanie dobrze weszło. Ciężary up do tego zrobilem o serię wiecej wyciskania i przysiadu x) 34 na wycisk bez namniejszego problemu ze sporym zapasem. Jeśli by to się utrzymało to za tydzień 40 pójdą bo 38 może być za mało 8-) Dużo lepiej w porównaniu do [...]

Ciezar niezly, ale sama technika przysiadu, jak i pozycja wyjsciowa i koncowa daleka od optymalnej, jak bedziesz dalej tak cisnal to moze byc krzywda. Jestes mlody wiec wybor nalezy do Ciebie.

[...] minut na bieżni + pajacyki, przysiady+ wykroki+ dużo ćwiczeń rozciągających na hip mobility (jestem nierozciągnięta, więc chyba codziennie będę robić te ćwiczenia) 2. nauka przysiadu 1 seria 10 kilo, 2 i 3 seria 15 kilo) niby ciężar mały ale dał mi potężny wycisk. Robiłam goblet squat 3. Cwiczenia, które mają mi pomóc dobrze wykonywać przysiad i [...]

[...] 15x25kg, 15x25kg Nie mogłam podnieść do góry tej sztangi, na szczęście znalazł się kolega i mi pomógł. Popatrzył na technikę- za bardzo prostuję plecy kiedy wstaję z przysiadu. ostatnia seria już była dobrze 2. Wyciskanie sztangi skos- góra 15x10kg, 15x 10kg To mój najsłabszy punkt. Pod koniec treningu pomógł mi instruktor i zrobiłam [...]

[...] wszystko stoi. Oprócz klatki, która urosła :-) Zastanawiam się czy to wina moich ostatnich grzechów jedzeniowych, czy to dlatego, że nie robię najważniejszych ćwiczeń tj. przysiadu, MC, i nie robię prawie aerobów.... Poczekam jeszcze tydzień, może coś się ruszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/684ac6e7cc1342d1b1beb24c323a6fcb.png [...]

[...] 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/3x10+5/2/2 6. Uginanie z hantelką na piłce 2/2/2/2 7. Uginanie z gumą Tylko ćwiczenia z gumą zamieniłabym na wyciągi, bo u mnie na siłowni gumy są podarte. No i coś zamiast przysiadu (wykroki?)

z artykułem się zapoznałem krzykacz, zrobie tak jak mówisz izzik bedzie 33 dni stała dawka, czy jak zaczną swedzieć suty to przerwać cykl i walnąć cloma żeby nie powstało gino? co do ogółu to wszystko wporzo? Niestety to cykl bez nóg, aż płakać mi się chce że nie moge głupiego przysiadu zrobić :(

Box squat - czyli siad do skrzyni etc. Jesli nie dajesz rady zrobic pelnego przysiadu rob, np. siadajac na krzesle i wstajesz. Z czasem obnizasz ta "skrzynie" Pozdro

kotek92 te przysiady robie tak ze od dolnej pozycji normalnego przysiadu unosze sie tylko do kata prostego czyli do polprzysiadu.wtedy blokuje i schodze na dol.to jeden ruch.moze to jakies dziwactwo ale po kilkunastu takich ruchach ledwo stoje na nogach.ale domyslam sie ze moge robic cos zle i nie o to chodzi. A co do suplementow dity i cwiczenia [...]

[...] podciągnięcia szerokiem podchwytem pierwsze 20 rozbite na 16-4 drugie na 12-8. Zadowolony jestem z podciągnięć, duży progres w nich notuje WOD 2 AMRAP 15MIN 10s - zejscie do przysiadu przedniego ze sztanga 20 kg i wypychanie lokci o przodu. Sama dolna pozycja, cialo napiete przez caly czas. 12 wykrokow bez ciezaru na kazda z nog 10s plank 12 [...]

ja wykroki jadę zawsze do załamania t nie wiem czy potem bym wstał z przysiadu ;-)