DT/Masa na tłuszczu s.15

Dzięki za rade mistrzu, na 100% tak będę robił ;)


Dzisiaj ok dzień, zrobiłem 2 WODy

Pierw rozgrzewka, znowu gimnastyczna, plan A(ten co ostatnio bo chciałem powtórzyć)
i ogólnie wybicie do stania na rękach idzie coraz lepiej, tripod już cacy i nawet frog stand zaczął powoli wychodzić, dipsy bez historii, przysiad z rurą pvc nad głową zrobiłęm już ze sztangą 10kg, było ok, czuje sie o dziwo pewnie i starchu narzie nie mam, mc ketbel ok.


WOD 1
Na czas

40 pompek
40 brzuszkow
20 podciagniec na drazku
100 podskokow na skakance
20 podciagniec na drazku
40 brzuszkow
40 pompek

wynik 10:22
ogólnie nie było takiej masakry jak myślałem ale jednak się zmęczyłem :P pompki i brzuszki mnie zaszkoczyły(???) podciągnięcia szerokiem podchwytem pierwsze 20 rozbite na 16-4 drugie na 12-8.
Zadowolony jestem z podciągnięć, duży progres w nich notuje

WOD 2

AMRAP 15MIN
10s - zejscie do przysiadu przedniego ze sztanga 20 kg i wypychanie lokci o przodu. Sama dolna pozycja, cialo napiete przez caly czas.
12 wykrokow bez ciezaru na kazda z nog
10s plank
12 Unoszen kolan do klatki

wynik 7 albo 8(bardziej 8 xD) z tym ze po czasie, ok 16min ostatni obwód
ogólnie ciesyz mnie że cały trening skopiowałem xD bo nauka koszyka do fronta mi sie bardzo przyda, czuje ze nie jestem zbyt rozciagniety i zle ta sztanga lezy.
tutaj natomiast byłem pewny luzu a wyszlo ciężko bo i wsumie dalem z siebie duzo:)





i dwa zdjecia podglądowe, ogólnie jest bieda i to duża. zdjecia po treningu na "niby pompie"






Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-16 23:23:53



jakosc zdjec b słaba, niesstety aparat jedynie 3mp

ps. musze poszukac jakis fajnych przepisów bo bieda narazie :P dobranoc

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-17 00:06:50

Cześć. Dzisiaj odbył się trening mianowice

Rozgrzewka gimnastyczna B
5serii:
kip attemps 3x
podciaganie statyczne 5x

3 serie:
1. Tuck L-hang x 10sec
2. Kettlebells swings x 10 15kg

wsio cacy

Szukanie maksa w WL(bo dawno nie robiłem, dlatego to XD)
3x20/40/60/70/80/85/90

oki, nawet sie nie spodziewalem, serio

WOD 1
na czas, 10-8-6-4-2

Unoszenie kolan w zwisie
Przysiad 60kg
Push press sztangielki 12,5k each

wynik- 5:58

Powiem tak, bardzo źle dzisiaj wchodziły mi przysiady:/ niewiem czmeu ale next time maxa szukam w siadach zeby je ulepszyć:)

WOD 2(który potraktowałem raczej jako nauke techniki bo skakanka zwyczajna dla mnie to nic takiego)


5 rund
15s dolna pozycja przysiadu przedniego, dobra postawa i rozpychanie kolan lokciami
50 skakanek


czasu nie mieryzłem. wsio ok, z racji że miałem dużo czasu, po WOD 1 zostało wspomnienie i nie byłem już zjechany postanowiłem poćwiczyć chwile DU i jak nawet wychodziłem zrobiłem kolejny wod

WOD 3
5rund
15x DU
10x Box jump(zrobiłem z talerzy, 9 talerzy, wysokość na oko jak moje kolano)

wynik 4:47

DU raz wychodziły raz nie, naiwecej zrobilem 12 na raz, ogólnie to mnie sponiewierało konkretnie :)



Dieta : czit dej xDchociaż źle nie było

u chinczyka - schab w panierce(zła panierka!miały być krewetki ale nie był:(!), frytki(specjalnie zamówiłem xD) i sałatka, do tego około 165g czekolady 81% i cola 0
wiecej grzechów nie pamiętam, ogólnie tragedii nie ma:)
moze to nic wielkiego ale ja jestem z siebie zadowolony - nie zjadłem tony lodów/czipsów/czekolad/batonów/pizz i innych gówień które zazwyczja jadłem. jedziemy od jutra dalej. no i nastepnym razem jak juz to nie bedzie panierki na schabie tlyko krewetki jakies czy cos innego wezme :)

chciałem dokonać pomiarów ale jak na złość, waga sie zepsuła - pokazala mi 8 różnych wyników - lol
centymetr zniknął xd

i

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-18 00:01:29

myślicie że jak jestem z czegoś niezadowolony to skupiać się chwilowo na tym? w czasie redukcji? czy nie liczyć że poporawie jakąś część ciała teraz;p bo przydałoby się ogólnie CAŁE ciało mocno dobudować w mięśnie, nie wiem czy jest sens płakać i tak skupiać się na wątłych przedramionach/ramionach, małym tricepsie(moja bolączka), do tego chciałbym mocno plecy dosłownie to ujme :rozyebać XD

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-18 00:26:33

Dorzuć troche tłuszczy w swojej diecie, nie będziesz się musiał martwić czy to redukcja czy masa, tłuszcz będzie leciał a przy tym nie spadną obwody ramion, aczkolwiek może być lepiej :)

Mówisz? raczej liczę się ze spadkiem ale chce jak najszybciej wyciąć i brać się za budowanie:)

Kurde skasowało mi dluga wiadomosc:( wiec na spidzie

dieta ok 110gbialka, 50gwegle, +200g tluszcze

trening
poszedlem na mała salke gimnastyczna z dziewczyna wiec takie tam zabawy w stanie na głowie, wymachy do stania na rekach i inne głupoty. ogólnnie nie wiem jak ta rozgrzewka gimnastyczna ma mnie doprowadzic do tego zebym stal na rekach? ktos moze wie?? do tego 2 próby salta w przod srednio udane xd tj. na tyle przerzuciłem zeby nie uderzyc plecami ale uderzalem stopami a potem spadalem do tylu tylkiem xd ale na tyle mocne uderzenia stopami że az w pleach poczulem lekki bol xd


(lekka niby nauka zarzutu z kolan ale pewnie źle:P)

WOD 1 - krótki i tresciwy bo duzo czasu na zabawy poszło
4 rundy na czas
Thrusters sztangą 8x40kg
KB swing 20x15kg(10 na reke)
DU 15x

Thrusters - nie wiem, czy zle podszedlem do tego czy co ale zle szlo. bardoz ciezko. nie jestem pewny czy to 40 czy 50 kg, ale raczej 40. meeeeeeka

kb po trusterze było przyjemnością, oczywiscie umiarkowaną :PP

DU - coraz lepiej idzie, raz nawet 15 na raz poszlo

czas ok. 9min 50sec....

potem pare kip na drazku i T2B

ogólnie spoko.



PLANUJE wybrać sie do boxu w WWA - NO LIMIT URSUS. Może byćć fajnie, nauczą mnie techniki, poćwicze z profesjonalistami i nie tylko a może zostane na dłużej :P tylkko pierw chce troche jeszcze zrobić formy i możę doredukować? bo fajnie by było mieć siłe i zdobywać ją regularnie a nie że ja będę flakiem :) co wy na to? czy leciec juz teraz na redu?

Dzisiaj bez treningu, wypiska z diety wieczorem :)

Thrusters,hmm, piękna sprawa. Ja uwielbiam to uczucie "zgniatania" z "wyciskaniem" z Ciebie powietrza Przy tym ćwiczeniu męczę się straszliwie ale jednocześnie najbardziej mi się podoba. Teraz też z ketlami to robię i naprawdę idzie nieźle. Z tym staniem na rękach to zacznij od stania przy ścianie. Z czasem odrywaj stopu od niej aż nie będziesz jej potrzebował. Gdzieś taki progres widziałem w necie na YT, i powiem że jakiś sens to ma.

No ja robie narazie tak jak w art ktory tu czytalem :) kurde, dieta poszla nie tak jak miala!!!! pojechalem z dziewczyna do WWA i cholera zglodnialem, do powrotu mnostwo czasu bylo wiec poszedlem na rybe itd... no ch**owo. ale od jutra w takim razie jedziemy dalej xd

też je lubie ale chyba nie byłem przygotowany na to co mnie spotka :D




http://www.stachurska.eu/?p=14718
co sadzicie? calkiem dobry patent na jedzenie do pracy, chociaz na ranki kiedy mi ciezko z gotowaniem:)

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-19 22:37:05

Powiem Ci że wcześniej jak chodziłem na siłkę to klasykę waliłem: klata, biceps, triceps. Jak zacząłem się interesować CF i tymi "dziwacznymi" ćwiczeniami jakie robią (tak mi się wtedy wydawało że są dziwaczne) to z ogromną przyjemnością stwierdziłem ile mocy jest Thrusters, Snatch, OHS i całej reszcie