[...] się, że kluczowe dla dalszych postępów będzie dodanie wyciskania zza głowy -> lekko 3 serie, ale powinno poprawić stabilizację i mocniej przetrenować mięśnie ramienne i pleców (ściąganie łopatek). Wyciskanie zza głowy w staniu wykonuję w staniu każde powt. zaczynane od nieruchomej pozycji z karku (jak do przysiadu). W pt z rana kolejny trening:)
Brzuch bym sobie darował. Ja bym nie robił barków dzień po przysiadach, gdyż barki pracują w trakcie wykonywania przysiadu. Opis ćwiczeń na barki jest taki, że niektórych nie potrafię sobie wyobrazić. Na łydki zrobiłbym jeszcze odwrotne wspięcia na palce żeby przepracować mięsień piszczelowy.
podciąganie chce zamienic bo moj maks to 7 razy wiec w 3 serie to musialbym robic po 2-3 powtorzenia, a przysiadu nie moge robic, bo za bardzo sie kolana zginaja, a mam wg zalecen lekarza nie wyk0onywac takich cwiczen ,więc zamieniam na maszyne, bo tu kontroluje zgiecie kolan, proste
itozga nie wiem,moze zle zrozumialem. "MC wszedł plan na przemian z wiosłowaniem" MC moze byc zamiennikiem przysiadu,a nie wioslowania (przynajmniej w tym konkretnym planie). pozdrawiam.
Inna sprawa, ze jak ja sie pytałam czy martwy Kebula ma tak wygladać - to nikt mi nie odp. Myślałam, ze to deficyt ten tyłek jak do przysiadu wymusza...
[...] mnie przejście z treningu typowo siłowego w siłowo-dynamiczny to rezygnacja z pełnych przysiadów jednak zostają ćwierć przysiady z ciężarem nawet o 30-40% większym niż te z przysiadu pełnego ale ruchy wykonywane maksymalnie szybko (ugięcie nogi w kolanie wolno i maksymalnie szybkie wyprostowanie) , rwania i podrzuty zmniejszona liczba serii do [...]
Tu macie ankiete, Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu w celu regeneracji Ostatnio przerabiany plan: fbw MC 75kg WL 65kg Przysiadu [...]
[...] pół roku było ok, ale jak mi raz podczas ostatniej serii coś rąbło w kregosłupie, to przez 3 dni tylko leżałem. był rok 2009 i ja od tego czasu nie zrobiłem ani jednego przysiadu ze sztangą. - psychika robi swoje. Wiadomo że przysiady sa dobrym cwiczeniem, ale w takiej metodzie tempo jest tak podręcone że nie tródno o nasz błędy które [...]
Wchodzisz na cykl nigdy nie robiąc przysiadu ? Głupota. Ja bym tutaj zrobił zwykłe push/pull na 4 dni treningowe skoro nie robiłeś nigdy przysiadów a z mc pewnie też kiepsko bo go w planie nawet nie ma. Przysiady rób ze sztangą, nie ze sztangielkami. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale bo nie ma sensu w twoim [...]
[...] - Hubert81 w dniu 2012-11-27 17:19:44 pewnie tak jak jeden co z nim przed chwila gadałem. rok stazu (wyglada jakby nic nie cwiczyl) split 3 razy w tygodiu bez martwego, przysiadu, zadnego z wioslowan%-), ale przedtreningówka, potreningowka, gainer, kreatyna jest. i nie przetlumaczysz zeby wszedl na fbw zlozony z podstawowych cwiczen, a kase [...]
Co do przysiadów to lekarz zabronił mi je robić, przysiady ci zabronil a mc nie? co jest powodem tego ze nie mozesz robic przysiadu? przysiad masz obciazone kolana etc tak samo wykroki a jednak je mozesz robic. Przedramiona do nog i plecow.
pewnie źle wykonywałes ten zarzut wyskoki z pełnego przysiadu (pełny przysiad już w naszym żargonie oznacza przysiad technika trójbojową) jest w porządku pod warunkiem że cały moment zejścia do takiego pułapu następuje jako wyhamowanie ruchu, a nie zgiecie i nagłe zatrzymanie. sprinty, skoki do obreczy i skok w dal z miejsca, to mniejsze zło wiec [...]
ale w taki sposób mozemy wyeliminowac kilka innych ćwiczen... Przysiad tylni jest gorszy od przysiadu przedniego dla czworogłowych. Czy to znaczy że dla kulturysty jest słaby? Wycisk leżąc sztangą wysiada przy jeszcze większej liczbie ćwiczeń...czy to znaczy że w ogóle go nie ma sensu robić?
Przysiad tylni jest gorszy od przysiadu przedniego dla czworogłowych. Czy to znaczy że dla kulturysty jest słaby? Skrajność. Poprawnie wykonywane przysiady tylne masakruję odpowiednio czwórki. Wystarczy tylko ustać w miarę wąsko i sztangę ułożyć odpowiednio wysoko na barkach. Wtedy prostowniki będa angażowane w bardzo małym stopniu. EDIT: Przysiad [...]
co do przysiadu tylko częściowa zgoda, bo tak na prawdę argumenty jakie dałeś na siad tylni pasują idealnie pod ciąg klasyk ;-) a cześciowo bo siad przedni i siad tylni a ciąg i wiosło to jednak spora różnica. Nie bardzo widzę porównywanie tych ćwiczeń w taki sposób, jednak siady tylni i przedni pod wzgledem ruchu i angażu mięśni są znacznie [...]
Oglądam te filmiki i już w pierwszych sekundach widzę siebie w takiej sytuacji - wyeeeeebanie do tyłu podczas takiego przysiadu byłoby kwestią czasu :D Poleciałeś tak kiedyś? Jak oceniasz tego mentosa czoco?Jakoś mi jedno do drugiego nie pasuje.
ATG to raczej nie było, ale coś w okolicach zaliczenia przysiadu w trójboju. Zaproponować jej obniżenie ciężaru i zejście jeszcze niżej? Pro po treningu to mogę jej spokojnie powiedzieć, żeby olała kolesia gdyż FBW również dla kobiet jest bardzo dobrym treningiem? Zmieniony przez - Cerry w dniu 2011-11-08 02:40:12
ale te wyskoki dodac? czy zastapic? bo chetnie mc na prostych moglbym zamienic na te wyskoki... by wygladalo wyskoki z pelnego przysiadu 20 20 20 20 Zmieniony przez - metiuz w dniu 2009-01-20 17:45:42