zmiana w fbw

Po co dodawać te ćwiczenia które zmniejszą jakość treningu a prawdziwej siły i masy nie dadzą? Mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc. Rion jest doświadczony, więc na pewno nic nie musisz dodawać.

A to ćwiczenia gdzie pracuje twój biceps:
1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka)
2a. podciąganie na drazku podchwyt
1b. wiosłowanie sztangą podchwyt
A tu triceps:
1a. wyciskanie hantli skos
2a. wyciskanie sztangi płaska
1b. wyciskanie na maszynie
2b. pompki na poręczach
3b. wyciskanie żołnierskie

Więc jak widzisz trochę się te małe partię napracują.

A co do zamiany ćwiczeń - dlaczego chcesz zamienić?

podciąganie chce zamienic bo moj maks to 7 razy wiec w 3 serie to musialbym robic po 2-3 powtorzenia, a przysiadu nie moge robic, bo za bardzo sie kolana zginaja, a mam wg zalecen lekarza nie wyk0onywac takich cwiczen ,więc zamieniam na maszyne, bo tu kontroluje zgiecie kolan, proste

Podciągania nie zmieniaj. 7 powtórzeń to dobry wynik. Podciągaj się do maksa i z czasem będzie lepiej. Lepszego ćwiczenia na górne plecy raczej nie znajdziesz.

Co do przysiadu - nie musisz od razu zakładać 100kg na sztangę. Rób przysiad samym gryfem i ucz się idealnej techniki. Trochę cierpliwości i wytrwałości. Pamiętaj - najlepsze są wolne ciężary, a nie maszyny.