SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmiana w fbw

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1379

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1299
Plan FBW
A
1) wyciskanie hantli skos 2 serie
2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie
5) martwy ciąg 3 serie
6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie


7) uginanie nóg na maszynie 3 serie
8) wspięcia stojąc
9) brzuch

B
1) wyciskanie na maszynie 2 serie
2) pompki na poręczach 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie
4) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch
jest to fbw by rion robie je na zmiane 3 razy w tyg i chciałbym zamienic kilka ćwiczen:

A
1) wyciskanie hantli skos 2 serie
2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie /ściąganie drążka za kark 3 seie
5) martwy ciąg 3 serie
6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie
7) uginanie nóg na maszynie 3 serie
8) wspięcia stojąc
9) brzuch

B
1) wyciskanie na maszynie 2 serie
2) pompki na poręczach 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie
4) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie /prostowanie nóg na maszynie 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch

i czy moge do treningow A i B dorzucuic uginanie ramion stojąc 1 serie??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: początkujcy

Uprawiane inne sporty: tenis, nożna, taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: mass

Przeciwskaznania medyczne: kolana

Zażywane suplementy: ~~

Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu 2008-07-31 22:34:18

Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu 2008-07-31 22:35:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 516 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18189
Podciągania nie zmieniaj. 7 powtórzeń to dobry wynik. Podciągaj się do maksa i z czasem będzie lepiej. Lepszego ćwiczenia na górne plecy raczej nie znajdziesz.

Co do przysiadu - nie musisz od razu zakładać 100kg na sztangę. Rób przysiad samym gryfem i ucz się idealnej techniki. Trochę cierpliwości i wytrwałości. Pamiętaj - najlepsze są wolne ciężary, a nie maszyny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 24 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40957
Staż treningowy na słowni : początkujcy


trening ACT dla Ciebie ,potem FBW

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-31 23:10:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1299
nie no nie, aż tak, jakieś pol roku cwicze;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 24 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40957
plan źle ułożony w Zestawie A brak ćwiczen na biceps i triceps

w planie B to samo daj ćwiczenia na biceps i do poprawki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1299
Dzięki i czekam na inne komentarze, a plan ułożony jest przez riona wiec dziwie sie ze cos jest zle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1299
powie mi ktos jeszcze co sadzi o tym planie? jest zrobiony przez riona wiec nie wiem czy moge tam cos zmieniac bo on cyba wie lepiej co i jak czekam na odpowiedzi z gory dziekuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6959
żadnych zmian do planu nie wprowadziłeś.
j/w dodaj bic i tric

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1299
po 1 serii czy po 2 proponujecie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 24 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40957
bic i tric po 2 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6959
na bica i trica po dwie serie
edit: Guetta wyprzedził

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-01 19:53:14

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 24 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40957
i maszyny tak samo wypad z nimi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy są jakieś środki,suplementy itp. które nie są "niezdrowe" ?

Następny temat

Czy jestem stworzony do cwiczen??

Water