zmiana w fbw

Plan FBW
A
1) wyciskanie hantli skos 2 serie
2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie
5) martwy ciąg 3 serie
6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie


7) uginanie nóg na maszynie 3 serie
8) wspięcia stojąc
9) brzuch

B
1) wyciskanie na maszynie 2 serie
2) pompki na poręczach 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie
4) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch
jest to fbw by rion robie je na zmiane 3 razy w tyg i chciałbym zamienic kilka ćwiczen:

A
1) wyciskanie hantli skos 2 serie
2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie /ściąganie drążka za kark 3 seie
5) martwy ciąg 3 serie
6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie
7) uginanie nóg na maszynie 3 serie
8) wspięcia stojąc
9) brzuch

B
1) wyciskanie na maszynie 2 serie
2) pompki na poręczach 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie
4) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie /prostowanie nóg na maszynie 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch

i czy moge do treningow A i B dorzucuic uginanie ramion stojąc 1 serie??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: początkujcy

Uprawiane inne sporty: tenis, nożna, taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: mass

Przeciwskaznania medyczne: kolana

Zażywane suplementy: ~~

Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu 2008-07-31 22:34:18

Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu 2008-07-31 22:35:10

Podciągania nie zmieniaj. 7 powtórzeń to dobry wynik. Podciągaj się do maksa i z czasem będzie lepiej. Lepszego ćwiczenia na górne plecy raczej nie znajdziesz.

Co do przysiadu - nie musisz od razu zakładać 100kg na sztangę. Rób przysiad samym gryfem i ucz się idealnej techniki. Trochę cierpliwości i wytrwałości. Pamiętaj - najlepsze są wolne ciężary, a nie maszyny.

Staż treningowy na słowni : początkujcy


trening ACT dla Ciebie ,potem FBW

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-31 23:10:17

nie no nie, aż tak, jakieś pol roku cwicze;D

plan źle ułożony w Zestawie A brak ćwiczen na biceps i triceps

w planie B to samo daj ćwiczenia na biceps i do poprawki

Dzięki i czekam na inne komentarze, a plan ułożony jest przez riona wiec dziwie sie ze cos jest zle

powie mi ktos jeszcze co sadzi o tym planie? jest zrobiony przez riona wiec nie wiem czy moge tam cos zmieniac bo on cyba wie lepiej co i jak czekam na odpowiedzi z gory dziekuje

żadnych zmian do planu nie wprowadziłeś.
j/w dodaj bic i tric

po 1 serii czy po 2 proponujecie?

bic i tric po 2 serie

na bica i trica po dwie serie
edit: Guetta wyprzedził

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-01 19:53:14

i maszyny tak samo wypad z nimi