Plan na Mase ! Świeżak ;)

itozga

nie wiem,moze zle zrozumialem.

"MC wszedł plan na przemian z wiosłowaniem"

MC moze byc zamiennikiem przysiadu,a nie wioslowania (przynajmniej w tym konkretnym planie).

pozdrawiam.

Witam znów :)

Chciałbym zapytac bo ćwicze tym podanym planem i tak naprawde nic mi to nie daje zauwazylem roznice w umięśnieniu nóg i pleców reszta pozostala jak wczesniej z waga jest srednio juz przestało isc w góre.

Co proponujecie ? Czas na porządna dietę, zmianę planu czy dieta + suple czy wszystko :)

Myślałem nad dieta w miare mozliwosci i jakims bcaa itp ni wiem pomóżnie bo wygladam tragicznie a mineło juz troch czasu ni nic :(

Dodam ze w sile jest róznica w przysiadzie i wiosłowaniu wezme 100% wagi reszta bardzo słabo :(

Zdaje sie na Was bo jestem zielony :(

Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-03-29 14:23:41

Pomożecie ? ^^

5 zł to pomozemy

Powaznie pomocy ;***

ile to juz cwiczysz tym planem?
skoro stoisz w miejscu z niektorymi partiami to moze po prostu cwiczenia Ci nie leza albo nie wykonujesz ich 100% czysto technicznie?albo w ogole inny plan cwiczen ulozyc zeby dostaly nowy bodziec. TO tylko takie moje wywody wiec mnie za nie nie zabijcie

konkretne wady to np jeśli chodzi i klatkę rośnie mi tylko środkowa cześć mam cyca jak panna a wolałbym płaskiego ale większego pojemnościowego i szerszego

http://img375.imageshack.us/img375/4280/56391120.jpg

to jest klata a nie

biceps klatka i barki tak jak było

widzę różnice w nogach i tricepsie

plecy średnio

poprawie technikę bd robił powoli idealnie i zrobię sobie dietę zobaczymy cały kwiecień jak nie pomoże to dołożę suple i przejdę splita chyba ze ktoś w końcu coś doradzi )

Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-03-31 17:14:48

na suple troche wczesnie mi sie wydaje:) zrob dietke bo to podstawa :) i probuj robic je bardziej technicznie i moze zwieksz progres ciezarow? tez mozna sprobowac .Jesli nie zadziala to inne cwiczenia trzeba bedzie sprobowac w ostatecznosci inny plan treningowy albo jakas regeneracja mala :) ale to tylko moje wywody:) bardziej doswiadczeni moga miec inne opinie ;)

Ile dokladnie cwiczysz(jak dlugo)? i domyslam sie ze FBW robisz? bo nie czytalem wszystkich postow ;)

mozesz tez sprobowac zmiane typu ze sztangi na hantle i odwrotnie ;) moze tu Cie cos ruszy, moze pod skosem.wiele moze byc przyczyn narazie sprobuj robic dokładnie techniką,z mniejszym obciazeniem. jesli juz nauczysz sie odpowiedniej techniki,zakumasz w jakim ustawieniu rak klatka pracuje Ci optymalnie i nabierzesz takiego nawyku to nie pozostanie nic innego jak zwiekszyc ciezar i dalej technicznie zasuwac

tylko tak jak mowilem nie zbesztajcie mnie jesli okaze sie to herezją ;d jestem poczatkujacy ale duzo czytam

Zmieniony przez - kriiis w dniu 2011-03-31 18:54:59

racja tylko ja juz mam dość duzy progres w cieżarach plecy i nogi 100 % masy tylko wydaje mi sie ze robie mniej technicznie z racji wiekszych ciezarów

moze traktor cos doradzi jest w temacie

witaj
ja też jestem ektomorfikiem i wiem jak ciężko budować mase
Na początku ze względu na swoją głupote robiłem ok 1 miesiąca plan siłowy (typowy ,trening 3x w tyg ,klata + bic itd.) masa lekko mi poszła do góry ,siła również . teraz robie fbw na podstawowych ćwiczeniach ( jedynie 4 ćwiczenia na trening ),ale wielostawowe ,z obowiązkowym wiosłem +przysiad ,martwy + wykroki i powiem szczerze ,że wszystko powoli idzie do przodu ,przedewszystkim ,plecy i nogi.
nie mam diety ,lecz obowiązkowo codziennie 200g twarogu ,jajka ,jakieś źródła białka i naprawdę powoli cały czas masa i siła idzie do przodu.Lekko to lekko ,ale ten sport wymaga nieco czasu :)
podsumowując: kolega traktor71 bardzo dobrze Ci radzi :)

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-03-31 19:50:53

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-03-31 19:52:07