Plan na Mase ! Świeżak ;)

Witam Ponownie a wiec juz jest bity miesiac od rozgrzewki czy tego planu FBW i chcialbym zapytac czy od czasu kiedy cwicze czyli od nowego roku nie czas przejsc na plan gdzie bedzie cwiczyl partie ?

Co do diety jem wiecej ale nic nie tyje pije duzo mleka jem platki z widerka i o golnie jest git ale masa nie rosnie :)

itozga

ciagle za malo jesz.

zmiana planu?
PO CO?
W JAKIM CELU?
dopiero zaczales,nic chlopie jeszcze nie wiesz.
cwicz dalej,zwiekszaj obciazenia,jedz i odpoczywaj.

pozdrawiam.

I NIE KOMBINUJ,BO WSZYSTKO SPIEPRZYSZ!

ok rozumiem ale myslalem ze trzeba zmienic bo to raczej nie rozwiaj miesni tylko sie rozgrzewam a jak nie urosne ? :(

jem jak swinai i nic moze oliwa z oliwek do obiadu ale ja strasznie duzo spalam na rowerze i moze cukrow wiecej ?

acha co do ciezarow to sie boje o stawy mimo dobrej rozgrzewki ostanio po przysiadach ze sztanga bolały mnie na drugi dizen kolana ;/

Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-02-15 19:31:55

itozga

1. poczytaj troche o budowie i rozwoju miesni.
powtorze jeszcze raz-jesli idziesz z ciezarami do przodu,to chociaz od strony treningu wszystko jest ok.reszta zalezy od zarcia i regeneracji.
a jak nie urosniesz,to zawsze mozesz zapisac sie na szachy podwodne-tam takich problemow nie ma.

2. sam musisz sobie odpowiedziec na to pytanie.
jesli waga stoi,to nadal jesz ZA MALO!
z drugiej strony....nie oczekuj drastycznych zmian w krotkim okresie czasu.

3. co ci moge napisac?
pracuj nad technika.
zadbaj o instruktaz.

pozdrawiam.

Mam pytanie Traktor71:
już kilka razy przeczytałem Twoje stwierdzenia,że mleko to najlepszy gainer na rynku...ale patrząc na skład: białko, węgle i tłuszcze-to nie robi zbytniego wrażenia. na czym opierasz to stwierdzenie? może się w końcu skuszę na mleko dzięki za odp.

MackoMedyk

"...patrząc na skład: białko, węgle i tłuszcze..."

no wlasnie na tym.

sa tylko 2 problemy.

1. niektorzy nie moga pic mleka (nietoleracja laktozy),
2. kilka szklaneczek dziennie nie zalatwi sprawy.potrzebnych jest kilka litrow!

GOMAD czyli Gallon Of Milk A Day to stary,sprawdzony sposob nabierania masy przez mistrzow sprzed ery sterydowej.
a poniewaz dziala i sprawdzil sie wielokrotnie,wiec z powodzeniem stosuja go takze dzisiejsi zapalency,ktorzy nie maja (jeszcze) wypranego mozgu przez firmy produkujace odzywki i bezposrednio powiazanymi z nimi-prase specjalistyczna,zawodnikow....

o samej metodzie GOMAD oraz o doswiadczeniach wspolczesnych cwiczacych,mozna poczytac na stronie Mehdi'ego - stronglifts.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

pozdrawiam.

to powiem Ci, że faktycznie galon mleka dziennie to mi pokrywa 70% dziennego zapotrzebowania na białko,węgle i tłuszcze:) ale wychlaj 3,7 litra mleka dziennie:)

traktor71 - Szefie skupiłem się na jedzeniu tak jak kazałeś i na ćwiczeniach pleców oraz nóg. Dodatkowo litr mleczka dziennie ;)

Małe pytanko o powtórzenia robię 12-10-8 dobrze ?

Mam jednak trzy pytania :)

Pierwsze jest takie, że mam problem z przysiadami bo mam siłę wyciskać dużo (15kg + gryf olimpijski) przy tym ćwiczeniu jednak boli mnie prawe kolano. Czasem nawet bardzo i często już po rozgrzewce. Co radzisz bo nie wiem co począć :(

Druga sporawa przy robieniu pleców jako drugie ćwiczenie na wyciągu czuje, że mam siłę w plecach (20-30kg), ale tu znów bolą mnie barki :(

Druga sprawa jest taka czy mogę robić więcej niż jedno ćwiczenie na partie nóg pleców i klatki ? Chciałbym do nóg dorzucić wykroki każdego dnia jako drugie ćwiczeni, wiosłowanie sztangielkami na plecy oraz łydki ;)

Dziękuję z góry za pomoc ;)

Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-02-22 17:59:37

Puk Puk ;f

itozga

1. to jest wlasnie wada porad przez internet.
nie znajac konkretnego przypadku,nie widzac techniki wykonywanych cwiczen,to se mozemy.....

2. jw

3. dodatkowe cwiczenia,czyli wieksza objetosc treningowa - NIE.
mozesz natomiast wprowadzic drugi zestaw cwiczen i robic go przemiennie z tym pierwszym.
czyli jednego dnia zrobisz-jako pierwszy przysiad,a drugiego-twoje wykroki,choc lepszym ukladem bedzie:

A
1. przysiad
2. cw. z grupy "posterior chain"

B
1. klasyczny MC
2. wykroki

wioslowanie-jak najbardziej
na jednej sesji-sztanga
na nastepnej-sztangielki

pozdrawiam.

piramida 12-10-8 ? moze byc,czemu nie.
oczywiscie dozowanie obciazen pozostaje bez zmian?
50%CD x 12p
75%CD x 10
100%CD x 8

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-22 22:43:09