Może spróbuj nagrać i wrzuć tu albo podeślij na maila:-) Słonecznik, ma kiepskie proporcje omega 3:6, przewaga omegi 6, a to omegi 3 mamy niedobory w diecie, stąd lepiej jeść inne orzechy, gdzieś wklejałam kiedyś taka tabelkę....poszukam w domu na prywatnym kompie i Ci podrzucę jak znajdę:-)
Czas wreszcie na powrót po wymagającym weekendzie. Wymagającym szczególnie pod względem starań utrzymania diety. Na weekend przyjechali do mnie Rodzice, a że zdarza się to rzadko wszystko było podporządkowane pod ich odwiedziny ;) Czysta miska raczej utrzymana, żadne ciasta i słodkości mnie nie skusiły z tym, że z bilansem gorzej. 24.02.2012 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sugeruję dodać np jogurtu naturalnego by zahamować wchłanianie kwasu szczawiowego. Co do dokładnej ilości makroskładników (b/w/t), to nie ma jednej uniwersalnej zasady jakie proporcje najlepsze sa na jaki etap redukcji. Zapinanie diety na ostatni guzik dla mnie polega na opracowaniu jadłospisu w wymiarze tygodniowym, dekadowym lub [...]
O 16 było Smoothie nie wiem jakie proporcje ale miało być z bananem malinami i mlekiem. Dodatkowo banan potem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6d249d4515f45d18f39b65c625600ea.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wychodzi mi w takim razie 2,3*85=195,5g białka 3*85=255g węglowodany i żeby było 3200kcal to musi być aż 156g tłuszczu. Wtedy proporcje b/w/t mają się tak: 24,3%/31,8%/43,8% - czy takie są dobre? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2014-09-26 23:11:01
Zmieniłam proporcje - 30B/40WW/30T przy 1600 . Wydaje mi się, że jedzenie nieco bardziej urozmaicone. Tak ok godziny 16 byłam już troszkę głodna, chyba powinnam zwiększyć kaloryczność, to będzie mój cel na jutro Muszę wymyśleć coś innego do jedzenia do pracy, bo zapach tuńczyka był zbyt intensywny i koledzy się krzywili :-D Dzisiaj jeszcze [...]
Ziuta, napisałam, że mi sie proporcje zmieniły od diety i ćwiczeń. Juz nie jestem poziomym walcem.|-) Fela, po wczorajszym "aero" mam przykurcz w szyi.@@-) Dziś maluję ściany i to mój "trening" na dziś.
Co do zastepowania weglowodanow tluszczami - to nie jest to najlepszy pomysl, pamietaj aby proporcje b/t/w byly zgodne, i druga sprawa, energia czyli kcal. pochodzace z tluszczy odpowiedzialne sa w wiekszym stopniu za prawidlowe funkcjonowanie organizmu oraz narzadow wewnetrznych, natomiast energia z weglowodanow slozy nam jako paliwo dla miesni. [...]
Ale masz inne źródła białka. Nie jadasz mięs, więc będziesz musiał nadrabiać jajkami, twarogiem i rybami. I pamiętaj, że masa i wzrost nie jest jedynym wyznacznikiem kaloryczności diety. Bierz jeszcze pod uwagę jakość treningów. Mój jest wytrzymałościowo-siłowy, dlatego mam proporcje B/T/W takie, jakie mam. Przemyśl to dokładnie.
[...] stanowi to, co lubię-Morales Tak wtrącę a propos trzymania/nie trzymania diety przesadnie - mam takiego znajomka co trzyma tylko białko dość wysoko, węgle prawie zero, troche tłuszczy - wiem ze to nie najlepsze proporcje ale fat ładnie z niego poleciał zapewne mięcho też ale bf już ma naprawdę niski tym sposobem. Także każdemu służy coś innego.
Radek mylisz się co do makroskładników, one również są bardzo istotne, ba nawet istotniejsze od samych kcal ! Miejmy wzgląd na proporcje miedzy ww/b/tł, bo to one z pożywienia czynią wartość dla naszego organizmu. Co do treningu FBW, bez apelacyjnie na pierwszy ogień idą ćwiczenia wielostawowe (ciężkie, złożone)- angażujące jaknajwięcej mięśni, [...]
[...] może po prostu zjadać sobie łyżeczkę? ). Ograniczyłam nabiał. Mam nadzieje że wszystko dobrze? Chciałabym wiedzieć też jakie dla mnie przy planowanej redukcji będą najlepsze proporcje B / T / W ?? i Liczba kalorii?? bo dalej nie wiem niestety. Dziś w planach orbitrek, jutro restuję a w piątek rano siłownia. pozdrawiam! [...]
Wynalazek nie mój ale może komuś się przydadzą gotowe proporcje i instrukcja :-) Sernik czekoladowy - wysokotłuszczowy Skład: -twaróg półtłusty: 500g (lepszy jest pełnotłusty ale nie miałem) -olej kokosowy: ok 50g -kakao: 30g -wiórki kokosowe 40g -woda ok 450ml -żelatyna: 4 łyżeczki -słodzik (wedle upodobań) -śmietana kremowa 36%: 200g [...]
[...] i czytam i widzę cały czas karkówkę... No więc też sobie postanowiłam zrobić i teraz jem prawie codziennie:D To chyba niezbyt zdrowo ale nie mogę się oprzeć:) Jeśli trzymasz proporcje tłuszczy 1:1:1 to nie widzę absolutnie nic "niezdrowego" w jedzeniu tłustych mięs (karkówka, łopatka, szynka i masa innych) a wręcz polecam bo jedzenie kurczaka i [...]