proporcje

Dzięki. Zrobie tak, że proporcje będą zależały od zjadliwości posiłków skompownowanych z WW lub tłuszczy :)

Więc wrzuć proszę z poprawkami dietę, z uwzględnieniem zmiany makro. Dlaczego mleko pijasz bez laktozy? Masz nietolerancję? Jak jadasz twaróg - wybieraj półtłusty, albo tłusty, ryby warto jeść, są sklepy rybne, bazarki, są targi...niekoniecznie trzeba kupić rybę w "biedronce" ;-) I można się do nich przekonać, kapsułki nie załatwią sprawy. Skoro [...]

hera7 tak jak napisałem, zwiększ ilość tłuszczu w diecie, dopracuj proporcje, nie licz błonnika - dadaj więcej węgli strawnych, zmniejsz ilość białka, skoncentruj się na naturalnych produktach zawierających odpowiednie ilości witamin i minerałów - kaloryczność przy okazji powinna się też zwiększyć

co do slonecznika to bralem w duzych ilosciach, poniewaz mi po prostu smakuje i bralem go tyle, aby proporcje kwasow tluszczowych - 1/3 nasycone, 1/3 nienasycone, 1/3 wielonienasycone byly zachowane ;)

Zadabaj też o proporcję kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3, jest to bardzo ważne dla zdrowia i sylwetki, nasiona słonecznika w takiej ilości - utrudniają/uniemożliwiają optymalizację w tym zakresie.

[...] Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] inna genetyke i praktycznie co dzien wykonuje inna prace idzie spac o innej porze i kazdego dnia zmienia sie zapotrzebowanie dlatego najlepiej przyjac stale proporcje np. 2g bialka na kg mc 6g wegli na kg mc 1g tluszczy na kg mc i obserwowac swoj organizm i wywnioskowac po jakims czasie np 4 tyg czy jest to optymalne czy [...]

[...] mi w tym temacie, że nie dam rady zrobić teraz redukcji, bo nie mam mięśnia i się nie uda. Ale jakoś przez te 4 tygodnie schudłem 2,5 kg, zachowując dotychczasowe proporcje (obwody). Trochę nurtowało mnie to twierdzenie, gdyż sam rozumiesz co to jest nosić na sobie tłuszcz, szczególnie gdy przyjdzie lato. Weź pod uwagę, że mam dopiero [...]

[...] Tego nie da się inaczej ocenić. Powyższa dieta jest kiepska. Zmienić należy wszystko, przede wszystkim, to że masz kupe tłuszczu nie znaczy, że masz jadać samą karkówkę i masło orzechowe, proporcje kwasów, brak warzyw, etc. Do tego testosteron w tle...w wieku 23 lat, to...serio mega zbędne i robienie sobie kuku na własną odpowiedzialność.

[...] 21 twarog chudy 100 19 3 0 99 Razem 153,45 174 60,85 1968,9 Nie chce już dodawać nic do posiłków tych stałych, bo o 15stej mogę trochę inaczej zjeść zawsze i tym będe starał się dojechać do max 2000tys kcal. Oczywiście bede starałsię zachować odpowiednie proporcje wartosci... Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 11:25:03

No ok. Troszkę bardziej to urozmaiciłem. Próbuje ciągle zachować proporcje. Przerzuciłem orzeski na rano. a na 12sta dałem rodzynek, żeby węgli było więcej i zamieniłem śmietane 12% na 18%. Ogólnie kalorycznie podobnie. Może tak być ? godz Nazwa produktu Waga Białko Ww Tł Kcal 8-8.30 Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa 9 Płatki owsiane [...]

[...] i jem dosyc sporo wegli = 6 na kg masy ciala, lecz w sumie zauwazylem, ze oponka mi troche urosla zamiast miesni i znowu stoje w miejscu ;/ jak w takim razie rozlozyc proporcje, spozywac wiecej bialka a moze tluszczy ? ogolnie potrzebuje duzo kcal zeby przytyc w ogole ale wegle chyba jakos mi nie sluza, wiec ? prosze o pomoc. p.s damn nie [...]

Eleganckie proporcje. Widać, ze zmierzasz w dobrym kierunku. Sogacz;)

[...] pieniądze z innych dziedzin swoje i tak jeden kamień wielkości 1cm mi w nerce siedzi wciąż. Poprzednio problemy zaczęły się akurat na diecie i wtedy była laparoskopia woreczka żółciowego. Jakie proporcje sugerujesz mniej więcej? Bo nie wiem czy da się wyrządzić moim nerkom większą krzywdę niż imprezowanie takie jak przez ostatnie 2 lata.

Gdzie 3 g białka na kg masy. Na koksie lecisz? Zacznij od dwóch gram i stopniowo dodawaj, nie wiadomo jak zareagujesz na tak wyskoka podaż. Nie baw się w te proporcje. Ustaw diete na poziomie 2 g białka zwierzęcego, 1,5 g tłuszczu i 5 g węglowodanów. Daj dwa tygodnie na adaptacje do nowego rozkładu i zważ się/zmierz. Jeśli przybyło kg i cm to luz, [...]

Ok. Póki co bardzo się w tym jeszcze gubię i pół godziny zajęło mi szukanie i obliczanie, ale może nabiorę wprawy. Dziś obliczyłem sobie stosunek omega 3 do 6. Oto tłuszcze jakie dziś zjadłem w gramach i ilość omega 3 i 6 zawarte w nich: mozarel 100 g - brak gouda ser 100 g - brak jaja kurze 3 sztuki omega 3 = 0,27 omega 6= 3,6 masło [...]

Zastanawiam się, czy nie jestem za głupi na to. Albo się pogubiłem trochę. W każdym razie te moje powyższe obliczenia gdzie mi wyszły proporcje OMEGA 3 : OMEGA 6 na poziomie 1 : 2,5 (jeden do dwóch i pół) są ok? Dobrze mi to wyszło czy nie? Dzięki pozdro :)

"optymalny stosunek kwasów omega 3 do omega 6 wynosi od 1 : 1 do 1: 5 " http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Czyli 1: 2,5 jak najbardziej może być , mieścisz się z zapasem w zaleceniach... Pozdrawiam :-).

coś tam znalazłem, musze poczytać :) tylko nie wiem jeszcze, jak ułożyć odpowiednie proporcje itp itd dopiero po napisaniu posta znalazlem opcje edytuj, przepraszam za dubla Zmieniony przez - tajfun1281 w dniu 2009-03-27 16:42:25 Zmieniony przez - tajfun1281 w dniu 2009-03-27 16:43:33

Cukru niczym nie zastępuj - oducz się słodkiego smaku. Owoce powinny wystarczyć. Na zakupach czytaj etykiety. Proporcje BTW w poszczególnych posiłkach nie są ważne - ogół bilansu ma się zgadzać. Pilnuj jedynie, żeby w każdym było porządne źródło białka, zdrowe tłuszcze i dobre jakościowo węgle. Moja mama też pracuje w przedszkolu i bez problemu [...]