proporcje

[...] 277 16:30 TSe 2x 19:30 po treningu to samo co wyzej Ok 22:00 indyk 100g/ser twarogowy B:20 T:0 WW:0 KCAl84 RAZEM:B:160 T:58 WW 120 KCAl 1600 Jeśli chodzi o dietę to dodaj więcej warzyw do niej oraz zadbaj o odpowiednie proporcje kwasów tluszczowych. Jeśli chodzi o oliwę to łyzka stołowa ma około 12g, natomiast łyżeczka od herbaty ok 5g.

dokładnie jak sam napisałeś zapotrzebowanie było mniejsze kalori dałeś wiecej i dostałeś 3kg musisz sam kontrolować kalorie i uczyć sie na sobie dobierać odpowiednie proporcje B/W/T

To bilansowanie fajna sprawa czuje sie lepiej i mam swiadomosc: ile jaki wysilek kosztuje kalorii. Odchodzilem swoj plan treningowy, poniewaz 4000 kcal + nadwyzka to przesada. Wczesniej ignorowalem intensywnosc mojego planu treningowego. Dzieki za wskazowki odnosnie bilansu diet. Mam po prawie 3 tyg. jeszcze jedno pytanie odnosnie kalorii w [...]

Sprawdziłem w domu i faktycznie jedna miarka ma 70cc, a druga 94cc. Tak więc przyjąć, że do 70cc wchodzi 30g mx pro, a do 94cc jakieś 40g białka (na proporcje tak wychodzi). Mierzył ktos Ostrowię miarką z mx pro ??????????????

[...] krete co do aerobów już mówiłem koniecznie weź bcaa przed po również posiłek po około 20-30 min kreatyne weżmiesz w ciagu dnia w takim wypadku, ale nadal uważam że jedz normalnie a biegaj nie naczczo ale w ciągu dnia. I ww trzymaj na poziomie którym podałem cały czas. Zachowaj proporcje a będzie ok napisałem wystzko co miałem napisać. pozdr

[...] i miód zastępować owocami - świezymi. Vhociaż zalet miodu nie neguje, i sama spożywam. Nie dziel jajek na białko i zółtko, szkoda zachodu a żółtko jest bardzo wartościowe. No i do śniadania dałabym masło, czy masło klarowane, bo z tym olejem kokosowym to tak monotonnie masz, a jeśli chodzi o tłuszcze, to liczą się proporcje kwasów tłuszczowych.

Aż tak źle że ślepy kierunek to chyba nie każdy ma jakieś ograniczenia ( genetyczne nawet jakby brał jakieś środki ). Ja mam z góry założony cel sylwetki( masa jak u Gunnara Rosbo a proporcje jak u Fanka Zane ) a czy do niego dojde to czas pokaże.

[...] odnoś do swojego aktualnego żywienia, lub licz sam wg tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html . Grahamki, carbo do wywalenia, twaróg i podroby jako urozmaicenie, nie stały element diety, zadbaj o odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych, a także witamin i minerałów, nie piszesz nic o warzywach więc tu nie można wiele wyrokować.

z czasem zmienisz te proporcje jak rozbujasz metabolizm

Jakie proporcje powinna mieć moja dieta? Szerze mówiąc już sam zgłupiałem od tego wszystkiego co czytam w internecie. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak 50% WW 20% B 30% T. Dieta może być zbilansowana w inny sposób i dawać dobre efekty?

złe proporcje skladnikow, ale maly tuning i moze dzialac no i starczy na jakies 10-15 dni.

to czemu masz to wrzucone jako jeden produkt? sam to wprowadziłeś, czy wziąłeś z tabeli, jak z tabeli to wprowadź produkty osobno bo w gotowych daniach z tabeli mogą być znacznie różne proporcje Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-06 12:10:40

[...] czy wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe. Orzechy jak najbardziej są dobrym źródłem tłuszczów. Polecam poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/articles/2573/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-orzechy Oraz o proporcjach kwasów tłuszczowych: https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

No i minęło prawie 2 tyg diety. Czasem oszukuje, czasem mniej, czasem więcej zjem (alkohol też sie pojawił ;) ), ale staram sie trzymać proporcje i bilans dań . Schudłem "tylko" 1.5 - 2kg, ale za to w pasie 4-5 cm (mój główny cel) z 98 do 94. Teraz pytanie, robić coś dalej z dietą, odejmować kcal ? Do ćwiczeń dorzuciłem jeszcze basen w Soboty [...]

kiedys Groulx byl moim faworytem jesli chodzi o sylwetke - proporcje akuratne - masa swietna - nic tylko cwiczyc Dzieki Michail za zdjecia pozdrawiam ps. a nie masz moze fotki plecow - najszerszy tylem lub cos w tym stylu ? i moze jeszce bicepsy tylem Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą [...]

[...] Co do diety do domniemam że chcesz się budować. Nie podałeś tylko jakie wyliczyłeś sobie zap. energ. i jakie masz proporcje składników w stosunku do masy ciała. No ale, ok, na poczatek to: Sniadanie: same płatki owsiane to już prawie 400kcal i ponad 60g węgli a gdzie reszta...banany? [...]

rozkład btw to znaczy proporcje białka, ww i tłuszczy w twojej diecie. Skoro układałeś powinieneś liczyć zapotrzebowanie. Masz w linku wyżej jak liczyć. "dieta ułóż vsam" prostszy wzór z niego licz... moja sugestia Waga 78-80kg AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK [...]

Nie ma. Tutaj chodzi tylko o proporcje leucyny do izo i waliny.

bede żygał tymi owsianymi, kukurydziane muszą zostać, tak samo jak mleko... kupuje od wieków takie, no i z chlebem tak samo. te błachostki chyba nie wykluczają przyrostu mięśni? interesuje mnie szczególnie czy proporcje białek, tł i ww są dobrze ułożone?

No jest bardzo dobrze według mnie proporcje masz dobre i z masą też nie jest żle trzymaj tak dalej a bedziesz Duży;)