[...] pompki aby miec 32cm w bicku:D.Nigdy nie wierzylem ze dobije do 80kg,obecnie po paru latach treningu waze 97kg i juz nie chce przybierac na wadze jedyne co to poprawic proporcje.Zjadlem przez ten czas z 1,5kg kreatyny(czyli nie wiele),grunt to dieta(nie patrzcie ile jecie ale co jecie).A z tym ze po ekto nie widac w ubraniu ze cwiczy to [...]
1. zbędne 2. zbędne nic nie wnosi i w ten sposób szybciej nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej , chcesz pracował na wysokich zakresach 12-15 a nie jakieś piramidy . 3.. nie ma takich ustaleń , ramy są zbędne własna autoregulacja , na pewno każdy plan powinien zawierać ćwiczenia bazowe . 4. nie rozumiem , sprecyzuj pytanie . HIIT , areoby - może [...]
Jezlei mowa tu o pulpetach wlasnej roboty, to ok. Nie zadne sklepowe puszkowe/ze sloikow, ze zbednymi dodatkami typu emugulatory,cukier.. Wieprzeowina tez jest ok, wystarczy zadbac o proporcje tluszcy i mozna uwzlednic w diecie NAjlepszy bedzie schab, w miare chude mieso.
INTERWAŁY: 15 sek sprint 45 sek trucht x 7 Dawno nie robiłem konkretniejszych interwałów więc takie proporcje były dzis w sam raz :-)) poza tym czwórki obolałe jeszcze troche po piątkowym treningu. Co tydzień będę zmniejszał czas trucht i/albo dodawał kolejny interwał. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-03-08 10:30:51
stosunkowo za malo androgennego tescia jest do silnie ana bolicznej deci i boldka boldka masz 800mg a tescia za malo lub deci i boldka wsumie razem za duzo nie te proporcje
Pisze tata synma15 lat i wole aby sam nie decydował . Jedzenie jest dobre ale ze względu na duży wysiłek treningowy bardzo intensywny plus zawody kaloryczność może być za mała .Gainier chyba będzie dobrym rozwiązaniem chyba z Olimpy tylko który wybrać chodzi mi o proporcje białko węglowodany myślałem o gainer mct lub ten z pierwszego postu
200kcal ? Tylko ? Ja mam 800-1000 kcal ponad podstawowe zapotrzebowanie. Tyle, ze ja jestem ekto. Beznadziejne proporcje b/t/w. Jaki masz typ budowy ? zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-27 15:21:23
Teraz tak trzymam właśnie na IFie, na soku zmienię proporcje. To co może już powinienem rozpocząć po zrobieniu badan cykl na tesciu i walic te 10mg mety walic zanim sie wkreci tesc? ew. jeszcze moze bym dolozyl kombinacje np. epistane + metke bylem bardzo zadowolony solo z tego. A co na temat badan powiesz starcza takie czy warto cos zrobic ? [...]
Można sobie ułożyć dietę tak by nie brać żadnych supli, i nie kosztuje ona wcale dużo. Białko dostarczaj z posilków, no i białko nie jest na masę więc bardziej zwróć uwagę na proporcje węglowodanów i tłuszczy.
[...] tłuszcz... możesz zdjąć trochę z kolacji. Jeżeli to nie problem dla Ciebie to kup ze 3 rodzaje tłuszczy i je wymieniaj ze sobą np codziennie - zwróć uwagę aby miały różne proporcje kwasów. Jeszcze jedno jeżeli wcześniej nie stosowałeś żadnych diet to na początku możesz mieć problem z przyzwyczajeniem organizmy... nie zrażaj się bo adaptacja [...]
[...] Tyrozyna+kofeina podoba mi sie polaczenie Thyrotabs (ale nei wiem co tam w srodku siedzi ) + kofeina z gotowych produktow nie lubie korzystac z racji iz sa tam z gory narzucone proporcje w skutek czego zwiekszajac do efektywnej dawke skladnika A zwiekszamy rowniez dawke skladnika B...C...D... itp w skutek czego staje sie to np nieekonomiczne
Nie przesadzaj z tą mąką. W diecie również występują spore ilości mleka, poza tym masło orzechowe z ziemnych nie jest optymalnym rozwiązaniem. Masz wyraźnie zaburzone proporcje kwasów tłuszczowych, warto wzbogacić swoją dietę o źródła omega-3 jak tłuste ryby (DHA i EPA) jak i siemię, włoskie, chia, niektóre algi (ALA). Nie musisz spożywać ryżu [...]
odżywki odpadają ze wzgledow zdrowotnych (zołądek). wyszlo mi niby ze musze jesc 3000 kcal a w diecie wyszlo 2500. czy proporcje bialka itp starcza czy cos dolozyc/odjac?
raczej chcesz by był rzadki. Ja robię takiego z rana, 40g wpc, 50g owsianych, 100 ml wody, brzoskwinia, więc w/w proporcję będą ok, dobrze się go będzie piło.
[...] ory glikogenu i w tym widze rozwiązanie Nie możesz pić tak poprostu carbo bo będzie to roztwór hipertoniczny a to już gorzej oddziałowywuje. Musisz mieszać odpowiednie proporcje. Możesz kupić gotowy proszek z olimpa, vitalmax Ionto drink, czy Activlab Hot i do tego dosypać własnie 5-10 g bcaa - w proszke jest Bcaa Xtra. ALbo tańsza troche [...]