proporcje

cel:Masa Lat 21. waga 70kg, wzrost 178 cm Proszę o poprawę tej diety ew. jakieś sugestie. To dzienny rozkład pokarmu oczywiście rozłożę to na posiłki :) Jakie powinny być proporcje tłuszczy na kg ciała (zdania na forum, są różne) B TŁ WĘGL Makrela wędzona 200gr 41 31 0 Makaron czterojajeczny 250gr 30 9 184 Mięso z piersi [...]

[...] do miesni czyli bialko w zasadzie powinno byc wymagane prawda? i jesli tak to czy zwiekszych zmniejszyc dawke? no i co myslicie o trec l glutamine extreme i treca anabolic bcaa? wydaje sie ze dosc przystepna cena i w miare dobre proporcje. wiem ze mozna kupic genialne i lepsze ale planuje przeznaczyc maks 150 zł na obie na miesiac. Co radzicie?

[...] w źródłach z internetu, stąd mój post. Czy faktycznie jakiś mały posiłek przed moim treningiem jest konieczny i co to miałoby być? Węgle proste + białko? Jakie mniej więcej proporcje, czy mogą to być owoce, czy raczej zboża? Musiałabym to zjeść/wypić jakieś 10 minut przed treningiem. Jaka ilość przy dziennym bilansie 2000 kcal (dieta [...]

Witam Was mam: 15 lat 173 cm 51 kg Do mojej diety przyjąłem takie proporcje 2,2 g białka na kg masy ciała 5,5 g węglowodanów na kg masy ciała 1 g tłuszczy na kg masy ciała Oto moja dieta : I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb [...]

[...] sie policzyć kalorie i wartości odżywcze i wychodzi ok 4000kcal, 3g białka, 7g węgli i też koło 3g tłuszczy na kilogram masy ciała. Obecnie waże 80kg i nie widze żeby takie proporcje poszły mi w "boki" jednak z apetytem nie daje już rady... bardzo proszę o pomoc i jeszcze jedno pytanie, czy ciągły głód świadczy o wysokim katabolizmie? (tak [...]

Witam jestem Panem o budowie ciała endo/mezo aktualnie na redukcji. Wzrost 168 Waga 85 Klatka 115 Barki 133 Biceps 43 Udo 62 Pas 90 Poglądowy bf 19% głównie cycki i brzuch Typ pracy siedzący. Ćwiczenia 6 treningów siłowych 1,5h. Cardio 1,5h (4-5 razy w tygodniu) rower na czczo rano. teść+hgh+epi+spalacz+suplementacja Samopoczucie i wydajność [...]

[...] sklad powinien byc nastepujacy: 4g B/kg masy - waze 80kg (wzrost 190cm) czyli 80x4=320gB oraz ze 30% kcal - bialko 50% kcal - wegle 20% kcal - tluszcze oraz takowe proporcje dziennej diety: 2,5gB/1kg masy 1,5gT/1kg masy 4,0gW/1kg masy wg przelicznika pomnozylem mase x ilosc godzin na dobe co daje 80x24 = 1920 kcal x 1,2 (srednioaktywny [...]

[...] bardziej z tłuszczy?(lepiej się czuje na większych ilościach tłuszczy) np. od rana do treningu więcej z tłuszczy przed treningiem normalne jedzonko po treningu węgle białko proporcje 4:1 i posiłek potreningowy bez tłuszczu, na wieczór tłuszcze i białko. trening: pon: klata wto:barki/ kaptury jedno ćwiczenie 4s środa: wolne czw:plecy [...]

cześć planuje zmienić diete na masę tak żeby proporcje były B : 3g/kg T : 101g czyli ok. 1,5g/kg W : 3,5g/kg Waga spadło do 65 kg po dodaniu 1 aerobu i maty. Treningi wygladaja tak: Pon Nogi Wt Klatka Bic + Parter Sr Stójka Czw Parter + Barki + Tric Pt Plecy + 2głowy Sob Wolne Niedz Wolne Zapotrzebowanie dałem na 2400 kcal i będe podbijał z [...]

hej , jestem od jakis 3 tyg na diecie niskoweglowodanowej, B 140g WW 30 T : 90 - te proporcje wyszly mi po obliczeniach - na kalkulatorze potreningu.pl, z tym ze nie wiem jak sie ustosunkowac do mojej aktywnosci fizczynej; dlatego nie iwem czy dobrze ywliczylam wsyztsko bo nie trenuje na silowni, robie sobie aeroby 5 razy w tyg - raz 36 min, raz [...]

[...] Moim celem jestem zdobycie czystej masy mięsniowej. Jestem uczulony na produkty mleczne. Rano nie mogę jeść dużo, bo mi jest niedobrze. Zapotrzebowanie kaloryczne 2550. proporcje chyba są ok 1.9 białka/kg 4.5 węglowodanów/kg .9 tłuszczów/kg 7:00 1. owsianka(60g) z woda, 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek B:7g W: 74g T: 18g Kal. 465 [...]

[...] Węglowodany, 15% Białko i 30% Tłuszcze. Daje mi to przy zapotrzebowaniu 1900 kcal, aż 270g węgla (3,6/kg). Wydaje mi się to trochę nieprawdziwe jednak nie wiem jak zmienić proporcje, proszę o poradę. Dieta redukcyjna powinna zawierać: %W, %B, %T. Wyliczone TDEE: 2530kcal (BMR: 1720) Waga: 74kg Wzrost: 175cm Przy okazji robię dietę dla kobiety, [...]

[...] hantle 3kg sztuka:) 15x biceps 15x triceps (francuskie coś tam-ręce za głową) 10x2 sek unoszenie rąk i nóg jednocześnie, leżąc na brzuchu 10x3 sek spięcia brzucha Ćwiczenia powtarzam 3 razy (to się chyba nazywa obwody...) Rozciąganie (8minut z yt) Czy to ma sens? Co dalej? Ile jeść kcal? Jakie proporcje skłądników odżywczych? Proszę o pomoc:)

Wiatam.. Chcialbym zebyscie mi oenili moj plan treningowy na mase... Godzi mi o obrecz barkowa, rece, plecy... Nogi mam juz wystarczajaco wykształcone i teraz chcodzi mi o proporcje miedzy gorą a dolem... Mam 18 lat 183 cm 81 kg..trenuje juz systematycznie ok pol roku...obecnie koncze cykl kreatyny..i chce cos dokupic na mase ...moze bialo lub [...]

Wiem że miejsce na ten temat ni w kij ni w oko ale szukałem i nieznalałem lepszego, a tu często przesiaduje. Mam pytanie, czy wiecie jakie są proporcje siły na poszczególne partie ciała przy założeniu dla osoby, która sportem zajmuje się amatorsko (czytać dla przyjemności), i dopiero rozpoczyna trening na siłowni. Mam na myśli wyniki w procentach [...]

[...] cukierki 3-4? - Czy regularność posiłków ma znaczenia ? Czy ma znaczenie to że codziennie będę jadł o różnych porach? - Białko 2g/kgm Tłuszcz 1g/kgm i reszta węgle to dobre proporcje ? - Jakie macie zdanie na temat wchłanialności i jakości białka z twarogów ? Co powiecie o fruktozie z owoców, unikać ich czy nie, jak to jest ? Gdy będę miał [...]

[...] gdy zastosowalem sie do tej instrukcji, to siedzisko jest daleko oddalone od glownej sruby (na przegieciu) i jak sie pochyli oparcie w dol to siedzisko jest za daleko. te proporcje 1-2 cm i 4-5 cm powinny byc na odwrot w przypadku siedziska i oparcia. dlaczego w instrukcji tak bylo? teraz lawka sie nadaje tylko do cwiczenia na plaskim i na [...]

[...] serki wiejskie, twarogi. I tu rodzą się pytania: a) Jakie białka są w mięsie? b) Czy są jakieś źródła białek: serwatkowych, izolatów, koncentratów inne niż odżywki? c) Jakie proporcje tych białek powinny być spożywane? d) Gdzieś przeczytałem że białka serwatkowe powinny być spożywane nie tylko po treningu ale i rano. Ale więkość diet na mase w [...]

[...] pozwolić na jak najmniejszą ilość aktywności fizycznej. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE, wyszło mi 3255 kcal. Poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć sobie proporcje , 2-2,5g białka /kg, 5-6g węglowodanów/kg, 1-1,5g tłuszczu/kg. Oczywiście w diecie będą warzywa, czy to w formie soku (warzywa wyciskane przeze mnie) lub normalnie [...]

[...] shake 19:00 kolacja, chciałbym aby to tak mniej więcej wyglądało jeśli będe pracował w nocy to po prostu zmienią się godziny, pytanie tylko jaką odżywke kupić chodzi mi o proporcje i chodzi mi o dobrej jakości odżywke nie same cukry aby mi w brzuch szło tylko abym miał tą energie na kilka godzin solidnych, (12 godzin dziennie praca) [...]