trudno powiedziec ktory gainer jest najlepszy...kup takiego gainera który bedzie odpowiadał twojej diecie.KAzdy gainer ma inne proporcje b/t/ww. Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-09-12 11:27:46
Jest to zależne od kilku czynników. Jednak ogólnie można przyjąć proporcje bliskie 1:1:1 nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone. Rowniez omega 3: omega 6 1:1, 1:2.
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
Jakich witamin? W jakim celu? Generalnie w większości preparatów złożonych ilości i proporcje witamin są tak niedorzeczne, że nie mają większego sensu stosowania.
ja sądze to na mase to 2g białka na kilollgram 6 g wegli i 1.5 tłuszczy i te proporcje podziel na 6 posiłków i podobieraj sobie to co lubisz tylko żeby było zdrowe i postaraj większoś węgli dostarczać złożonych takie jak kasza ryż makaron płaltlki
nie mam wyliczonych co do grama spożycia węgli białka tłuszczy itp, jem co chce tylko żeby kalorie się zgadzały i w miarę proporcje b/w/t. oczywiście zdrowo, a nie co chce znaczy śmieciowe żarcie 20g na porcje to nie za dużo przy mojej masie ? Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-12-10 16:48:06
Ok, 20g. Tak zeby proporcje kwasow tluszcozwych sie zgadzaly. Ziemniaki moga byc zrodlem wegli po trneingu, oczywiscie nie zawsze (urozmaicaj). Przed snem bialko, tluszcze, wegle lub wersja bez wegli.
zależy jakie proporcje mleko-gainer użyłeś, nie posiadasz szejkera? Jak nie to butelka np po mleku się sprawdzi do mieszania lepiej niż łyżką. Z ciepłym plekiem nie gorącymm powinno być lepiej
Producent podaje że max carbo można przygotować na trzy sposoby odpowiednio zmieniając proporcje. Do tej pory jako zastrzyku energii stosowałem carbo olimpa,ale tam niestety jest zero sodu i potasu które występują w większości izotoników i carbo. Czasem miewam skurcze i ogólnieczuję że mimo iż przed treningiem pije carbo to po 40 min.slabnę więc [...]