proporcje

Przepis na miniciasto, które idealnie nadaje się do zabrania na uczelnię/do pracy. W rozsądnej ilości nadaje się od czasu do czasu na redukcję. Podane przeze mnie proporcje można oczywiście zwielokrotnić, przepis jest na porcję, która wystarcza na 1 posiłek. :-) Potrzebne nam będą: -blender -niewielka foremka do ciasta -1 jajko -10 g mąki [...]

Witam. Poniżej wrzucam moją dietkę do oceny. Proszę o poprawę i wskazówki. Z góry dzięki :P Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal/dziennie Przez pierwszy tydzien na zerowym bilansie energetycznym.Po tygodniu ucinam 300kcal. Proporcje: 2,0g białka/kg 2,7g węgli/kg 1,3g tłuszczy/kg Oto dieta: I posiłek - płatki owsiane 80g - rodzynki suszone 30g - [...]

[...] zespolowe)tak okolo 1 godzinki z hakiem(srednio intensywne w sumie),poza tym 3-4 razy w tygodniu silke ukierunkowana na przyrost sily!} Czy dobrze rozlozone mam proporcje w makroskladnikach i ilosci w posilkach? Dodam jeszcze ze trening ten glowny(zespolowy )mam wieczorem albo 18 albo 20sta,a posilki spozywam co 3 godziny od 7rano! [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tyg: 2 x silownia (1,5h) i 1x 1,5h basen/rower/taniec Odżywianie: Obecnie jem wszystko, staram sie wlasciwie dobierac proporcje i spozywac wiecej bialka niz wegli. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowa :) Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia [...]

[...] będę miała większego problemu. Moim problemem jest nieproporcjonalna sylwetka - drobne ramiona, mały biust, wąskie biodra i rozbudowane uda. Chcę dzięki ćwiczeniom wyrównać proporcje mojej sylwetki. Nie wyglądam oczywiście jak jakieś monstrum, ale chciałabym w konću bez skrępowania zalożyć w lato krótkie spodenki. Proszę doradźcie mi na których [...]

Kto wg Was (chodzi mi o czasy szczytowej formy) jest lepszy? i dlaczego. Ja stawiam na Arnolda za proporcje i talie. Ankieta bedzie za 10 min Carpe sztanga

[...] mój trening na mase który stosuje od 1,5 miesiaca... WIEK-19lat WAGA-70-73kg WZROST-180cm STAZ-14miesiecy CEL-masa DIETA-jem duzo w małych ilosciach ale czesto dbajac o proporcje B-W-T OTO PLAN: I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z 87kg, III seria 3pow. [...]

[...] Biorę też witamine C, B12, B6, magnez, Kwas foliowy, Wapno (zależy mi tez na wzroście), Witaminę D, A+E Godzinę przed treningiem zjadam bułkę - energia na trening i dobre proporcje węglowodany:białko:tłuszcz Po treningu nie jem tłuszczu Ćwiczę do godziny 19:00 Jem do godziny 19:00 Poniedziałek: Odpoczynek Wtorek: A6W Środa: TRENING Czwartek: [...]

[...] (2-3 tygodnie) zejść z kalorii: Teraz zjadam 2600kcal 180B, 90T, 270W. Chcę zejść do: 2200kcal, 180B, 100T, 150W. JW.- za jakiś czas dodam rozpiskę do oceny. Czy to dobre proporcje? Nie za mało węgla? 3. Gdy zejdę z kaloriami wejdzie spalacz: Thermo Speedź Extreme lub THERMO STIM firmy OLIMP. Co lepsze?? 4. Oczywiście co tydzień dorzucamy [...]

[...] to chyba źle mierzyłem ...) Ćwiczę już od niemal 4 miesięcy (od 1.11 zacząłem trening dzielony). Niżej podam mój trening + jednodniową dietę (nie mam stałej, ale takie proporcje staram się trzymać, jak nie ryżem i kurczakiem to jakieś ryby, makarony etc.) 1. Poniedziałek I. Klata a) Wyciskanie leżąc - 4x 12 + 2/3 serie rozgrzewka mały [...]

15 lat, 68kg, 187cm, 3 miesiąc na mase. Przyjęte proporcje. 3B/kg 1T/kg 6WW/kg Zapotrzebowanie Ilość białka 204 Ilość węglowodanów 408 Ilość tłuszczu 68 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3060 Śniadanie *Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g *Płatki owsiane 100g *Chleb żytni razowy 30g *Ser twarogowy chudy 100g *Dżem truskawkowy niskosłodzony [...]

[...] tłuszcze-71 węgle-73 Nie wliczałem warzyw. Jak widać posiłek bardziej dla osoby na diecie Low Carb, porcja jest brana pode mnie, każdy niech w razie przyrządzania dobierze proporcje składników pod swoją dietę. I nie wyjeżdżać mi tu ze smalcem czy wędliną. Każdy może dać do podsmażenia tłuszcz jaki chce, a wędlinę pominąć ale bez nie jadłem [...]

Witam forumowiczów :) Jestem tutaj z dosyć uciążliwą kwestią, tylko dla prawdziwych twardzieli (przetrwa ten, kto twardy jak ze stali). Chodzi mi głównie o zaburzone proporcje pomiędzy barkami, a biodrami. Wiadome, że barki powinny być widocznie większe niż biodra. Ja natomiast mam nieco inaczej. Jestem facetem rzecz jasna, o wzroście 186 i niskim [...]

Witam! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety i wyjaśnienie pewnej kwestii. Chodzi o proporcje makroelementów. Jeżeli ilość np. białka, którą mam codziennie jeść wynosi ok. 182 g to jak mam tą wartość rozłożyć w poszczególnych posiłkach? Po za tym jak mam się dowiedzieć jaką wartość tego białka ma dana ilość produktu? Jako, że jeszcze nie wiem jak [...]

Nie mialem czasu pisac przez te 2 dni, no ale teraz u mnie pada, wiec czas jest. Zaczalem ukladac diete i potrzebuje jeszcze troszke pomocy (Proporcje pozniej) 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Rodzynki 2 kapsułki tranu 9:30 - HIIT 11:00- II posiłek No i co tu mam dac jak potem jeszcze trening silowy Wyjdzie na to, ze to posilek przed i [...]

[...] a od 4 miesięcy przerzuciłam się na fitness i dalej aeroby- przy tym chcę pozostać. Ważyłam 52kg, a aktualna waga jest zasługą alkoholu i odżywiania. Zależy mi, aby wyrobić proporcje, przypominam lizaka na patyku- szczupłe nogi, reszta ciała na górze. Mój tydzień na siłowni wygląda następująco: -5x w tyg 1-2h body shape, TMT, TBC, body step, [...]

[...] od wychudzonego chłopca, po pulchnego nastolatka, aż do skinny fat. Aktualnie staram się lekko wyrzeźbić, nie zależy mi mocno na przybraniu na masie jednak chciałbym, żeby proporcje były zdrowe i jeżeli przybranie pomoże mi osiągnąć cel to nie mam żadnych oporów. Średnio na treningi poświęcam 4 dni - w tym 2 siłowe i 2 cardio( wysoka [...]

[...] - białko 112,00 g - tłuszcz 6,84 g - węglowodany 134,56 g - kalorie 857,60 kcal Razem - podsumowanie - białko 307,61 g - tłuszcz 139,89 g - węglowodany 629,21 g - kalorie 4666,50 kcal Udział procentowy - białko 3,94 g/kg - tłuszcz 1,79 g/kg - węglowodany 8,07 g/kg - kalorie 59,83 kcal/kg Co do diety to proporcje ok +/- 10% w zaleznosci od dnia.

Staż 1 miesiąc, masa skoczyła o jakieś 2,5kg. Chciałbym jednak dać Wam ją do sprawdzenia. Mam siedzący typ pracy. Z tego co zauważyłem to bęben mi trochę się zalał tłuszczem, więc może coś trzeba w niej zmienić Proporcje: białko 2g węglowodany 6g tłuszcze 1g Gainer to Gain Bolic 6000 (wersja tekstowa aby było łatwiej nanieść zmiany) Śniadanie [...]

[...] Omega3, Multiwitaminka, Wapn, Magnez, Lecytyna; pon-śr: thermal + t3; czw(wieczor)-sob: stacki xpand-noz na przemian; Pytania: czy ladowanie moze byc jak jest - w sensie proporcje gram w posilkach, czy moze lepiej w piramidke od rana wiecej a pozniej mniej ? czy branie stacka poza ladowaniami ma glebszy sens ? troche by dzialo [...]