posilek przed i

Póki co wpadłem jeszcze na taki plan. Teraz na ostatnie 3-4 tygodnie redu 1-2 tydzień dam tylko t5 (ECA) przed treningiem 3 tydzień yoha 5mg na czczo posiłek dopiero 2h później. + 5mg przed treningiem z 1,5h po posiłku I z 30 minut przed treningiem. 4 tydzień yoha 5mg na czczo śniadanie tak samo jak w 3 tyg. + 10mg przed treningiem też tak jak w [...]

Witam, mam pytanie, ale zanim je zadam chciałam troszeczkę nakreślić moją sytuację. Jestem matką karmiącą, urodziłam bliźnięta we wrześniu 2016 i końca karmienia nie widać. Przez ten czas udało mi się zrzucić nadprogramowy balast z ciąży, ale to co mi zostało zanim zaszłam w ciążę (75kg 170cm wzrostu) nie zeszło i zejść nie chce. Kiedy próbowałam [...]

Co do zdjęć to masz chyba rację bo rzeczywiście są za duże. Myślałem żeby zrobić 15 i 10 po 2s a na 5 3s. Oliwę i warzywa dałem przed treningiem bo posiłek jest jakieś 1,5-2 h przed. Z tym posiłkiem po treningowym to jeszcze pomyślę, ale ja to wszystko jem osobno i mi taka forma jedzenia po treningu pasuje. Fajnie że się tak szybko wypowiedziałeś [...]

Prolog Po tym jak Pierwej został pokonany na światowych zawodach sztuk walki przez Seth’a, musiał udać się na wygnanie. Już w pierwszych chwilach werdyktu, wszyscy się od niego odwrócili, a on sam nie miał gdzie się udać. Nie mając domu, ani krewnych, ani też przyjaciół, udał się w góry, gdzie miał uciec od nienawiści ludzi zrodzonej [...]

No trochę jednak przegiąłem. Później jeszcze musiałem siąść do kompa i trochę porobić i się za cholerę skupić nie mogłem. Dlatego jeszcze jeden posiłek wpadł. Myślę, że cały dzień się zamknął w około 1100kcal i chyba takie coś raz w tygodniu będę stosował bo rano obudziłem się pół godziny przed budzikiem i to pełen energii. Pewnie natura mi kazała [...]

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 Debaty na temat miski debatami a życie i tak inaczej decyduje ;-) Zalatany byłem dzisiaj strasznie i nie było czas nawet na porządny posiłek. Tak więc miska słaba wyszła, mimo że chciałem dołożyć węgli z ziemniaków. Przed treningiem zjadłem ryby, orzechy i kefir. A że się nie skusiłem też na śmieci to sił na treningu brakowało [...]

Myślałem że kurczak to śniadanie a posiłek 4 przed snem ;] Twaróg na śniadanie chyba odpada, białko kazeinowe warto dać sobie przed snem. Oczywiście kurczak przed snem zamiast twarogu też może być. Czyli posiłek o 12 jest zarazem śniadaniem i posiłkiem przedtreningowym? Tak poza czy próbowałeś urozmaicać płatki owsiane? Możesz zrobić z nich omlety [...]

1 posiłek 6.00 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane -10 gr oliwy z olwiek -1 owoc 2.Posiłek (szkoła)10-11 100g szynki z piersi kurczaka/jajko - 140g pieczywa razowego - 10g masła - sałata, pomidor -oliwa z oliwek 3.posiłek Obiad/przed treningiem 100g ryżu paraboliczny brązowy - 100g piersi kurczaka - sałatka [...]

[...] oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 // 100g piersi, tego ryzu mozesz wiecej dac III posiłek jogurt 200ml jabłko 140g suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g // to nie jest posilek! IV obiad (przed treningiem) ryz 65g piers 32g oliwa z oliwek 30 g marchewka 80g suma b 12,3/ww 57g/tł 33g // daj 100g ryzu 100g piersi 30g oliwy?? daj 15g i [...]

Luki za duzo mi dodales tego ryzu i piersi. wyjdzie za duzo gramow wegli i bialka na kazdy kilogram masy ciala.a poza tym przy ukladania kierowalem sie rozpiska od Rothena: sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed [...]

Wstaje około godziny 9:00 9:10-15 jem 4 kapsy krety na czczo 9:45 jem śniadanie (jajecznica) albo szejka białkowego 10:00 zaczynam prace (do pracy mam 5 kroków) koło 11~12 wcinam posiłek mięcho ryż/ lub coś z makaronem/ lub kanapki z razowego chleba z szynką z indyka i serem żółtym / wafle ryżowe z serkiem śniadaniowym koło 15:00 znów posiłek ( [...]

petrucci16: zmien czym predzej laryngologa . Czesto zmiana diety pomaga: pomaga pic wiecej wody mineralnej z sokiem z dodatkiem soku z cytryny, ograniczyc ilosc spozywanych slodyczy, produktow mlecznych, zwlaszcza wieczorami, serow plesniowych i artykulow z zawartoscia drozdzy (ciasta, ograniczyc pieczywo), wiecej warzyw. Unikac produktow o [...]

no do ciebie do ciebie;D ja ******le przed chwila wstalem i znowu spiacy... jeszcze niemam za bardzo co zjesc na drugi posilek;/ wegle sa gorzej z bialkiem =/ bo z tego co sie orientuje to tylko jaja mam z produktow bialkowych ;p oo juz wiem.placki owsiane!

z produktów wzdymających masz spore ilosci nabiału (laktoza z maleka, odzywek, odrobina takze w twarogu), pieczywo graham (blonnik nierozpuszczalny), szynki (dodatki przemysłowe), a dodatkowo wzmacniasz ten efekt kreatyną/cp. Osobiscie sugerowałbym zrobic tak: rano - zadnej kreatyny po przebudzeniu. Jesz płatki owsiane (zalane dzien wczesniej [...]

I śniadanie B: 33,65g // T: 31,86g // W: 80,12g 719,7kcal -płatki owsiane 60g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 30g -rodzynki 20g -twaróg półtłusty 50g SNIADANIE JETS OK. II śniadanie B: 14,18g // T: 23,35g // W: 44,95g 427,75kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -oliwa z oliwek 15g -ser gouda 30g -pomidor 50g PAMIETAJ ZE NA WARZYWACH NIE [...]

[...] jego uzupelnienia. Poza tym. Około godziny przed treningiem 45g magnum 8000 trecPo treningu magnum 60g. Około 45 minut po p80 30g Gainera przed treningiem nie pij, a zjedz posilek. ODzywki weglowodanowe - po treningu. Jaki sens widzisz, w spozyciu gainera, a po 45 min bialko? Ja to widze, jesli juz tak: po treningu gainer/bialko, a po 45 [...]

Dzisiaj Dzień minął jak to niedziela...czyli Dieta słaba i trening ledwo co wciśnięty na śniadanie razowy z jajkiem, to samo na drugie i przed treningiem, po treningu razowy z kiełbasą, aha na obiad kurczak pieczony(jedyny posiłek taki jaki planowałem) Trening to dzisiaj 40 minut na roweru stacjonarnym Kurcze nie mogłem się przez ten tydzień wbić [...]

Dziś robilam trening klaty+ triceps+60 min cardio i przed treningiem pozowanie.. Przy okazji tez się zważylam...bo rano podczas kolntoli formy w lustrze zauwazylam ze zjdchalam z wagi dość mocno...sylwetka wydala mi się jakąś zupelbie inna niż dotąd...; 0 jakbym to nie była ja;-) niezła schiza nie ? ;-))) Waga wskazała 56 kg..i zaczęła się [...]

Dziekuje Wam wszystkim ;-) dzięki tym motywujacym słowom chce mi się dalej walczyć i pracować nad sobą ;-) Ogólnie chciałam tez podziękować za mozliwosc promowania swojej osoby poprzez SFD..tak naprawde to dzieki temu forum wiecie o moim istnieniu..zgloszenie sie do naboru to byl strzal w dziesiatke..ciesze sie ze wykorzystalam tą szanse..i [...]

Sroda 30.05.2012 Trening Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantelkami 15/12/10 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min Micha 12:30 Kurczak + warzywa 17:00 100 gram śledzi (zaj**iście bogaty w wartości [...]