posilek przed i

Dzięki Kilop Ale jeśli ktoś by mógł na tym forum powiedzieć chociaż raz konkretnie co jeść przed treningiem? Mam na myśli np. Płatki z mlekiem + baton mars A nie odpowiedz posiłek bogaty w wegowodany i białko bo to każdy wie, ale co wy zarzucacie na ruszt. Konkretnie jaki produkty? Sorki za błędy ort. w mojej poprzedniej wypowiedzi, ale pisałem [...]

Z tego co rozumiem to o szybką redukcję chodzi, tak? KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g out Płatki owsiane 50g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g out śniadanie to najsolidniejszy posiłek w czasie dnia podobnie jak potreningowy. A u Ciebie nie ma białka, nie ma dobrego tłuszczu, mało węglowodanów. Mleko nie jest [...]

Jak napisalem tak zrobilem. Dzisiaj nie wzialem Venoma. Jakies 40 min przed silownia wypilem pol miarki Shocka. Na naprawde pusty zoladek, bo ostatni, raczej skromny posilek, jadlem ponad 3 godziny wczesniej. Zgonu podobnego do poprzednich sesji nie zaliczylem. Zdecydowanie inaczej sie czulem, zrobilem wreszcie caly trening, ale jesli mam byc [...]

rozłóż sobie tak posiłki byłs 2 miał po treningu bedzie lepsza regeneracja :) i ja był dał tak że węgle na śniadanie a kolejne dopiero po treningu . Możesz zrobić jeszcze tak że w dnt dać powiedzmy 2800-2700 kalorii Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-08-04 20:23:35 1.,jak mam dać 2 posiłki po treningu, to musiałbym rozłożyć je na 6, bo [...]

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html Możesz stosować sam mix 10g codziennie, albo dokupić do tego jeszcze puchę zwykłej kreatyny i wtedy w dnt brać 10g tego mixu, a w dt 10g mixu przed treningiem i 5g zwykłej kreatyny po treningu. Co do suplementacji dodatkowej po treningu - ja preferuję porcję (10g) BCAA po [...]

patrzyłem tylko na btw - wyj**ałbym te bułki i wędlinę, twaróg ograniczył do kilku razy w tygodniu, płatki pszenne na owsiane i tyle. jesz kiedy możesz, jak zjesz wszystko pora jest bez większego znaczenia, jaki "specjalny" przed treningowy nie jest też szczególnie potrzebny, zjedz taki posiłek, który nie będzie sprawiał Ci dyskomfortu na treningu [...]

"tauryne biore tylko z kreatyną, 3 kapsułki(jedna ma 500mg), tuż przed rozgrzewką ok 1h po żarciu, a w dni co nie ćwicze o krete biore bez niczego o różnych porach" * tauryne zawsze 2g do kreatyny w nietreningowe też, kup tauryne w proszku oplaca sie bardziej, pora brania ok "jak mi sie skończy to warto kupić następną tauryne do [...]

[...] wtorku (poczatku miesiaca) i zaczyna sie rozkrecac ,fajna pompa sie robi po shotgunie na poczatku mnie na wymioty bralo chyba za wczesnie po porannej porcji gm jadlem posilek i potem przed treningiekm shotgun i na trenie dziwnie sie czulem juz sie ustabilizowalo. Cos wiecej bede mogl powiedziec po 3 tyg dopiero jak to z kretka . Mam [...]

Ostatni posiłek zjedz około godzinę przed snem i po problemie. W jakim celu robisz długi odstęp od posiłku do snu? Jak sam widzisz powoduje to pojawienie się głodu i problemy z zasypianiem, a poza tym podjadanie. To jak pisałem, wrzuć do posiłków warzyw w większej ilości i na pewno pomoże. Poza tym większy udział produktów posiadających wysoki [...]

Do specjalisty narazie nie mam jak się wybrać bo nie ma mnie w Polsce, a tutaj musiałbym zapłacić, a po drugie pewnie nawet bym go nie zrozumiał bo mój angielski nie jest najlepszy. Ale te ćwiczenia będę próbował robić tylko narazie muszę rozpisać plan i dietę. Chodź z dieta może być ciężko bo 5 posiłków co 3 godziny odpada. Co najwyżej 4 i w [...]

W jakim sensie przeładowany? Co byś w nim zmienił? Ciężary dzwigam jak największe z dobrą techniką, oczywiście, że nie jest idealna. Nie skupiam się na czuciu miesniowym, w niektóre dni to "efekt uboczny". Joint fixa przez ostatni tydzień lykalem przed snem, bo nie miałem możliwości rano na czczo. Od razu po przebudzeniu jadłem posiłek, więc [...]

Spoko wszystko zmienione (w myslach) Słuchaj cukier musze dac bo musze czyms posłodzić herbate A przed snem to jest posilek o 22.30 moge na wieczór jesc sobi chlebek z szynką ? Oczywiscie twarog bedzie tez Jakie wazywa proponujesz ? moga byc np. soki z marchwi ? Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-02-29 18:36:27

Jeżeli masz zamiar schudnąć permamentnie to nie tnij kalorii tylko bilans ujemny zrób zwiększonym wysiłkiem. Tu masz dobry artykuł jak dać w tytę http://www.sfd.pl/Trening_z_punktu_widzenia_redukcji_-_odpowiadam_na_pytania.-t474855.html 6:20 Chuda wędlina drobiowa + pieczywo razowe 20g + 50g = mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g Jakiś owoc [...]

Jeżeli tak na to patrzymy to oczywiście :-) zawsze rano przed treningiem spożywam taki posiłek, płateczki owsiane, banan i odżywka. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-22 20:42:13

Hmm, wymyśliłem coś takiego: 7:00 - śniadanie - płatki owsiane z mlekiem - 2 tabletki tranu - orzechy - twaróg 11:15 - drugie śniadanie w szkole - chleb razowy - makaron razowy - chciałbym coś innego niż kurczak - rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywa) 14:00 - standardowy obiad - ziemniaki z majonezem/ryba/ryż z truskawkami/.. ? - oliwa z oliwek [...]

batony to po prostu skondensowane źródło energii, z lepszym lub gorszym składem i z różnym rozkładem makro, to czy dostarczysz go przed treningiem czy zjesz posiłek to bez różnicy, ważne żebyś miał wszystko uzględniane w bilansie, ale bezpośrednio przed treningiem może dostarczyć więcej dyskomfortu na treningu niż dodatkowej energii

jeżeli możesz zjeść posiłek - gainbooic zbędny. Możesz też pić wodę z cytryną i miodem, ale wiedz że aby napój był izotoniczny, musisz rozpuscić okresloną ilość skłaników stałych (np glukozy, elektrolitów) w okreslonej ilości płynu. BCAA bierzesz po 4 - 8g na dawkę mniej więcej. Co do kreatyny - jestem zwolennikiem rozdzielania dawek. BA - fajny [...]

Przed Treningiem Radze; -ryż/kasza/chleb żytni Po Treningu: -ryż brązowy/tuńczyk/Banan!/(Bezpośrednio po treningu białko)->jeśli masz. I jeszcze przed snem Posiłek Białkowy; -twaróg półtłusty/oliwa z oliwek 10ml

Wydaje się że to nie jest jakiś intensywny trening, ale przejechanie 100km ze średnią prędkością 35-40km/h samotnie to nie jest łatwa sprawa... Co innego jeśli jedziemy z kimś i współpracujemy tzn. jedna osoba prowadzi, a druga odpoczywa z a nią w cieniu aerodynamicznym i tak na przemian. Moje treningi to najczęściej 60-100km na szosie, 30-60 na [...]

[...] bialkowa 10.00 Chleb żytni razowy z polędwicą, żółtym serem i warzywami 13.00 Np. makaron z piersia (100 g) i oliwą + warzywa 16.00 Ryż brązowy z piersią z kurczaka (100 g) z oliwa i warzywami 18.00 Trening Po treningu większa porcja gainera a za godzinkę posilek: Pieczywo razowe z tuńczykiem i pomidorem Przed snem Odżywak białkowa